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第一部分 为什么 2

第1章 成长中的正能量 2

内在力量 3

在思维的花园里 5

体验依赖型的神经可塑性 8

改进你的大脑 9

最有效的体验 10

自我导向型神经可塑性 11

第2章 坏体验的维可牢 14

进化的大脑 15

坏比好强大 16

恶性循环 19

纸老虎妄想症 19

维可牢和特氟龙 21

劳而无获 23

公平竞争 24

第3章 绿色的大脑和红色的大脑 27

大脑的三个操作系统 28

顺应模式 31

回家真好 34

好体验的维可牢 35

反应模式 37

选择 41

建立顺应性偏向 42

第二部分 怎么办 48

第4章 自我痊愈 48

吸纳正能量之四步曲 49

做吸纳正能量的高手 52

吸纳你所需 55

正能量，益处多 57

日常生活中的珍宝 58

第5章 留心正能量 62

留心一种快乐的感觉 63

体验的旋律 64

意识的舞台 68

喜欢和想要 70

低垂的果实 72

第6章 创造正面体验 74

当前设置 76

近期事件 77

持续进行中的情况 78

个人品质 79

过去 80

未来 81

好体验，要分享 81

变废为宝，转负为正 82

关怀他人 83

在别人的生活中发现善 84

想象好事情 85

制造好事情 86

直接刺激正面体验 87

生活处处充满机会 87

第7章 大脑构造 90

丰富你的正面体验 90

吸收体验 96

平和、知足与爱 98

第8章 用鲜花除杂草 102

负能量是有成本的 103

负面素材在人脑中的工作机制 103

改变负面素材的两种方法 104

各种强大的可能 106

吸纳正能量第四步 108

解毒剂体验 110

从负面开始 112

将正面素材与负面情境联系起来 113

第四步练习 115

第9章 好用处 119

让好教训在你心中扎根／沉淀 119

追求于你有益的东西 120

重塑你的幸福 122

片蛋糕 聊胜于无 122

填满心中的那个洞 123

让蓝色不再忧郁 125

精神创伤的复原 125

喂养你的人际关系 127

帮助他人 127

吸纳正能量与儿童 129

消除障碍 132

以顺应模式应对挑战 135

第10章 21件宝贝 139

如何使用本章 139

安全感 143

满足感 153

关联感 164

后记 177

关于作者 179

致谢 181

参考文献 184