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目录 1

绪言 1

第一篇生理篇 5

一、生命在于运动 5

（一）人体的概貌 7

（二）儿童少年解剖生理特点与运动 2 7

（二）体质、健康与体力 14

（三）运动在增强体质、增进健康中的重要作用 15

二、运动的年龄性别特征 23

（一）生长发育的过程与规律 23

（三）老年人解剖生理特点与运动 30

（四）女子解剖生理特点与运动 32

三、运动与肌肉 37

（一）肌肉的概貌 37

（二）肌肉的收缩与放松 40

（三）肌肉酸痛（延迟性疼痛） 44

（四）肌纤维类型与运动 47

四、运动与氧运输系统 49

（一）呼吸与运动 49

（二）血液的组成与功能 53

（三）血液循环与运动 55

（四）运动时的需氧量、吸氧量与氧债 60

（五）运动对氧运输系统的良好影响 63

五、运动与机体调节功能 66

（一）神经系统的重要功能 66

（二）内分泌的重要功能 70

（三）运动时激素的反应与适应 74

六、运动与物质能量代谢 76

（一）人体的能源 77

（二）能量系统与统一体理论 79

（三）有氧与无氧运动能力 84

七、运动性疲劳与恢复 86

（一）运动性疲劳的概念与成因 87

（二）恢复过程的阶段性变化 90

（三）疲劳的检查 91

（四）疲劳的对策 94

第二篇保健篇 97

一、健康的定义及影响因素 97

（一）健康的定义 97

（四）健美操与舞蹈 1 98

（二）影响健康水平的因素 99

二、疾病的主要原因及预防 102

（一）疾病的主要原因 103

（二）疾病的预防 107

三、生活规律对健康的意义 111

（一）生物钟 112

（二）良好生活规律的意义 114

（一）祖国医学对情绪的认识 119

四、情绪对健康的影响 119

（二）两类情绪对健康的影响 120

（三）运动与娱乐对情绪的影响 123

（四）怎样培养积极愉快的情绪 126

（一）营养的意义 128

五、饮食营养与保健 128

（二）营养物质的种类 130

（三）饮食的科学安排 152

（四）健康人的营养要求 154

（五）运动与营养 156

（六）食疗 160

六、医疗体育的保健作用 177

七、三浴锻炼的保健意义 178

（一）日光浴的保健意义及方法 178

（二）空气浴的保健意义及方法 180

（三）水浴的保健意义及方法 182

八、运动损伤的预防对策 184

（一）运动损伤的原因及分类 184

（二）预防运动损伤的对策 185

第三篇体育篇 187

一、锻炼的基本原则 187

（一）坚持不懈 187

（二）动作认真 188

（三）循序渐进 188

（四）量力而行 189

（五）因人而异 189

二、主要运动项目的特点 190

（一）步行与慢跑 190

（二）跳跃与投掷 193

（三）徒手体操与器械体操 197

（五）球类活动 199

（六）游泳与滑冰 203

（七）武术运动 205

（八）健身球与保龄球 247

三、民族传统体育在保健体育中的作用 248

（一）太极拳 248

（二）保健气功 287

（三）医疗保健体操 317

（四）五禽戏 343

（五）按摩 349

四、中老年人的运动指导 349

（一）运动在推迟衰老中的作用 349

（二）中老年人适宜的运动项目 351

（三）中老年人的运动安全 363

五、女子的运动指导 366

（一）女子体育的重要意义 366

（二）适合女子锻炼的项目 368

（三）月经期、妊娠期、产后、更年期的锻炼 370

（一）项目的合理选择 376

六、儿童少年的运动指导 376

（二）负荷的科学安排 378

（三）正确姿势的养成 379

七、运动的生理卫生安全知识 380

（一）准备活动与整理活动 380

（二）运动负荷量的自我监督 381

（三）运动与饮食、休息的安排 382

（四）夏季运动防中暑 383

（五）恶劣气候下怎样锻炼 384

（六）参加体育比赛的安全卫生 384

第四篇康复篇 386

一、康复医学简介 386

（一）医疗体育 386

（二）物理治疗 387

（三）作业治疗 387

（六）其他 388

（四）语言治疗 388

（五）心理治疗 388

二、医疗体育的发展及内容 389

（一）医疗体育的发展及特点 389

（二）医疗体育的分类及内容 391

三、各类疾病的医疗体育 395

（一）运动器官疾病的医疗体育 395

（二）神经系统疾病的医疗体育 399

（三）心血管系统疾病的医疗体育 407

（四）呼吸系统疾病的医疗体育 422

（五）消化系统疾病的医疗体育 425

（六）泌尿系统疾病的医疗体育 426

（七）妇科疾病的医疗体育 429

四、医疗体育的原则与禁忌症 431

参考书目 433