全民跑步 跑步者的全身健身计划pdf电子书版本下载

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PART 1：为什么跑步？怎样为科学跑步做好准备？ 3

1．穿上跑鞋，向着足迹出发！ 3

2．回望跑步历史，感受跑步魅力 9

3．武装自己，选择属于你的跑步装备 17

4．跑步术语，就是这么在行！ 25

PART 2：塑造健康而迷人的跑步型身体——身体各部位的训练完全手册 35

5．练出完美的体型、迷人的跑步肌肉 35

6．不要到受伤了，才来关注结缔组织！ 79

7．技巧之跑，强健心血管系统 111

8．五种方式，建立体内“动力工厂” 137

9．平衡跑步pH值，消除疲惫感 151

10．吃好，跑好，打造跑步能源系统 165

11．重塑跑步神经系统，迎接新挑战！ 191

12．训练跑步激素，精力更充沛！ 221

13．强健大脑，看见惊喜的表现！ 241

PART 3：制定跑步计划——原则与日程安排表 255

14．跑步方式，因人而异 255

15．让我们来做个训练进度表 261

16．跑步后的体能恢复训练 281

17．预防跑步疾病和损伤 287

PART 4：究竟怎么吃才算健康饮食？——蛋白质、碳水化合物、卡路里和营养 295

18．用真正的食物塑造跑步饮食 295

19．补充碳水化合物 307

20．补充蛋白质 317

21．补充脂肪 325

22．跑步营养 335

23．制定跑步减肥计划 347

PART 5：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！ 361

24．掌握比赛方法 361

25．打造完美比赛 369

损伤预防 379

术语表 389

参考文献 409

鸣谢 415

索引 417

作者简介 427