女子跑步全书pdf电子书版本下载

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引子 1

第一章 女性和跑步 2

女性跑步潮 4

启程 5

训练记录 5

第二章 跑步装备 6

跑鞋 8

运动内衣 11

短裤和上衣 13

应对风雨 13

袜子 13

电子装备 14

太阳镜 18

水袋 18

训练记录 19

第三章 初跑者常见问题指南 20

常见问题答疑 22

揭开疼痛的神秘面纱 26

训练记录 27

第四章 训练准则 28

你想从跑步中获得什么 30

你的个人跑步计划 30

跑步规则 31

训练记录 35

第五章 从走路到慢跑：初跑者训练 36

跑步动作 38

设定自己的速度 39

8周计划 41

下一步 43

训练记录 43

第六章 从慢跑到跑步：中级跑者训练 44

更长、更强、更快 46

新的极限 47

训练注意事项 48

种类与强度 49

16周计划 51

下一步 52

训练记录 53

第七章 从跑步到比赛：高级跑者训练 54

成为最好的自己 56

掌握平衡 57

登上巅峰 57

优化训练 59

训练 62

下一步 64

训练记录 69

第八章 怎样比赛 70

心理准备 72

选择比赛 73

赛前减量 74

开始倒计时 76

做一只乌龟 77

保持稳定的速度 78

怎样坚持到底 79

不能认输 80

训练记录 81

第九章 征服马拉松 82

以完成为目标 84

以竞赛为目标 89

训练记录 95

第十章 跑步社交，你准备好了吗 96

单独跑 98

和伙伴一起训练 98

跑友组织 99

教练 100

私人教练 102

跑步训练营 102

男女搭配 104

训练记录 105

第十一章 各种平衡 106

为什么你应该花这个时间 108

为什么会有对跑步的反对声 108

对自己做出承诺 109

照顾孩子也能跑 110

跑步路上 110

变化的角色 111

过犹不及 112

训练记录 113

第十二章 保持动力并超越：跑步的精神层面 114

保持乐观态度 117

精神健康的众多好处 119

跑步怎么帮助女性 121

训练记录 123

第十三章 吃好才能跑好 124

女性饮食的原则 126

健康平衡 126

女性跑者特别提示 128

训练记录 137

第十四章 瘦下来：跑者的塑形计划 138

重新学习怎么吃 140

训练记录 143

第十五章 体型问题 144

爱自己的身体 146

激发动力 147

饮食障碍 148

饮食失调 150

训练记录 151

第十六章 善待身体 152

什么困扰了你 156

训练记录 171

第十七章 安全 172

发现异常 174

其他威胁 175

训练记录 177

第十八章 成为全能跑者 178

拉伸运动 181

力量训练 187

动作练习 196

交叉训练 199

训练记录 201

第十九章 准妈妈跑者 202

最初的反应 204

调整优先级 205

尊重身体的信号 206

亲友的声音 210

产后恢复 210

训练记录 213

第二十章 年轻跑者 214

健康地成长 216

正确的开始 217

向比赛过渡 221

与教练的关系 222

身体形象 223

训练记录 225

第二十一章 老年跑者 226

永远不晚 229

终生训练 229

能力变化 231

更年期 232

训练记录 233