零基础学正宗陈氏太极拳pdf电子书版本下载

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第一章 溯本追源，了解太极拳 16

第一节 太极拳的起源、发展及演变 16

（一）关于太极 16

（二）关于陈氏太极拳的起源 17

（三）关于太极拳发源地 19

（四）关于陈氏太极拳的传承 21

（五）关于太极拳的流派 23

第二节 陈氏太极拳的特点 27

（一）外似处女，内似金刚 27

（二）螺旋缠绕的运气方法 28

（三）武术与导引、吐纳相结合 28

（四）陈氏太极拳的刚柔相济 29

（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合 30

（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪 31

第二章 太极拳的发展状况 34

第一节 练习太极拳的好处 34

（一）生理效益 34

（二）精神效益 35

第二节 太极拳在当今世界的发展状况 36

（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至 36

（二）太极健身引领一股新的健身潮流 37

第三章 陈氏太极拳基本功 42

第一节 先明理，再学拳 42

（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心 42

（二）三要素：师资、天资、勤学苦练 43

（三）一个认识：认识太极拳的本质 44

（四）“三练三不练”原则 48

第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求 49

（一）头颈部 49

（二）躯干部 50

（三）上肢部 52

（四）下肢部（腿部 53

第三节 基本手型动作解说 56

（一）掌 56

（二）拳 56

（三）钩手 56

第四节 基本步型动作解说 57

（一）中定步 57

（二）弓步 58

（三）虚步 59

（四）独立步 60

（五）仆步 60

（六）坐盘步 61

第五节 基本桩功动作解说 62

（一）太极浑元桩 62

（二）单鞭桩 62

（三）懒扎衣桩 63

（四）斜行桩 63

第六节 基本行步动作解说 64

（一）放松行步 64

（二）屈膝行步 66

第七节 缠丝劲练习动作解说 68

（一）单手正面缠丝（右手） 68

（二）单手正面缠丝（左手） 70

（三）双手正面缠丝 71

（四）单手侧面缠丝（右） 73

（五）单手侧面缠丝（左 74

（六）后？缠丝 75

（七）双手前后缠丝 77

第八节 步法练习 79

（一）左开步 79

（二）右开步 81

（三）插步 82

（四）盖步 84

（五）前进步 86

（六）后退步 88

第九节 基础单招动作解说 89

（一）右单云手 89

（二）左单云手 90

（三）双手并步云手 91

（四）双手插步云手 94

（五）双手盖步云手 96

（六）双手插步云手加转身 98

（七）前趟拗步 100

（八）倒卷肱 102

（九）左侧前进步 105

（十）右侧前进步 107

（十一）收势 108

第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功 112

第一节 太极拳套路的介绍 112

第二节 套路动作演示 113

（一）起式 113

（二）金刚捣碓 114

（三）懒扎衣 119

（四）六封四闭 121

（五）单鞭 123

（六）收势 130

附录 132

第一节 陈氏太极拳的传说故事 132

（一）陈卜：独闯县衙救贫女 132

（二）陈恂如：夜破匪帮智当先 134

（三）陈公兆：耋耄老人斗疯牛 135

第二节 陈氏太极拳传承表 138