别让拖延害了你 戒了吧，拖延症pdf电子书版本下载

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1 认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者 2

一种强悍至极的『本能』 2

明天只存在于我们心中 5

拖延——职场中的慢性自杀 8

拖延的六种行为『效应』 11

对号入座你属于哪种拖延类型 14

2 可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深 18

拖延症拥有巨大的负能量 18

精神方面：情绪低落，身心俱疲 21

事业方面：缺乏热情，一生平庸 23

心灵方面：恐惧失败，丧失动力 26

不知不觉患上强迫症 29

不思进取，成为职场『橡皮人』 32

对号入座你是不是职场『橡皮人』 35

3 拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的 38

近墨者黑和近朱者赤 38

被『拖』击中，只因缺乏自我约束力 41

因不好意思说『不』而拖延 43

为了让失败、成功更远些 46

对安全和舒适的渴求 50

选择何其难：患上选择障碍症 54

因为宽容，所以拖延 58

对号入座你中了拖延的病毒了吗 61

4 从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你 64

完美不存在，学会拒绝它 64

那些拖你进拖延深渊的完美信念 66

接受不完美等于延长生命 70

要尽善尽美，还是要尽心尽力 73

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延 76

完美同样裹足，一定要走出来 78

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗 81

5 战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒 84

利用『期望效应』让自己动起来 84

主动走出『思维舒适区』 87

时刻提醒自己，思维别犯懒 90

主动挑战不可能完成的事 93

找到最紧迫的事并立即去做 96

积极行动的前提之一——适当运动 98

对号入座你是否患有社交恐惧症 100

6 马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效 104

没有『待办事项』，把『待办』变『必办』 104

想法加上感觉就可以开始 107

绝不在完成任务前吃掉糖果 110

只有投入，思想才能燃烧 113

借口无利，甩掉拖延的借口 116

不要等到时机成熟再去做 120

高效行动的前提——提高决策能力 123

不因挫折影响后面的行动 126

摒弃抱怨，用行动去改变 129

对号入座 拖延『信条』你占了几条 132

7 制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进 136

制定明确、清晰的奋斗目标 136

确定好目标后要坚持不懈 140

排除干扰使前进之路顺畅 144

量化目标，设定最后期限 147

将长远目标合理拆分 151

让计划为目标准确导航 155

制订有效的工作计划去实现目标 159

将目标分类去做，避免拖延 162

对号入座 你是否有『自我否定』的职业倦怠症 165

8 珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习 168

学会有效管理时间 168

找到自己的高效率工作时间 172

学会精确计算时间 176

充分利用碎片化时间 179

将你拖进拖延泥潭的『时间陷阱』 183

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗 187

9 别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力 190

强大内心，培养积极的自我意识 190

收回注意力，集中精力做事 193

掌控情绪，学会自我控制 197

学会自我激励，打造强悍意志力 199

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走 202

用逆向思维战胜拖延恶习 205

懂得变通，不钻牛角尖 208

发挥自我暗示的督促作用 210

对抗负面情绪，打造超级意志力 213

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗 216

后记 恰到好处的拖延也无害 219