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第一章 羽毛球运动概述 1

第一节 羽毛球运动的起源与演变 1

第二节 世界羽毛球运动的发展 3

第三节 中国羽毛球运动的发展 4

第四节 羽毛球运动的主要特点与意义 6

一、羽毛球运动简介 6

二、羽毛球运动的主要特点 6

三、参加羽毛球运动的主要意义 8

思考题 8

第二章 羽毛球运动场地与器材 9

第一节 场地、球网与网柱 9

一、场地 9

二、球网 10

三、网柱及网高 10

第二节 球与球拍 11

一、羽毛球 11

二、球拍 11

三、辅助器材 12

思考题 13

第三章 羽毛球运动基本技术 15

第一节 握拍 15

一、一般握拍法 15

二、握拍易犯的错误 17

第二节 发球 17

一、正手发高远球 17

二、正手发平高球 19

三、正手发平射球 19

四、正手发网前球 20

五、反手发网前球 22

六、反手发平高球 23

七、反手发平射球 23

第三节 接发球 23

一、接发球的准备姿势 24

二、接发球的站位 24

第四节 击球 25

一、后场击球 25

二、中场击球 40

三、网前击球 45

第五节 提高击球质量的五大要素 55

一、如何制造合理的弧线 55

二、如何加快击球的速度 56

三、如何加大击球的力量 57

四、如何加强击球的旋转 57

五、如何打出较好的落点 58

第六节 羽毛球步法 58

一、上网步法 58

二、后退步法 61

三、两侧移动步法 64

思考题 66

第四章 羽毛球基本技术训练 67

第一节 单打基本技术 67

一、击球前站位准备姿势 67

二、单打发球技术 68

三、单打接发球技术 70

第二节 前场击球技术 75

一、前场击球技术种类 75

二、前场高手位正手击球技术 77

三、前场低手位击球技术 78

四、前场击球步法 79

第三节 中场击球技术 82

一、中场击球技术类型 82

二、中场击球技术 83

三、中场击球步法 85

第四节 后场击球技术 87

一、后场击球技术种类 87

二、后场正手击球技术 88

三、后场头顶击球技术 89

四、后场反手击球技术 90

五、后场击球步法 91

第五节 双打的基本技术 93

一、双打的握拍、发球与接发球 94

二、双打中场击球技术 98

三、双打后场击球技术 99

思考题 101

第五章 羽毛球球路训练 103

一、固定高吊球练习 103

二、不固定高吊球练习 107

三、高杀球路 109

四、吊杀球路 112

五、杀上网球路 115

六、吊上网球路 119

思考题 124

第六章 羽毛球运动战术 125

第一节 单打战术的取位 125

一、高球和吊球的取位 125

二、杀球的取位 126

三、网前球的取位 126

四、接杀球的取位 126

第二节 单打进攻战术 126

一、发球抢攻战术 126

二、接发球抢攻战术 131

三、单个技术的进攻战术 132

四、单打防守战术 146

第三节 双打战术 147

一、双打进攻战术 147

二、羽毛球双打接发球的战术 150

三、羽毛球双打第三拍回击的战术 150

四、羽毛球双打第四拍封网的分工战术 151

五、羽毛球双打五种常用战术 151

六、根据对手情况制定的双打战术 153

七、双打配合中的几个主要问题 153

第四节 混合双打战术 154

一、混合双打之发球战术 154

二、混合双打之接发球战术 155

三、混合双打之第三拍的回击战术 155

四、混合双打之第四拍封网战术 156

五、混合双打之攻女队员战术 157

六、混合双打之攻中路战术 158

七、混合双打之杀对角男队员边线的战术 158

八、混合双打之杀吊结合战术 158

九、混合双打之半杀结合长杀、重杀结合轻杀的战术 158

十、混合双打之进攻中封网分工方法 159

十一、混合双打之防守战术 159

思考题 160

第七章 体能和心理训练方法 161

第一节 体能在羽毛球运动中的作用与意义 161

一、体能是选手承担激烈训练与比赛的基础 161

二、体能是提高运动技、战术水平的基础 162

三、体能对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义 162

四、体能训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径 162

五、良好的体能是选手树立胜利信心的重要保证 162

第二节 羽毛球运动发展趋势对体能的影响与要求 163

一、身体条件与体质的发展变化对体能的影响与要求 163

二、运动器械与场地设施的发展变化对体能的影响与要求 163

三、科学技术手段与科学化训练的发展变化对体能的影响与要求 163

四、技、战术的发展变化对体能的影响与要求 164

第三节 体能训练的基本原则 164

一、科学性原则 164

二、长期性原则 165

三、因人而异原则 165

四、全面性与专门性相结合原则 165

第四节 力量素质训练的内容与方法 166

一、基础力量素质训练的内容与方法 166

二、专项力量素质训练的内容与方法 171

第五节 速度素质训练的内容与方法 176

一、基础速度素质训练的内容与方法 176

二、专项速度素质训练的内容与方法 177

第六节 耐力素质训练的内容与方法 179

一、基础耐力素质训练的内容与方法 180

二、专项耐力素质训练的内容与方法 180

第七节 灵敏素质训练的内容与方法 181

一、基础灵敏素质训练的内容与方法 181

二、专项灵敏素质训练的内容与方法 183

第八节 柔韧素质训练的内容与方法 185

一、基础柔韧素质训练的内容与方法 185

二、专项柔韧素质训练的内容与方法 186

第九节 羽毛球心理能力训练 187

一、羽毛球运动员一般心理能力的训练 187

二、羽毛球运动员比赛心理能力的调控 192

二、羽毛球运动员不良心理状态的改善 195

思考题 196

第八章 羽毛球游戏 197

第一节 热身活动的游戏 197

一、节奏跑 197

二、促进协调垫步跳 197

三、手脚配合石头、剪刀、布 198

四、节奏跳跃 198

五、随机应变 198

六、跷跷板 199

第二节 带球游戏的练习 199

一、身前身后接球 199

二、狂轰滥炸 200

三、执桶接球 200

四、划圈接球 200

五、散弹接球 201

六、指尖旋拍 201

七、正反手颠球 201

八、球不落地 202

九、边线对打 202

十、趣味对打 202

十一、双球对练 203

十二、单人拉力 203

十三、二人三足 203

十四、追羽毛球加速跑 204

第三节 击球练习 204

一、双人发球练回球 204

二、跳起转身击球 204

三、网上插球 205

四、夺球比赛 205

思考题 205

第九章 羽毛球运动常识 207

第一节 羽毛球运动与健康 207

一、羽毛球运动与生理健康的发展 207

二、羽毛球运动与心理健康的发展 209

第二节 羽毛球运动中常见的损伤 210

思考题 211

第十章 羽毛球竞赛规则与裁判法 213

第一节 羽毛球竞赛项目与竞赛方法 213

一、竞赛项目 213

二、竞赛方法 214

第二节 羽毛球裁判员的工作职责与裁判方法 218

一、裁判长的职责与工作流程 218

二、主裁判的职责与工作流程 220

三、发球裁判的职责与工作流程 228

四、司线员的工作职责与方法 233

五、记分员的工作职责与方法 234

第三节 羽毛球比赛场馆要求及附属设备 234

一、竞赛场地及其附属设施 234

二、器材设备 235

思考题 237

附录一 主裁判临场规范用语 239

附录二 比赛用表 241

附录三 羽毛球专业术语中英文对照大全 245

参考文献 253