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PART 1 安安心心坐月子 32

第1周 32

第1天：别忘了给宝宝哺乳 32

再疲惫也别呼呼大睡 32

产后半小时即可开奶 32

不要浪费一滴初乳 32

要及时排尿 33

产后24小时定时量体温 33

给剖宫产妈妈的特别建议 33

顺产妈妈 第1天食谱推荐 34

什菌一品煲 34

蔬菜面片汤 34

生化汤 35

剖宫产妈妈 第1天食谱推荐 35

当归鲫鱼汤 35

第2天：下床稍微活动一下 36

产后下床活动好处多 36

要注意防止下床眩晕 36

可以做一些床上活动 37

侧切伤口巧护理 37

给剖宫产妈妈的特别建议 37

顺产妈妈 第2天食谱推荐 38

阿胶桃仁红枣羹 38

红枣莲子糯米粥 38

香油猪肝汤 39

剖宫产妈妈 第2天食谱推荐 39

当归生姜羊肉煲 39

第3天：乳房开始充盈丰满起来 40

乳房胀痛要及时采取缓解措施 40

预防乳头皲裂 40

乳腺炎要早发现、早治疗 41

胸部健美只需几个小动作 41

给剖宫产妈妈的特别建议 41

顺产妈妈 第3天食谱推荐 42

豆浆莴笋汤 42

珍珠三鲜汤 42

猪排炖黄豆芽汤 43

剖宫产妈妈 第3天食谱推荐 43

鲢鱼丝瓜汤 43

第4天：做好出院的准备 44

什么时候出院合适 44

出院时穿保暖又方便的衣服 44

有什么疑虑多与医护人员沟通 44

月嫂最晚今天该来了 45

准备一个干净、整洁的居家环境 45

给剖宫产妈妈的特别建议 45

顺产妈妈 第4天食谱推荐 46

蛤蜊豆腐汤 46

银鱼苋菜汤 46

木瓜牛奶露 47

剖宫产妈妈 第4天食谱推荐 47

鸡茸玉米羹 47

第5天：保持良好的情绪 48

产后心理自我小测试 48

产后心理减压法 49

听音乐可稳定情绪 49

给剖宫产妈妈的特别建议 49

顺产妈妈 第5天食谱推荐 50

冬笋雪菜黄鱼汤 50

葡萄干苹果粥 50

干贝冬瓜汤 51

剖宫产妈妈 第5天食谱推荐 51

鱼头海带豆腐汤 51

第6天：还是以休息为主 52

每天保证八九个小时的睡眠 52

根据宝宝的生活规律进行休息 52

合理安排亲友的探访 52

不要总把宝宝放在新妈妈身边 53

高龄产妇坐月子要静养42天 53

给剖宫产妈妈的特别建议 53

顺产妈妈 第6天食谱推荐 54

西蓝花鹌鹑蛋汤 54

归枣牛筋花生汤 54

荔枝粥 55

剖宫产妈妈 第6天食谱推荐 55

益母草木耳汤 55

第7天：生活饮食要科学 56

要穿带后跟的软底拖鞋 56

定时开窗通风 56

注意眼睛的保养 56

每天都要吃营养早餐 57

不要急于服用人参 57

给非哺乳妈妈的特别建议 57

顺产妈妈 第7天食谱推荐 58

莲子猪肚汤 58

三丁豆腐羹 58

红豆黑米粥 59

剖宫产妈妈 第7天食谱推荐 59

腐竹玉米猪肝粥 59

第2周 60

第8天：宝宝的“粮袋”要保护好 60

乳头皲裂后怎么办 60

睡觉时勿挤压乳房 60

喂完奶后要清空乳房 60

要坚持戴文胸 61

经常按摩乳房 61

左右乳房要交替轮换喂奶 61

给剖宫产妈妈的特别建议 61

顺产妈妈 第8天食谱推荐 62

牛奶银耳小米粥 62

虾皮紫菜汤 62

什锦面 63

剖宫产妈妈 第8天食谱推荐 63

花生红豆汤 63

第9天：肠道通畅没烦恼 64

产后及时排便 64

运动促进肠蠕动 64

定时排便建立条件反射 65

改变排便陋习 65

给剖宫产妈妈的特别建议 65

顺产妈妈 第9天食谱推荐 66

猪蹄茭白汤 66

木瓜煲牛肉 66

枸杞红枣蒸鲫鱼 67

剖宫产妈妈 第9天食谱推荐 67

海带焖饭 67

第10天：奶水不多怎么办 68

奶水不足的表现 68

导致奶水不足的原因 68

奶水不足的自我调理方法 68

不要长期使用人工吸奶器 69

早餐前半小时喝温开水 69

不要吃对母乳有影响的食物 69

给非哺乳妈妈的特别建议 69

哺乳妈妈 第10天食谱推荐 70

三丝木耳 70

豆腐炖虾 70

葱烧海参 71

非哺乳妈妈 第10天食谱推荐 71

