图书介绍
瘦身 营养专家带你走出减肥误区pdf电子书版本下载
- 赵熙和编著;陈春明主审 著
- 出版社: 北京:中央编译出版社
- ISBN:9787511705549
- 出版时间:2012
- 标注页数:166页
- 文件大小:27MB
- 文件页数:177页
- 主题词:减肥-基本知识
PDF下载
下载说明
瘦身 营养专家带你走出减肥误区PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!
(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)
注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具
图书目录
第一章 理想体重和体型 1
一、什么是理想体重 2
二、都是体脂肪过多惹的祸 3
三、体脂肪的测量及超重和肥胖的界定 5
第二章 影响肥胖的因素 13
一、遗传因素 14
二、环境因素 16
三、遗传因素与环境因素的相互作用 19
第三章 营养学基础知识 23
一、能量 24
二、碳水化合物 26
三、蛋白质 29
四、脂类 32
五、维生素 37
六、常量元素和微量元素 39
七、膳食纤维 44
第四章 合理营养平衡膳食 47
一、平衡膳食的基本要求 48
二、中国居民膳食指南 49
三、对“指南”中几个问题的解读 50
第五章 食物的能量值及营养素含量 63
一、食物的能量值及三大营养素含量 64
二、食物的微量营养素含量 70
三、食物图谱 75
第六章 瘦身饮食 77
一、减重膳食的能量水平及减重速度 78
二、减重膳食中三种宏量营养素的供能比例 80
三、几点结论性意见 86
第七章 减肥食谱 93
一、低能量减重食谱第Ⅰ组(7天) 97
二、低能量减重食谱第Ⅱ组(7天) 104
第八章 运动减肥 111
一、身体活动在瘦身减肥中的作用 112
二、哪种类型的身体活动最具有瘦身减肥作用 113
三、活动量和活动效果 115
四、减重效果的维持 118
附录 121
一、世界卫生组织(WHO)对成人体重指数(BMI)的分类 121
二、BMI图 122
三、腰围的测量方法 123
四、脂肪酸的结构与命名 123
五、食物图谱 124
致谢 165