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第一章 混元太极拳综述 1

第一节 太极拳发展简介 1

第二节 以养生为主的混元太极拳简介 2

一、混元的含义 2

二、太极的含义 6

三、混元太极立论于混元气 12

四、混元太极拳的起源和发展 18

五、习练混元太极拳从人天混融到天地人合 19

第二章 混元太极拳十大要领 22

第一节 混元太极拳十大要领名称 22

第二节 混元太极拳十大要领详解 23

一、虚灵顶劲气沉田 23

二、含胸拔背意内敛 26

三、沉肩坠肘松筋骨 30

四、松腰开窍旋之足 35

五、以意引气缠丝劲 39

六、分清虚实调阴阳 44

七、上下相随内外合 47

八、松慢圆匀粘连黏 50

九、招势相连法万千 60

十、动中求静道自然 62

第三章 混元太极内功述真简介 66

第一节 内功之内“精气神” 68

一、内功之内“精” 69

二、内功之内“气” 72

三、内功之内“神” 75

第二节 内功之内中内“心” 76

一、佛家之“心” 76

二、道家之“心” 78

三、儒家之“心” 79

四、武术中的“心” 79

五、中医中的“心” 80

第三节 内功实修从膜络入手 81

一、易筋洗髓是真功 81

二、混元太极拳习练膜络简介 84

三、鼓荡膜络的方法 85

第四节 蹲墙是习练内功的基础 91

一、蹲墙的机理 92

二、蹲墙的动作要领 93

三、蹲墙练习的四个阶段 94

四、蹲墙可以增加难度 100

五、蹲墙对各种疾病的治疗作用 102

六、蹲墙长功事半功倍 104

第五节 站桩是习练内功的关键 106

一、无极混元桩 107

二、大马步桩 114

三、少林马步桩 121

四、习练马步桩的内功层次 122

第六节 坐功是习练内功的根本 123

一、直腿坐内功 123

二、跪坐内功 129

三、自然坐内功 130

四、单盘坐内功 134

五、双盘坐内功 137

第四章 混元太极拳基本功 144

第一节 手型、手法简述 144

一、混元太极拳手型 144

二、混元太极拳部分手法 146

第二节 步型、步法简述 151

一、混元太极拳步型 151

二、混元太极拳步法 154

第三节 基本功功谱与动作名称 157

第四节 混元太极拳基本功讲解 157

第一式 混沌无极（心静体松） 157

第二式 神筋拔骨（六合拔筋） 159

第三式 松筋松骨（起落松动） 165

第四式 炼炁入骨（组合压腿） 168

第五式 太极还原（转腰抖动） 175

第五节 混元太极拳基本功口令词 178

第五章 十六式混元太极拳 181

第一节 揽雀尾含义与内容简述 182

一、揽雀尾的含义 182

二、揽雀尾的内容 182

第二节 单鞭的含义与内容简述 185

一、单鞭的含义 185

二、单鞭的内容 185

第三节 十六式混元太极拳拳谱与动作名称 186

第四节 十六式混元太极拳讲解 187

第一式 混沌无极（心静体松） 187

第二式 太极出世（开合升降） 190

第三式 无极化生（划弧转体） 208

第四式 来去自如（右揽雀尾） 211

第五式 拨云见日（左弓步单鞭） 217

第六式 来去自如（右揽雀尾） 222

第七式 拨云见日（左弓步单鞭） 226

第八式 来去自如（右揽雀尾） 227

第九式 拨云见日（左弓步单鞭） 227

第十式 来去自如（右揽雀尾） 227

第十一式 拨云见日（左弓步单鞭） 228

第十二式 来去自如（右揽雀尾） 228

第十三式 拨云见日（左弓步单鞭） 228

第十四式 莲花盛开（捧球上升） 229

第十五式 天人合一（太极还原） 230

第十六式 返回无极（一炁混元） 233

第五节 十六式混元太极拳口令词 234

第六章 二十八式混元太极拳 238

第一节 二十八式混元太极拳拳谱与动作名称 239

第二节 二十八式混元太极拳讲解 240

第十四式 太极合元（回气归元） 240

第十五式 无极化生（划弧转体） 242

第十六式 来去自如（左揽雀尾） 245

第十七式 拨云见日（右弓步单鞭） 251

第十八式 来去自如（左揽雀尾） 256

第十九式 拨云见日（右弓步单鞭） 260

第二十式 来去自如（左揽雀尾） 260

第二十一式 拨云见日（右弓步单鞭） 260

第二十二式 来去自如（左揽雀尾） 261

第二十三式 拨云见日（右弓步单鞭） 261

第二十四式 来去自如（左揽雀尾） 261

第二十五式 拨云见日（右弓步单鞭） 262

第二十六式 莲花盛开（捧球上升） 263

第二十七式 天人合一（太极还原） 265

第二十八式 返回无极（一炁混元） 267

第三节 二十八式混元太极拳口令词 269

第七章 混元太极开合桩 275

第一节 混元太极开合桩综述 275

第二节 混元太极开合桩功谱与动作名称 278

第三节 混元太极开合桩功法详解 279

第一式 混沌无极（心静体松） 279

第二式 抱圆如一（调气混气） 283

第三式 开合聚散（采气练气） 285

第四式 自然灵通（捧气聚气） 288

第五式 内外相融（拉气贯气） 301

第六式 气通百脉（揉气化气） 304

第七式 神意照体（敛气养气） 310

第八式 返回无极（一炁混元） 312

第四节 混元太极开合桩口令词 317

第八章 混元太极常用中医基础知识 323

第一节 混元太极拳常用人体主要功能部位简介 324

一、皮肤 324

二、肌肉 325

三、骨骼 325

四、器官和系统 326

五、组织 326

六、细胞 327

第二节 混元太极拳常用经络穴位 327

一、经脉及部分穴位简介 327

二、十二经脉的穴位 329

三、奇经八脉的穴位及循行 337

四、经外奇穴 341

第三节 混元太极拳重要部位和手诀 342

附录 344

一、三十六式混元太极拳 344

二、四十六式混元太极拳 345

三、六十四式混元太极拳 346

四、九十九式混元太极拳 347

五、内外相合混元桩 349

六、松腰开窍太极桩 349

七、易筋易骨形神桩 350

八、敛气入脏五元桩 350

九、天地人合洗髓桩 351

十、健身养生六字诀 351

十一、健身养生易筋经 351

十二、二十二式混元太极桩 352

十三、混元太极功法基本功 352

十四、混元太极拳法基本功 353

十五、混元太极揉手 353

十六、混元太极入门须知 354

十七、十八要诀 356

十八、内功十二层 356

十九、十三势歌 356

二十、太极拳论 357

二十一、弟子规 358

二十二、力行弟子规心得 362

后记 363