黄芪枸杞母鸡汤 71

第11天：坚持刷牙，饭后漱口 72

“月子期不能刷牙”是谬论 72

产后刷牙有讲究 72

要常叩齿 72

哺乳妈妈 第11天食谱推荐 73

排骨汤面 73

非哺乳妈妈 第11天食谱推荐 73

麦芽粥 73

第12天：睡得好，精神好 74

产后失眠的原因及表现 74

产后失眠自我疗法 74

不要睡过软的床 75

每晚用热水洗脚 75

卧室灯光对睡眠很重要 75

给剖宫产妈妈的特别建议 75

哺乳妈妈 第12天食谱推荐 76

山药奶肉羹 76

木耳红枣汤 76

桂花栗子小米粥 77

非哺乳妈妈 第12天食谱推荐 77

香酥鸽子 77

第13天：洗个澡，干净又清爽 78

新妈妈洗澡的好处 78

产后什么时候可以洗澡 78

产后洗澡宜用淋浴 78

夏季洗澡注意事项 79

冬季洗澡注意事项 79

洗头的注意事项 79

给剖宫产妈妈的特别建议 79

哺乳妈妈 第13天食谱推荐 80

西红柿鸡蛋羹 80

黄豆猪蹄汤 80

芒果柳橙苹果汁 81

非哺乳妈妈 第13天食谱推荐 81

酸奶草莓露 81

第14天：爱宝宝，也要爱自己 82

重视血性恶露不净 82

剖宫产伤口的护理措施 82

警惕子宫复旧不全 83

给剖宫产妈妈的特别建议 83

哺乳妈妈 第14天食谱推荐 84

紫菜包饭 84

双菇鸡肉 84

红枣银耳粥 85

非哺乳妈妈 第14天食谱推荐 85

红烧牛肉面 85

第3周 86

第15天：去除妊娠纹，保持漂亮体态 86

妊娠纹是怎样形成的 86

鸡蛋清巧除产后妊娠纹 86

良好的生活习惯利于淡化妊娠纹 86

如何选择好的去妊娠纹产品 87

如何使用去妊娠纹产品才有效 87

给剖宫产妈妈的特别建议 87

哺乳妈妈 第15天食谱推荐 88

豆角焖米饭 88

五香酿西红柿 88

果香猕猴桃蛋羹 89

非哺乳妈妈 第15天食谱推荐 89

小米鳝鱼粥 89

第16天：浓密秀发防脱发 90

保持心情舒畅防产后脱发 90

可用牛角梳梳头 90

哺乳妈妈 第16天食谱推荐 91

红枣栗子粥 91

非哺乳妈妈 第16天食谱推荐 91

香菇疙瘩汤 91

第17天：你会正确使用腹带吗 92

产后什么时候用腹带 92

腹带的正确绑法 92

腹带的使用 93

要勤绑腹带 93

腹带不要绑得过紧 93

给剖宫产妈妈的特别建议 93

哺乳妈妈 第17天食谱推荐 94

平菇小米粥 94

清蒸黄花鱼 94

西红柿胡萝卜汁 95

非哺乳妈妈 第17天食谱推荐 95

麦芽鸡汤 95

第18天：运动为美丽加分 96

产后运动重塑漂亮妈妈 96

产后应循序渐进做运动 96

运动前哺乳 96

新妈妈运动前的准备 97

新妈妈运动时不可缺水 97

给剖宫产妈妈的特别建议 97

哺乳妈妈 第18天食谱推荐 98

奶酪蛋汤 98

青木瓜排骨汤 98

火龙果酸奶汁 99

非哺乳妈妈 第18天食谱推荐 99

山药黑芝麻羹 99

第19天：恢复昔日美丽容颜 100

每天睡个“美容觉” 100

产后洗脸用温水 100

做好皮肤的保养工作 101

护肤品要注意季节的更换 101

给非哺乳妈妈的特别建议 101

哺乳妈妈 第19天食谱推荐 102

酿茄墩 102

花生鸡爪汤 102

豌豆炒鱼丁 103

非哺乳妈妈 第19天食谱推荐 103

香菇鸡翅 103

第20天：保暖防风远离“月子病” 104

不要碰冷水 104

注意腰部保暖 104

不宜“捂月子” 104

哺乳妈妈 第20天食谱推荐 105

猪血豆腐汤 105

非哺乳妈妈 第20天食谱推荐 105

西蓝花炒猪腰 105

第21天：不要忽视眼睛的保护 106

产后眼睛为什么怕光 106

产后为什么容易眼花 106

避免伤心流泪 106

产后不能立即戴隐形眼镜 106

月子里科学用眼 107

护眼按摩法 107

给近视妈妈的特别建议 107

哺乳妈妈 第21天食谱推荐 108

莲藕排骨汤 108

胡萝卜菠菜鸡蛋饭 108

鲜虾粥 109

非哺乳妈妈 第21天食谱推荐 109

三鲜冬瓜汤 109

第4周 110

第22天：穿干净舒适的衣服 110

产后穿衣要点 110

