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第一章 思考病——思考使人“无知” 1

“脑内自闭” 2

人的三大烦恼——愤怒、欲望和迷惑 5

如何约束内心，进行“正确思考” 11

意念感应器的心灵防范检查 13

感觉主动了，心灵就会变得充实 15

第二章 身心的驾驭方法——远离痛苦的练习 19

（一）说话 20

说话之道在于观察自己的声音 22

“慢”的烦恼催生了不必要的抗辩 24

抛弃消极思考的练习 26

道歉时要明确提出自己的改善对策 28

自我辩解徒增对方的苦恼 31

用真诚的解释去抚慰对方的痛苦 34

大脑的急功近利 35

谗言最终玷污自己的心灵 38

累积谎言使人愚蠢 39

勿将废话强加于人 40

蔓延现代日本社会的“感谢病” 42

感谢也需要张弛和变化 44

专栏Ⅰ 呼吸 47

（二）倾听 48

自觉地勿让声音“洗脑” 49

练习倾听“诸行无常”使意识更敏锐 51

世界因倾听而改变 54

聆听对方的痛苦之音乃交流之基础 56

被别人批评时，为自己留下体察对方痛苦的余地 60

将内心信息处理止于入口处 63

专栏Ⅱ 嗅 66

（三）观看 68

强烈的视觉刺激容易让人产生烦恼 68

“我如此痛苦，而对方却一点也不痛苦”之误解 71

勿将每个观察结果归因于自我 73

模仿佛的半睁眼以集中注意力 76

要经常性地关注自己的表情 78

专栏Ⅲ 笑 82

（四）读写 85

“想被他人接受”之欲求变成财源 85

烦恼越求越多 90

匿名论坛会放大人的“无惭”之心 92

写邮件时不要刺激彼此的自我 95

通过书写来观察自己的感情 98

专栏Ⅳ 计划 100

（五）饮食 103

越是“不可为”越想为之的不可思议的大脑 103

通过“知足”训练，弄清自己适宜的饭量 105

不思考的饮食法（一） 敏锐地意识到自己的每个动作 107

不思考的饮食法（二） 留意舌头的每一个动作 108

专栏Ⅴ 烹饪 110

（六）舍弃 111

害怕失去的观念徒增自己的负担 112

不愿丢弃物品，会使人变得“愚昧” 115

为了从执着中摆脱——“训练如何舍弃” 118

从让自我膨胀的金钱欲中解放出来 120

专栏Ⅵ 购物 124

专栏Ⅶ 等待 125

（七）触摸 126

若注意力分散就将意识转向触觉 126

停止“搔痒”的鲁莽行为 129

专栏Ⅷ 休息·玩·逃避 134

（八）培育 136

不要给对方诸如“都是为了你”的攻击性建议 137

不要被“想强加于人”之欲望所操控 140

同情和担心也要适可而止 142

培养超然的慈悲 144

不守规则对内心产生负面效应 146

父母勿将孩子当木偶，而应接受孩子 148

男女间也要通过“说服”去培育爱情 152

“投降之人”稳操胜券 154

专栏Ⅸ 睡眠 156

第三章 与脑科专家的对话 159

对话主题：大脑与内心 160

（一）大脑的基础是痛苦 160

（二）人真的能感受到“他人的痛苦” 167

（三）信任之心带来的镇定作用 170

（四）人类有自由意志吗？ 174

（五）莫比乌斯带——无我之悟 179

（六）大笑之缺陷与微笑之效用 181

（七）大脑需要休息吗？ 185

（八）意识集中不是目的 187

（九）“身心驾驭法”简表 193