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第一章 五禽戏 8

五禽戏——百岁华佗养生之法 8

不可不知的五禽戏练习注意 9

五禽戏的基本步型 10

五禽戏功法组合 12

起势——调息安神 12

虎戏——伸缩有力 13

鹿戏——轻盈舒展 18

熊戏——外动内静 22

猿戏——轻灵敏捷 26

鸟戏——灵活四肢 32

收势——引气归元 37

第二章 六字诀 40

六字诀——呼吸吐纳的养生绝技 40

不可不知的六字诀练习注意 41

六字诀入门 42

口型读音与五行、五脏关系 42

六字诀呼吸法 43

六字诀功法组合 44

预备势＋起势 44

嘘（xū）字诀——平肝气 46

呵（hē）字诀——补心气 49

呼（hū）字诀——培脾气 52

？（sī）字诀——补肺气 54

吹（chuī）字诀——补肾气 57

嘻（xī）字诀——理三焦 60

收势 64

第三章 八段锦 66

流传千年的健身功法 66

八段锦不同阶段的习练要领 67

八段锦入门 69

基本手型 69

基本步型 69

八段锦功法组合 70

预备势 70

第1段 两手托天理三焦 72

第2段 左右开弓似射雕 75

第3段 调理脾胃须单举 79

第4段 五劳七伤往后瞧 82

第5段 摇头摆尾去心火 85

第6段 两手攀足固肾腰 90

第7段 攒拳怒目增气力 93

第8段 背后七颠百病消 96

收势 98

第四章 易筋经 100

易筋经——源远流长的健身气功 100

不可不知的易筋经练习注意 101

易筋经入门 102

基本手型 102

基本步型 102

易筋经功法组合 103

预备势 103

第1式 韦驮献杵第一势 104

第2式 韦驮献杵第二势 106

第3式 韦驮献杵第三势 108

第4式 摘星换斗势 110

第5式 倒拽九牛尾势 113

第6式 出爪亮翅势 116

第7式 九鬼拔马刀势 118

第8式 三盘落地势 121

第9式 青龙探爪势 125

第10式 卧虎扑食势 129

第11式 打躬势 134

第12式 掉尾势 138

收势 143

附录 144

养生放松操 144