花样跳绳pdf电子书版本下载

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理论篇——简易入门 3

一、做好花样跳绳准备工作 3

花样跳绳运动的来龙去脉 3

花样跳绳对青少年健康的促进 4

花样跳绳绳具的种类和使用方法 5

花样跳绳的小常识 7

跳绳小故事 9

二、花样跳绳的入门练习 10

认识花样跳绳 10

花样跳绳运动的重要特征 11

花样跳绳运动的要点 12

花样跳绳运动的境界 13

其他辅助工具 13

运动励志名言 14

基础篇——教你玩花样 21

一、轻轻松松玩跳绳 21

踏入跳绳的世界 21

熟悉跳绳的世界 21

难忘的成长记录表 21

跳过绳的秘诀 22

万一出错怎么办 22

二、个人基本花样练习 23

基本跳 23

开合跳 25

前交叉跳 26

后交叉跳 28

三、速度练习 29

速度跳 29

两弹一跳 30

双直摇 31

交叉双摇跳 33

开合交叉双摇跳 34

四、停绳练习 35

脚下停绳 35

胸前停绳 35

五、控绳练习 36

体前抛接绳 36

体后抛接绳 37

蛇形抛接绳 38

六、协作练习 40

带人跳 40

同摇跳 41

轮流跳 42

车轮同步单摇 42

车轮抡绳练习 43

两人车轮 44

拓展篇——快速提高 49

一、单绳难度拓展 49

脚跟跳 49

提膝跳 49

前转后 50

前后打 52

敬礼打 53

敬礼跳 55

单手胯下跳 57

单手胯下交叉跳 57

二、组合动作拓展 58

快乐绳操 58

跃动绳舞 66

律动绳操 75

三、多人协作拓展——跳绳游戏 83

快快跳起来 83

“穿越隧道” 85

“剪刀、石头、布” 88

象限跳 90

四、朋友跳组合拓展 92

朋友跳套路 92

朋友跳互动跳组合 95

三人单绳互动跳组合 96

五、车轮跳组合拓展 99

车轮跳变换练习 99

车轮跳组合 101

六、综合拓展——多人多绳拓展 103

摇绳者花样 103

进绳花样 105

跳绳者花样 106

出绳花样 107

“梅花” 109

“乘风破浪” 111

“天罗地网” 113

欣赏篇——随心所欲玩跳绳 119

一、走进跳绳表演的世界 119

花样跳绳必不可少的秘密武器 119

花样跳绳创编的诀窍 120

二、跳绳创意——玩出来的花样 121

阳光体育个人绳案例 121

阳光体育配合跳绳案例 122

阳光体育“两人一绳”实施方案 123

阳光体育长绳花样案例 124

阳光体育长绳实施方案 125

阳光体育集体短绳活动实施方案 126

三、常见花样跳绳的进阶练习 127

世界花样跳绳比赛规则 127

个人花样跳绳风格的选择 128

花样跳绳才艺大搜罗 129

四、花样跳绳设计原理 130

传递华丽、快乐的跳绳作品 130

传递青春、清新的跳绳作品 132

传递流行、健康的跳绳作品 134

传递成熟、技巧的跳绳作品 135

五、花样跳绳show——与绳一起来跳舞 136

跳绳炫技 137

挑战极限 138

眼花缭乱 140

突发奇想 140

附录Ⅰ 成绩速查表 143

附录Ⅱ 跳绳成长记录表 145

附录Ⅲ 阳光体育常用跳绳比赛规程及表格 146

附录Ⅳ 附赠碟片目录 151