适宜穿宽松棉质内衣 110

勤换洗衣服 110

哺乳妈妈 第22天食谱推荐 111

肉末香菇鲫鱼 111

非哺乳妈妈 第22天食谱推荐 111

牛肉炒菠菜 111

第23天：做好产后体重管理 112

抓住产后6个月的黄金时期 112

合理控制体重 112

给哺乳妈妈的特别建议 112

哺乳妈妈 第23天食谱推荐 113

豆芽炒肉丁 113

非哺乳妈妈 第23天食谱推荐 113

菠菜鱼片汤 113

第24天：摆脱恼人的黄褐斑 114

良好的生活习惯可去斑 114

自制去斑面膜 114

哺乳妈妈 第24天食谱推荐 115

芦笋鸡丝汤 115

非哺乳妈妈 第24天食谱推荐 115

西红柿炖豆腐 115

第25天：让肌肤水嫩白皙 116

两款产后美白小偏方 116

多吃一些美白的食物 116

给剖宫产妈妈的特别建议 116

哺乳妈妈 第25天食谱推荐 117

薏米西红柿炖鸡 117

非哺乳妈妈 第25天食谱推荐 117

猪肝菠菜粥 117

第26天：做做手臂运动 118

手臂伸展操 118

手臂减肥操 119

给剖宫产妈妈的特别建议 119

哺乳妈妈 第26天食谱推荐 120

豆芽排骨汤 120

橘瓣银耳羹 120

干贝灌汤饺 121

非哺乳妈妈 第26天食谱推荐 121

红薯饼 121

第27天：皮肤瘙痒自如应对 122

产后皮肤奇痒怎么回事 122

初产妇易出现皮肤瘙痒的原因 122

皮肤瘙痒的应对方法 122

哺乳妈妈 第27天食谱推荐 123

橙香鱼排 123

非哺乳妈妈 第27天食谱推荐 123

彩椒炒腐竹 123

第28天：不同季节的护理要点 124

春季坐月子 124

夏季坐月子 124

秋季坐月子 125

冬季坐月子 125

哺乳妈妈 第28天食谱推荐 126

银耳羹 126

西蓝花彩蔬小炒 126

虾仁豆腐 127

非哺乳妈妈 第28天食谱推荐 127

西红柿山药粥 127

第5周 128

第29天：可适当增加运动量 128

随时进行的锻炼方式 128

边散步边瘦身 128

适当做些简单的家务 129

经常做做颈部运动 129

双臂运动防肩痛 129

给剖宫产妈妈的特别建议 129

哺乳妈妈 第29天食谱推荐 130

雪菜肉丝面 130

高汤水饺 130

莲藕炖牛腩 131

非哺乳妈妈 第29天食谱推荐 131

豌豆鸡丝 131

第30天：产后娱乐 132

演奏或唱卡拉OK 132

天气晴朗时去室外散步 132

与朋友聊天 132

哺乳妈妈 第30天食谱推荐 133

肉末豆腐羹 133

非哺乳妈妈 第30天食谱推荐 133

芹菜炒土豆丝 133

第31天：谨防产后风 134

产后风的症状 134

产后风的预防和治疗 134

给剖宫产妈妈的特别建议 134

哺乳妈妈 第31天食谱推荐 135

茄丁挂面 135

非哺乳妈妈 第31天食谱推荐 135

芹菜竹笋汤 135

第32天：坐月子按体质调养 136

平和体质 136

寒性体质 136

过敏体质 136

热性体质 136

哺乳妈妈 第32天食谱推荐 137

牛奶水果饮 137

非哺乳妈妈 第32天食谱推荐 137

豆芽木耳汤 137

第33天：产后尿频早治疗 138

出现尿频的原因 138

如何预防产后尿频 138

给顺产妈妈的特别建议 138

哺乳妈妈 第33天食谱推荐 139

核桃百合粥 139

非哺乳妈妈 第33天食谱推荐 139

什锦果汁饭 139

第34天：打好阴道“保卫战” 140

保持外阴的清洁 140

积极预防产褥感染 140

改善阴道松弛的办法 140

哺乳妈妈 第34天食谱推荐 141

芹菜牛肉丝 141

非哺乳妈妈 第34天食谱推荐 141

竹荪红枣茶 141

第35天：抢救记忆不健忘 142

产后健忘的原因 142

产后健忘的应对方法 142

给非哺乳妈妈的特别建议 142

哺乳妈妈 第35天食谱推荐 143

香菇豆腐塔 143

非哺乳妈妈 第35天食谱推荐 143

玉米面发糕 143

第6周 144

第36天：挥别产后各种疼痛 144

肌肉酸痛 144

手腕或手指痛 144

足跟痛 144

