10分钟，随时随地做拉伸pdf电子书版本下载

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导读 什么是拉伸 2

1．我们为什么要学习拉伸 2

2．拉伸运动的两大类型 2

3．什么时候做拉伸最好 2

4．怎样做好拉伸很重要 3

第1章 拉伸中最常用的动作 3

1．双手及手臂的拉伸 6

2．颈部的拉伸 9

3．肩部的拉伸 10

4．背部的拉伸 11

5．腰部的拉伸 12

6．腿部的拉伸 13

7．全身的拉伸 15

第2章 居家中的拉伸 15

1．起床前的拉伸 18

2．睡前要做的拉伸 21

3．做家务前的拉伸 24

4．看电视时的拉伸 26

5．上网时的拉伸 29

6．阅读时的拉伸 32

7．散步时的拉伸 34

第3章 上班一族的拉伸 34

1．上班前的拉伸 40

2．上班时的拉伸 43

3．开会前的拉伸 46

4．打电话时的拉伸 49

5．压力过大时的拉伸 52

第4章 外出时的拉伸 52

1．旅行后的拉伸 58

2．爬山前的拉伸 61

3．逛街后的拉伸 64

4．远足时的拉伸 67

5．旅行乘车时的拉伸 69

第5章 运动的拉伸 69

1．跑步前的拉伸 74

2．打羽毛球前后的拉伸 77

3．打篮球前的拉伸 80

4．踢足球前的拉伸 83

5．游泳前后的拉伸 86

6．打乒乓球前的拉伸 89

7．打排球前的拉伸 92

8．打网球前的拉伸 95

9．打保龄球前的拉伸 98

10．打高尔夫球前的拉伸 101

11．骑自行车前后的拉伸 104

12．跳健美操时的拉伸 107

13．用健身球的拉伸 110

14．瑜伽中的拉伸 113

15．体操拉伸 116

16．玩滑板前的拉伸 119

17．骑马前的拉伸 122

18．划船前后的拉伸 125

19．冲浪前的拉伸 128

20．滑雪前后的拉伸 131

21．攀岩前的拉伸 134

22．滑冰前后的拉伸 137

第6章 调节身体的拉伸 137

1．协助治疗骨关节炎 142

2．小动作缓解颈椎病 144

3．轻松摆脱肩周炎 147

4．膝关节疼痛疗法 150

5．远离腰痛 152

6．让拉伸来降压 154

7．拉伸消除高血脂 156

8．糖尿病拉伸5法 158

9．轻轻松松告别便秘 160

10．远离消化不良 162

第7章 各类人群的拉伸 162

1．儿童的拉伸 166

2．老年人的拉伸 169

3．驾驶者的拉伸 171

4．长期用电脑工作者的拉伸 174

5．体力劳动者的拉伸 177

附录 180