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上篇 自我暗示的能量 3

第一章 自我暗示——改变人生 3

◆心理自我暗示 3

◆它是隐形的精灵 5

◆调整焦距，避免消极暗示 8

◆积极暗示的魔力从何而来 13

◆积极自我暗示的方法 19

◆“我能行！”这是强有力的暗示 23

◆积极暗示，不是自吹和赌气 27

第二章 自我暗示激发潜能 33

◆大脑——智慧的宝库 33

◆潜意识——令人震惊的潜能源 35

◆自我暗示为潜意识编程 39

◆自我暗示——潜能的引爆器 42

第三章 自我暗示激发自信克服自卑 49

◆信心是失败的解药 49

◆你是天生的赢家 50

◆自我暗示的态度决定人生的高度 51

◆自信乃成功之祖 54

◆信心是命运的主宰 57

◆自信的暗示训练法 62

◆自卑：心理“软骨病” 68

◆战胜自卑：多方补“钙”才能成功 72

◆欲望催生力量 81

第四章 自我暗示驾驭欲望、坚定信念 81

◆把自己想象成屡获成功的幸运儿 84

◆使梦想从发射台升空 86

◆实现不可能的事 88

◆信念——抓住成功的关键 93

◆从心志到刻骨铭心的信念 97

◆实践使信念更坚定 104

第五章 自我暗示直面失败驱散悲观思想 109

◆失败也是一种成功 109

◆不要为打翻的牛奶而哭泣 115

◆乐观主义——必不可少 117

◆成功并不神秘 125

第六章 成功的自我暗示 125

◆做自己想做的人 132

◆自我激励直达成功彼岸 138

第七章 自我暗示改变消极情绪 145

◆暗示是情绪的控制器 145

◆改变情绪的几个方法 147

◆自我暗示减压 151

◆适度容许自己不快乐 153

◆自我暗示制怒 155

◆给自己营造宽松的心理环境 157

◆用肯定语气给自己打气 165

第八章 语言的自我暗示法 165

下篇 自我暗示的途径和方法 165

◆自言自语的暗示 167

◆改变说法暗示自己 170

◆变换名词和单位减轻心理负担 171

◆“采用不当回事的态度”能消除紧张情绪 172

◆“绝不分心！”暗示集中注意力 173

◆信中倾吐烦恼 174

◆把焦躁感觉写在纸上 175

◆承认自己无能是消极暗示 176

◆改变被动局面的暗示法 177

◆从脑中消除时限用语可产生斗志 177

◆在他人面前宣布自己目标 178

◆说出畏惧之事，可平静心情 179

第九章 借助于动作的自我暗示法 181

◆身体的放松也会使紧张的心情放松 181

◆快捷的步子会使心灵产生活力 182

◆清除杂念的暗示法 182

◆张弛有度才会更有效率 183

◆特意写工整漂亮的字体 184

◆做小动作可改变怯场心情 185

◆模仿别人暗示自己 186

◆手势自我暗示 187

◆体育运动和艺术活动能使精神集中 188

◆打击假想敌人，消除畏惧情绪 188

◆数数的暗示法 189

◆放松脑波暗示法 190

◆“腹式呼吸”消除压力 191

◆忙碌让不安和恐惧无法近身 193

◆振臂高呼能加强暗示效果 193

◆滑稽动作的自我暗示法 194

◆神情专注的暗示法 195

◆边听边记录可融入交流 195

◆亲手触摸能消除陌生感 196

◆拉拢空间距离会缩短心理距离 197

◆抱紧双臂舒解不安 198

◆别人厌恶你时，你也能厌恶他 199

第十章 以对方为参照的自我暗示法 199

◆不要盲目崇拜别人，要发掘自己的闪光点 200

◆衣着和头衔不足为惧 202

◆改变角色或立场，消除自卑 203

◆自我解嘲的暗示法 204

◆尺有所短，寸有所长 204

◆用清楚、冷静的意识来面对强者 205

◆若有共同的敌人，就能消除彼此间的排斥感 206

◆攻其一点，瓦解对方的信心 207

◆面无表情应付对手 207

◆先发制人也很重要 208

◆克服“视线恐惧” 208

◆赞美比批评的暗示效果好得多 209

