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第一章 摆正心态，用踏实化解浮躁情绪 3

是社会浮躁，还是你的心浮躁 3

成功需要储备，不能太心急 6

虚荣让人备受煎熬 9

不要让嫉妒折磨自己 12

学会知足，对抗浮躁情绪 15

专注于一件事，争取阶段性胜利 18

第二章 解开枷锁，用宽容化解仇恨情绪 23

要有一笑泯恩仇的度量 23

清除怨怼，保持空杯心态 27

原谅别人，把自己从仇恨中解放出来 30

学会换位思考，不要苛求他人 33

忘记他人的伤害，学会化敌为友 36

宽恕别人，给自己的心灵让路 39

第三章 管理自我，负面情绪是人生的毒药 45

情绪和外部环境息息相关 45

别让负面情绪拖累你 48

情绪左右你的身体健康 51

控制了情绪，就控制了命运 54

理性做事需要良好的情绪 57

成熟的人可以驾驭情绪 60

第四章 接受缺憾，用信心化解沮丧情绪 65

最大的烦恼就是自寻烦恼 65

月亮也有阴晴圆缺 68

攀比并不会让我们更开心 71

别在小事上跟自己较劲 74

走出心灰意冷的抑郁死角 77

给自己制定一个符合现实的梦想 80

第五章 忽略琐事，用度量化解烦躁情绪 85

在小摩擦中学会让步 85

环境不是我们愤怒的理由 88

接受“和你不一样的人” 91

适当收起你的敏感 95

不要抓住对方的失误不放 98

保持“充耳不闻”的定力 101

第六章 三思而行，用冷静化解冲动情绪 107

暴躁的脾气伤人又害己 107

福与祸都是情绪招来的 110

冲动的时候要懂得克制自己 113

不要受小人的愚弄 116

盛气凌人要不得 119

与其愤怒不如自嘲 122

第七章 既往不咎，用乐观化解悔恨情绪 127

不要为打翻的牛奶哭泣 127

要拿得起，更要放得下 130

积攒正向能量，让你找回自信 133

不要沉溺于过去，要把重心放在下一次 136

任何时候都要有笑一笑的勇气 139

面对多重选择，要学会取舍 142

第八章 创建和谐，消除家庭中的情绪污染 147

愉快的家庭氛围是心灵的加油站 147

不要试图改变对方 150

唠叨太多也会造成悲剧 153

妻子要充分信任丈夫 156

平复心情，不把不快带到家里 159

理解与宽容才能营造和谐家庭 162

第九章 减轻阻力，消除职业中的情绪污染 167

8种方法帮你赶跑办公室坏情绪 167

打破职业性紧张的怪圈 170

不要在意别人的评价 173

主动和别人沟通，建立良好的工作氛围 176

学会自我医治职业倦怠症 179

从工作中找到快乐，有助于脱离“腻境” 182

第十章 投入生活，用融合化解抑郁情绪 187

走出患得患失的阴影 187

换一种思维，让负担变得多彩 190

敞开心灵，不做宅男和宅女 193

对失败要有正确的认识 196

保持有规律的生活 199

正视压力，清理情绪中的垃圾 202

第十一章 正视伤口，用勇气化解悲伤情绪 207

接受不幸才能战胜不幸 207

现实远没糟到不可收拾的地步 210

哭泣其实并不丢人 213

凡事多往好处想 216

永远不要放弃希望 219

经历磨难，壮大自己的力量 222

第十二章 移植幸福，让好情绪代替坏情绪 227

选择一个方向，塑造一个全新的自己 227

永远保持一份好心情 230

用读书促进心灵的成熟 233

常怀感恩之心，让自己幸福起来 236

专注于自己所爱，不惹无谓的烦恼 239

遇事不硬撑，学会寻求社会支持 242