城市就是健身房 跑酷与自身体重训练 修订本pdf电子书版本下载

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了解自己 了解城市 1

了解自己 1

了解城市 9

有关自然训练法则 16

基础训练动作集合 18

爬行类动作 18

攀爬类动作 34

支撑类动作 37

蹲起类动作 49

城市训练最佳实践——极限健身 64

双立臂 65

单手引体向上 69

慢起手倒立 76

前水平 80

人体旗帜 87

俄式挺身 92

城市训练精髓——跑酷（Parkour） 107

侧跃 108

懒人跳 111

定点跳 113

Dismount（下墙与落地） 116

金刚跳 120

落地前侧滚翻 124

爬墙 127

深入跑酷体能训练 130

猫爬 131

平地金刚 138

侧猴子 145

背撑爬 150

侧撑回旋 154

深入跑酷爆发力训练 159

神经控制力和稳定性 160

力量耐力 166

柔韧性 177

发力速度 203

启动力量 210

反应力量 214

随时随地实现你的健身目标 242

训练计划 242

跑酷的未来 258

儿童教育 258

社会体育 259

健身行业 259

拓展行业 260

关于我 261

动作索引 262