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第一部 根——理论基础 26

第一章 旅程的起点 26

第二章 内在的交响乐 46

第三章 超越心，超越脑 68

第四章 空性：超越实相的实相 84

第五章 感知的相对性 104

第六章 天赋明性 126

第七章 悲心：善者生存 140

第八章 我们为何不快乐？ 148

第二部 道——修持方法 170

第九章 找到平衡点 170

第十章 第一步：单纯地安住 180

第十章 第二步：安住在对境上 186

第十二章 善用念头与情绪 206

第十三章 慈悲 224

第十四章 修持的方法、时间与地点 250

第三部 果——成果 268

第十五章 问题与可能性 268

第十六章 内部作业 282

第十七章 快乐的生物学 296

第十八章 向前迈进 310

附录 名词解释 320

致谢辞 325