第十一章 改变观点的自我暗示法* 213

◆凡事往好的方向想 213

◆换个角度肯定自己 214

◆不要把“不喜欢做”当作借口 216

◆初生牛犊不怕虎 217

◆欲速则不达 218

◆从源头上遏制不安 219

◆怎样专注于一点 221

◆完美主义不是积极暗示 223

◆确立目标的暗示法 224

◆确立座右铭的暗示法 225

◆确立美好愿望的暗示法 226

◆回顾展望，增强动力 227

◆暗示自己“我也能记住” 228

◆心情快乐可消除病源 229

◆对同一事物的不同看法暗示效果截然相反 230

◆经常接触不喜欢的事，你就会喜欢它 231

◆把“失去”当作是“抛弃” 231

第十二章 利用环境或气氛的自我暗示法 233

◆尽量把工作环境布置得简单一点 233

◆主场作战有利水平发挥 234

◆“1/f振动”的效应 234

◆躲避刺激的暗示法 236

◆“光谱组曲”效用 236

◆强烈刺激的暗示法 238

◆音乐消除压力 239

◆焦虑时不要看钟表 240

◆单调的声音能使神经缓和 241

◆大胆接受外界的挑战 241

◆整理或改变环境的暗示法 242

◆觉得担心害怕时，尽量多带些自己熟悉的东西 243

◆改变光线集中精力 244

◆照镜子的自我暗示法 244

◆巧用颜色进行暗示 245

◆变换场所可暗示精神集中 246

◆环境能改变一个人的习惯 246

◆榜样的暗示作用是无穷的 247

第十三章 顺序和习惯的自我暗示法 249

◆从小目标着手，逐步实现大目标 249

◆目标和过程越具体越容易实现 251

◆更改顺序或计划 252

◆制定有条理的计划可增强成功的信心 253

◆一心二用的暗示法 254

◆养成先限定时间的习惯 255

◆对讨厌的事逐渐增加时间 256

◆打破固定作息时间 258

◆怎样控制睡眠时间 258

◆从感兴趣的工作入手 259

◆拿定主意就不会耽误时间 260

◆从处理小事着手 261

◆人无远虑，必有近忧 261

◆用除法除去压力 262

◆把不喜欢做的事留到周末，会比较有效率 263

◆心情最好的时候做最棘手的事 264

◆有些事情要冷处理 265

◆暂时远离工作会激起更大的工作欲望 265

第十四章 态度的自我暗示法 267

◆正视失败，勿“矫枉过正” 267

◆强烈的意愿和愉快的心情有助于记忆 268

◆有时候加压不如减压 268

◆消除厌恶情绪 270

◆要正确评价成败 270

◆有时直觉的暗示最可靠 271

◆能力标准不是惟一的 272

◆在烦恼的时候，把自己和整个世界做个比较 273

◆断绝所有退路更能坚定意志 273

◆要有持之以恒的决心 274

◆自己奖励自己，做事有劲头 275

◆假定一个竞争对手的暗示法 275

◆移动注意力可使头脑冷静 276

◆笑对失败，减弱失望程度 277

◆想象美好前景的暗示法 279

第十五章 运用联想和想象的自我暗示法 279

◆凝视加想象可提高集中力 280

◆速读、默记和联想的暗示法 281

◆运用自由联想打开自我封闭之门 282

◆把不喜欢的事和得意的事联想在一起 283

◆四叶草带来的幸运 284

◆记忆的心像法 285

◆记忆的心理荧屏法 285

◆考场中的想象暗示法 286

◆“白云想象法”消除压力 287

第十六章 其他的自我暗示法 291

◆靓丽打扮改变心情 291

◆不给自己后悔的余地 292

◆成功者的传说很有启发作用 292

◆漫画或幽默小说可解闷 293

◆展示自己过去的成就 294

◆相信天下之大，定会有我的一席之地 294

◆只用一种感觉器官 295

◆记忆的多面性感觉法 296

◆巧用霍布兰遗忘曲线 297

◆巧用艾宾豪斯遗忘曲线 298

◆自我暗示产生“第二个心” 299

◆肚子吃饱了，也能安定心情 300

◆动作和语言的综合暗示法 301

◆看书时应暗示自己不着急 303