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专项理论篇 1

第一章 现代健美操运动概述 1

第一节 现代健美操运动的发展概况 1

一、健身性健美操运动的起源与发展 1

二、竞技健美操运动的起源与发展 2

三、国际健身协会和竞技健美操组织 2

第二节 健美操运动发展趋势 4

一、健身性健美操的发展趋势 4

二、竞技健美操的发展趋势 4

第三节 健美操运动的分类、特点和功能 5

一、健美操运动的分类 5

二、健美操运动的特点 8

三、健美操运动的功能 9

第二章 健美操术语 11

第一节 健美操术语的概念及分类 11

一、健美操术语的概念 11

二、健美操基本术语分类 11

三、健美操专项术语 15

第二节 健美操术语的运用 20

一、健美操动作术语构成形式 20

二、健美操动作的记写方法与要求 21

三、健美操成套（组）动作记写形式 21

第三节 健美操动作单线条简图法 22

一、人体运动的轴和面 23

二、单线条人体图的解剖结构 23

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法 24

四、辅助线条和符号 25

五、绘制单线简图的基本步骤 26

六、绘制单线条简图的注意事项 26

第四节 健美操与音乐 27

一、音乐的基本常识 27

二、健美操音乐的种类及特点 28

三、健美操音乐的剪辑与制作 29

第三章 健美操运动的科学理论基础 31

第一节 健美操运动的营养学基础 31

一、运动与营养 31

二、竞技健美操运动员的营养特点 35

第二节 健美操运动的心理学基础 41

一、健美操运动的心理学特点 41

二、健美操运动影晌着人对美感的认识 44

三、健美操运动对人际交往的影晌 44

第三节 健美操运动损伤与预防 45

一、健美操运动损伤 45

二、健美操运动损伤的分类 45

三、健美操运动损伤的原因 45

四、导致健美操运动损伤的常见因素 46

五、常见的不安全动作 46

六、预防健美操运动损伤的方法 47

健身普及篇 48

第四章 健身性健美操 48

第一节 健身性健美操基本动作 48

一、健身性健美操基本动作的概念及锻炼价值 48

二、健身性健美操的基本动作 50

第二节 健身性健美操教学方法 64

一、讲解法 64

二、示范法 65

三、提示法 67

四、带领法 70

五、完整法与分解法 71

六、重复法 71

七、健身俱乐部健美操课程中常用的教学方法 72

第三节 健身性健美操的创编 78

一、健身性健美操创编的含义、分类 78

二、健身性健美操创编的基本要求 80

三、健身性健美操的创编依据 80

四、健身性健美操的创编原则 81

五、健身性健美操的创编方法 83

第五章 啦啦操运动 96

第一节 啦啦操运动发展概况 96

一、啦啦操运动的起源与发展 96

二、啦啦操运动在我国的发展 97

第二节 啦啦操运动基础知识 98

一、啦啦操定义 98

二、啦啦操运动的特征 99

三、啦啦操运动的分类 100

第三节 啦啦操运动的基本动作 101

一、基本动作的技术特征 101

二、啦啦操运动的基本手位 102

三、啦啦操运动的基本手势 104

四、啦啦操运动的基本站位 104

五、啦啦操运动的跳跃动作 104

六、啦啦操运动的平衡转体类动作 107

第四节 舞蹈啦啦操成套动作示范 108

竞技篇 128

第六章 竞技健美操运动概述 128

第一节 竞技健美操运动发展趋势 128

一、竞技健美操运动的起源 128

二、竞技健美操运动的国际组织 129

三、竞技健美操运动的规则演变 130

四、竞技健美操运动的技术发展 130

五、我国竞技健美操运动的发展历史 134

六、竞技健美操运动的国际格局 136

第二节 竞技健美操运动基本步伐 138

一、踏步（March） 138

二、后踢腿跑（Jog） 138

三、弹踢腿跳（Skip） 139

四、吸腿跳（Knee lift） 139

五、踢腿跳（Kick） 140

六、开合跳（Jack） 140

七、弓步跳（Lunge） 140

第七章 竞技健美操运动训练与教学 142

第一节 竞技健美操训练 142

一、竞技健美操训练的目的与任务 142

二、竞技健美操的训练原则 143

三、竞技健美操的训练方法与内容 146

第二节 竞技健美操难度动作训练与教学 161

一、动力性力量难度动作（A组） 162

二、静力性力量难度动作（B组） 171

三、跳与跃类难度动作（C组） 176

四、平衡与柔韧类难度动作（D组） 188

实践篇 193

第八章 现代健美操特色课程介绍 193

第一节 有氧舞蹈 193

一、有氧舞蹈的分类 193

二、有氧舞蹈的课程特点 194

三、有氧舞蹈易造成的运动损伤 194

第二节 有氧搏击操 194

一、有氧搏击操的特点 195

二、有氧搏击操的功效 195

三、有氧搏击操的基本技术 196

四、有氧搏击操教学的注意事项 198

第三节 有氧踏板操 199

一、有氧踏板操的特点 199

二、有氧踏板操的功能 200

三、有氧踏板操练习的基本要求 200

四、有氧踏板操的动作技术 201

第四节 有氧健身街舞 211

一、有氧健身街舞的特点 211

二、有氧健身街舞的主要内容 212

三、有氧健身街舞练习的注意事项 213

第五节 瑜伽 213

一、瑜伽基础知识 213

二、瑜伽练习的准备工作与注意事项 214

三、瑜伽的姿势功法 216

第六节 普拉提 230

一、普拉提的特点 230

二、普拉提的功效 231

三、普拉提的训练原则 232

四、普拉提练习的注意事项 233

五、普拉提动作的训练 234

第七节 轻器械健美操 244

一、轻器械健美操的特点 244

二、常用轻器械的使用要点 244

三、弹力带动作组合示范 245

主要参考文献 251

后记 253