精神放松的艺术 健康的表达情绪pdf电子书版本下载

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一 给情绪一条出路 1

情绪需宣泄 2

行为现情绪 4

友好方式多 4

生气亦有道 5

同情需有方 5

夸赞要有度 5

雄心善表达 5

不满轻抱怨 6

困窘待自嘲 6

表里不一 10

真真正正表内心 11

二 把握自己的心理反应 13

衍生连锁多情绪 14

后悔衍生改过讯号 17

挫折衍生重拾自信 18

焦虑衍生妥善处理 19

绝望衍生汇聚能量 20

僵局衍生选择新机 21

生气衍生评估侵犯 22

内疚衍生创造新则 23

失望衍生重新评估 24

寂寞衍生接触外界 25

嫉妒衍生安抚情绪 26

运用衍生连锁把握自己 28

三 为自己的情绪解套 29

失望时主动学会替代行为 32

惭愧时积极寻找替代行为 33

生气时努力运用替代行为 34

不安时自信体会替代行为 35

防御性解读情绪 37

愤怒反应情绪 40

得到肯定沉淀心灵 42

伤害需善意改进 45

四 正视别人的厌恶与痛恨 56

“被人厌”和“令人痛恨”的负面反应 56

面对讨厌和痛恨时的负面情绪 60

面对愤怒的理性方案 61

面对焦虑的合理解法 67

面对罪恶感的自惩自戒 71

理解别人的非理性信念 73

实现有效沟通 76

五 精神紧张（QR）速解法 82

做一份“QR日记” 82

做一份“健康契约书” 85

运用“QR”表现金字塔形状 87

“QR”练习认知世界 87

积累练习脸和横膈膜 88

坚持累积练习方有成效 88

六秒QR治疗法注意事项 89

六 控制好自己的情绪 91

控制你的愤怒 91

寻觅愤怒缘由 101

自我施加的愤怒 110

自大如何影响生气 120

恐惧对生气的影响 129

劣等情绪的反映 140

为什么生气难以消除 150

对自己的成长负责 158

七 各种招式对抗失控情绪 166

肌肉松弛式练习（全式） 166

肌肉松弛式练习（浓缩式） 168

意志调节体温法 169

意象松弛法 171

感官松弛法 173

听觉松弛法 174

香薰治疗法 184

视觉集中松弛法 189

触觉集中松弛法 191

味觉集中松弛法 196