压力与给力－首都职工压力管理读本pdf电子书版本下载

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第一章 揭秘压力：最熟悉也最陌生 1

第一节 解读概念：掀开压力的面纱 1

一、压力的定义 2

二、压力的形成 2

三、压力的特点 3

第二节 溯本清源：“揪”出你的压力源 5

一、社会再适应评定量表 5

二、环境压力源 6

三、工作压力源 7

四、家庭生活压力源 8

第三节 感知存在：压力来临的身心反应 9

一、压力反应的三个阶段 10

二、不怕压力大就怕压力久 11

三、引爆愤怒的导火索 12

第四节 中介系统：“谁”左右了你的压力 13

一、你在杞人忧天吗？ 15

二、中介系统 16

三、心理学的“ABC理论” 18

第五节 双刃之剑：压力有坏处也有好处 20

一、压力过度会伤人 20

二、压力过大易失败 23

三、压力正在塑造你 24

四、压力提升能力 25

五、压力让生命更有意义 26

本章练习 27

第二章 管理压力：宜疏不宜堵 28

第一节 心中有数：随时盘点自己的压力 28

一、像关注体温一样关注压力 30

二、压力面前仍从容 30

三、发现并避开“压力传播者” 31

四、选择你喜欢的职业 32

第二节 效率至上：时间就是金钱 33

一、高效人士的七个习惯 34

二、避免浪费时间的行为 38

三、分清事情的轻重缓急 39

四、有效管理时间的其他技巧 40

第三节 能力匹配：尊重自己能力的界限 41

一、在其位，谋其政 42

二、正视自己的精力和能力 43

三、寻求支持和授权他人 43

第四节 两代之间：为家庭教育减压 44

一、婴儿培训了父母 45

二、婴儿为父母减压 45

三、父母是天生的教育家 46

四、别担心输在起跑线上 46

五、做父母，不做监工 47

第五节 围城之内：找回流失的家庭幸福感 48

一、不把烦恼带回家 49

二、处理家庭危机 49

三、让快乐常驻你家 50

本章练习 51

第三章 应对压力：能力才是硬道理 52

第一节 应对工作：增强工作技能 52

一、专业技能是立足之本 53

二、能力可以带来机会 54

三、将工作视为学习殿堂 55

四、欲善其事，先利其器 55

五、利用好企业的培训机会 57

第二节 应对情绪：增强情绪管理能力 58

一、比智商还重要的情商 59

二、做自己情绪的主人 61

三、情绪管理小技巧 63

四、学会管理自己的愤怒 65

五、我乐观、我自信 68

第三节 善用交际：增强人际交往能力 69

一、营造自己的圈子 70

二、善待愿意帮助你的人 71

三、经营社交圈的学问 72

第四节 驾驭交流：增强沟通能力 74

一、有效倾听 74

二、表达自己真实意思 76

三、肢体语言的运用 76

四、把握交往空间 77

本章练习 77

第四章 减轻压力：方法要与时俱进 78

第一节 生活习惯：活好了压力少 78

一、合理饮食 79

二、规律作息 80

三、休闲生活 81

第二节 业余爱好：做你喜欢做的事情 82

一、运动减压 83

二、音乐减压 84

三、色彩减压 85

四、幽默减压 85

五、旅游减压 87

第三节 工作之中：忙里抽闲来减压 88

一、把放松当成一种习惯 88

二、小技巧减压见效快 90

三、给工作赋予意义 91

第四节 减压工具：告别冷兵器 92

一、走出悲伤原来如此简单 93

二、减压法消除疲劳改善睡眠 94

三、改变经验元素法淡化负面记忆 95

四、用时间线调整压力 97

本章练习 100

第五章 放飞压力：打破思维的牢笼 101

第一节 自我对话：暗示改变心态 101

一、抛弃糟糕的假设 102

二、接纳自己是改变的开始 103

三、与健康自我评价相伴一生 104

四、接纳自我接纳工作 105

第二节 正视问题：坦然面对现实 106

一、面对不完美的世界 107

二、面对不完美的自我 108

三、做一下“成本分析” 109

第三节 突破局限：让思维红杏出墙来 110

一、拆掉思维障碍墙 112

二、了解自动思维 114

三、善用第一反应 115

四、相信有更多可能性 117

五、与不良情绪共舞 118

第四节 有容乃大：修炼自我的宽容心 119

一、对得失宠辱不惊 120

二、不苛求自己和他人 121

三、避免无谓的抱怨 122

本章练习 122

第六章 变压力为给力：生命不止成长不已 123

第一节 职业规划：启动目标明确的旅程 123

一、新人如何进行职业选择 124

二、了解每个阶段该做的事情 125

三、做好每个阶段该做的事情 126

第二节 善用资源：参与员工帮助计划 127

一、了解与个人有关的员工帮助计划 128

二、个人和集体双赢 128

三、拥抱企业的爱抚式管理 129

第三节 自我升级：解铃还须系铃人 131

一、为何我们的生活不尽如人意？ 132

二、开发和利用潜意识的力量 133

三、如何升级你的指挥系统？ 135

四、重建你的自我价值 137

五、用“撒金粉法”为自己给力 139

第四节 照顾自己：自助者天助之 141

一、谁是最应关爱的人？ 142

二、热爱生活从喜欢自己开始 142

三、萨提亚教你爱自己 143

四、善待自己并活在当下 144

本章练习 145

参考文献 146