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目录 1

第一部分 赶快来健身 3

第一章 100个健身的理由 3

第二章 检测你的健康状况 10

第三章 制定健身计划 21

第四章 营养学基础知识 30

第五章 自学自练 40

第二部分 有氧锻炼 51

第六章 有氧运动指南 51

第七章 制定有氧健身计划 58

第八章 有氧健身器械的使用 67

第九章 户外锻炼 80

第三部分 力量训练 93

第十章 为什么要练习举重 93

第十一章 爱护和认识你的肌肉 99

第十二章 力量练习器 114

第十三章 如何制定力量训练计划 126

第十四章 简易力量练习 133

第十五章 伸展练习新解 155

第四部分 保持身体的柔韧性 155

第十六章 简易伸展练习 159

第十七章 瑜伽、皮拉提兹和其他身心锻炼方法 167

第五部分 勇敢地走进健身房 177

第十八章 选择健身俱乐部 177

第十九章 聘请教练 185

第二十章 健身俱乐部里不成文的规定 195

第二十一章 选择合适的训练班 201

第二十二章 设计家庭健身房 213

第六部分 家庭健身 213

第二十三章 购买有氧健身器械 217

第二十四章 购买力量练习器械和伸展练习器械 223

第二十五章 健身录像带 231

第七部分 十大提示 243

第二十六章 百元以下的十项健身投资 243

第二十七章 关于健身的十种欺骗 250

第二十八章 健身过程中十种常见运动伤 258

第二十九章 关于孕期健身的十项提示 265

第三十章 保持健身热情的十种方法 272