拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症pdf电子书版本下载

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前传 拖延的真相：在日复一日中迷失自我 1

拖延你好，成功再见 1

拖延让事情陷入一团糟，麻烦也只会越来越大 3

为什么拖延者最害怕的是改变 6

谁偷走了你的时间 8

不要被自己“套牢”，改变固有的生活模式 10

第一周 环境影响心情，隔离导致拖延的外部环境 13

困惑1：先接个电话，又处理点杂事，怎么就到下班时间了 13

攻略1：让无序电话有序化 15

攻略2：只做该做的事情 17

攻略3：文件分类管理，需要哪个拿哪个 18

攻略4：该拒绝的时候果断说“不” 19

困惑2：一件事来来回回地折腾，事情越积压越多怎么办 21

攻略1：问题到此为止，不要总是希望别人替你解决 22

攻略2：任何工作都不是分外的 24

攻略3：正确做事，更要做正确的事 26

困惑3：薪水要与工作完全等价吗 28

攻略1：不要无休止地抱怨，那会阻碍一个人的发展 31

攻略2：自己要会管理自己 33

攻略3：跟职场疲乏期“死磕” 36

第二周 摊开纸笔，写出有切实意义的目标 41

困惑1：我们为什么需要目标 41

攻略1：找到帮我们理清混杂生活方向的目标 43

攻略2：盯准目标以后再行动 45

攻略3：人生要想有方向，目标就是指南针 46

困惑2：我也有自己的目标，为什么不起作用呢 47

攻略1：目标不能“假大空”，一定要适合自己 49

攻略2：拒绝意外干扰，找准目标行动 51

攻略3：一定要有一个终极目标 52

攻略4：坚持、有始有终，是拒绝拖延的最好方式 54

困惑3：目标是怎样帮助我们战胜拖延，让我们越来越好的 56

攻略1：把目标分解，不断实现超越 59

攻略2：三思而后行，这不等于犹豫不决 60

攻略3：每天都奔着目标前进 62

攻略4：每天都有可以实现的目标 65

攻略5：找个安静的地方，把目标一项项列出来 66

第三周 确定目标，列好具体的实现步骤 69

困惑1：我们为什么要制订计划 69

攻略1：计划要切实可行 72

攻略2：制订一个能驱赶惰性的计划 74

攻略3：根据实际及时调整计划 75

困惑2：日计划、周计划、月计划、年计划，你都做好了吗 77

攻略1：完备的日计划是“战拖”的关键一步 78

攻略2：让周计划平衡工作和休息 80

攻略3：制订月计划和年计划 82

第四周 现在就动起来，用行动战胜拖延 85

困惑1：为什么说低效率就是在拖延呢 85

攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作状态 88

攻略2：在工作高效期做重要的事 89

攻略3：多沟通，减少团队配合中浪费的时间 90

困惑2：事情没做好，我们真的尽力了吗 91

攻略1：把重要的事放在第一位 93

攻略2：把事情按照轻重缓急排序 97

攻略3：面对困难，拿出勇气 99

攻略4：通过排序提高执行力 103

攻略5：每天都做一份备忘录 106

攻略6：面对无数工作能舍弃不重要的 107

第五周 和借口开战，出现一个消灭一个 111

困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天 111

攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口 115

攻略2：完不成的任务也要咬牙坚持 118

攻略3：遇到困难不找借口找方法 121

困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延 123

攻略1：对每项工作都付出百分百努力 124

攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它 128

攻略3：做什么事情都要抱有热情 130

困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办 132

攻略1：太闲不是好事，想办法让自己有事干 133

攻略2：让生活有意思起来，告别混乱无序 135

第六周 战胜拖延，用日事日清来检验自己 137

困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力 137

攻略1：首先让自己和懒惰决裂 140

攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事 142

攻略3：雷厉风行，现在就干 144

困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别 147

攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗” 149

攻略2：每天比别人多做一点点 152

攻略3：给机会“腾”出更多时间 156

困惑3：问题怎样才能依照自己的想法解决 157

攻略1：少做承诺，多做事情 158

攻略2：行动的时候不要怕犯错 161

第七周 高效利用时间，每天“多出1小时” 165

困惑1：不能给生活更多的时间，就给时间更多的生活 165

攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做 168

攻略2：不要让自己的时间提前进入“老年期” 170

攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天 171

攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天 173

困惑2：怎样将一天24小时变得更多 174

攻略1：早上要精力充沛地开始新的一天 176

攻略2：认真安排好一天的作息时间表 178

攻略3：看看“时间窃贼”有哪些 182

困惑3：怎样才能不让拖延荒废掉时间 183

攻略1：做事的时候遵循二八法则 186

攻略2：把手表调快十分钟 188

攻略3：善待时间，分配好自己的时间 190

攻略4：把工作期限提前，合理安排时间 193

攻略5：正视拖延，然后把它消灭掉 196

困惑4：零碎时间怎样用来产生效率 198

攻略1：把点滴时间“挤”出来 199

攻略2：珍惜时间不仅仅是一个口号，要落到实处 200

攻略3：像支取存款一样使用自己的时间 201

攻略4：有效利用零散时间提高效率 203

攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富 204

困惑5：珍惜自己的时间，别人的时间也要珍惜 206

攻略1：遵守约会时间，不浪费别人的时间 206

攻略2：把守时看成对别人的尊重 208