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第一章 体能与体能训练 1

第一节 体能概述 1

第二节 体能训练概述 5

第二章 体能训练生理基础 11

第一节 体能训练与肌肉力量 11

第二节 体能训练与骨骼肌纤维类型 16

第三节 体能训练与心肌 27

第四节 体能训练与神经控制 32

第五节 体能训练与肺功能 36

第三章 体能训练理论基础与训练原理 45

第一节 体能训练的基本原理 45

第二节 体能训练的原则 51

第三节 体能训练的方法 52

第四章 核心稳定平衡练习 55

第一节 核心稳定平衡概述 55

第二节 上肢与腰腹力量练习 56

第三节 下肢与腰腹力量练习 64

第四节 腰腹力量综合练习 69

第五章 力量练习 75

第一节 力量练习概述 75

第二节 上肢力量练习 75

第三节 下肢力量练习 86

第四节 腹背力量练习 91

第五节 综合力量练习 98

第六章 速度与耐力练习 102

第一节 速度练习 102

第二节 耐力练习 114

第七章 柔韧、协调和灵敏练习 121

第一节 柔韧练习 121

第二节 协调与灵敏练习 150

第八章 心理拓展训练 155

第一节 心理拓展训练概述 155

第二节 心理拓展训练的理论基础 158

第三节 心理拓展训练项目 160

第九章 体能训练的控制 176

第一节 运动处方 176

第二节 运动损伤及预防 183

第三节 训练的心理调节 202

第十章 体能训练的测定与评价 207

第一节 我国当前健康体能评价标准简介 207

第二节 不同人群体质测定指标 209

第三节 体能测定的方法 212

第四节 不同人群体质评定的方法与标准 219

第五节 身体成分的测定与评价 221

第十一章 体能训练的器材与维护 228

第一节 体能训练器材的种类 228

第二节 体能训练器材的维护 251

第三节 体能训练器材使用的安全保障 253

第四节 体能训练房 253

参考文献 256