哺乳妈妈 第36天食谱推荐 145

南瓜绿豆糯米粥 145

非哺乳妈妈 第36天食谱推荐 145

香菇油菜 145

第37天：产后瑜伽轻松“享”瘦 146

产后瑜伽，好处多多 146

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿 146

给剖宫产妈妈的特别建议 147

哺乳妈妈 第37天食谱推荐 148

芝麻圆白菜 148

藕拌黄花菜 148

冬瓜丸子汤 149

非哺乳妈妈 第37天食谱推荐 149

凉拌魔芋丝 149

第38天：制订一个瘦身计划 150

产后半年内的瘦身方案 150

大龄新妈妈不可忽视产后瘦身 150

哺乳妈妈 第38天食谱推荐 151

胡萝卜炒豌豆 151

非哺乳妈妈 第38天食谱推荐 151

白萝卜海带汤 151

第39天：产后应以自然清秀为美 152

不要浓妆艳抹 152

别急着穿高跟鞋 152

给非哺乳妈妈的特别建议 152

哺乳妈妈 第39天食谱推荐 153

樱桃虾仁沙拉 153

非哺乳妈妈 第39天食谱推荐 153

炒馒头 153

第40天：哺乳期生病要科学用药 154

服药4小时后再哺乳 154

哺乳妈妈不宜吃的药 154

轻度感冒无需用药 154

哺乳妈妈 第40天食谱推荐 155

鸡脯扒小白菜 155

非哺乳妈妈 第40天食谱推荐 155

蜜汁山药 155

第41天：产后“性”福生活 156

多久可以恢复性生活 156

哺乳期并不是“安全期” 157

恶露未净时绝对禁止性生活 157

不容忽视的避孕问题 157

给剖宫产妈妈的特别建议 157

哺乳妈妈 第41天食谱推荐 158

香椿苗拌核桃仁 158

松仁玉米 158

丝瓜虾仁糙米粥 159

非哺乳妈妈 第41天食谱推荐 159

西葫芦饼 159

第42天：重视产后第一次检查 160

产后42天要进行健康检查 160

去做检查前要做的准备 160

提前了解产后检查项目 160

哺乳妈妈 第42天食谱推荐 161

黑芝麻饭团 161

非哺乳妈妈 第42天食谱推荐 161

蘸酱菜 161

PART 2 轻松照顾新生儿 164

第1周 164

第1天：与妈妈的第一次亲密接触 164

原来新生儿是这样的 164

神奇的新生儿先天反射 164

与胎便“斗争” 165

早吸吮，对妈妈对宝宝都很好 165

宝宝，我该怎么抱你 165

第2天：宝宝出现黄疸了 166

轻度黄疸正常而且具有保护作用 166

学会辨别黄疸 166

第3天：初乳，第一道营养大餐 167

初乳最珍贵 167

哺乳时让宝宝含住乳晕 167

哪些情况下不能母乳喂养 167

第4天：出院啦 168

了解出院前要做的事 168

不要裹“蜡烛包” 168

怎样给宝宝包襁褓 169

新生儿卧室应具备什么条件 169

第5天：美妙的哺乳时刻 170

母乳喂养对宝宝的好处 170

看着宝宝吃奶 170

新生儿宜按需哺乳 170

采用正确的哺乳姿势 171

母乳喂养的最初几天应如何度过 171

第6天：吃配方奶也能健康成长 172

配方奶的选择 172

正确挑选奶瓶和奶嘴 172

不要用开水冲调奶粉 173

冲泡奶粉注意冲调比例 173

做好奶具消毒处理 173

第7天：量一量，各项指标是否正常 174

称体重 174

量身高 174

测头围 175

观囟门 175

第2周 176

第8天：宝宝体重怎么没长 176

生理性体重下降的原因 176

持续多久，该如何做 176

生理性体重下降有说法 176

第9天：乳汁不足可以混合喂养 177

一次只喂一种奶 177

千万不要放弃母乳 177

添加多少配方奶合适 177

第10天：宝宝怎么经常溢奶 178

喂养不当会造成溢奶 178

宝宝胃肠道功能异常造成溢奶 178

防止宝宝溢奶的策略 178

第11天：宝宝打嗝怎么办 179

打嗝的原因及对策 179

预防打嗝的小妙招 179

第12天：解读新生儿特有的生理现象 180

呼吸时快时慢 180

“马牙”和“螳螂嘴” 180

青灰色“胎记” 181

假月经 181

内八脚和罗圈腿 181

乳房肿胀 181

第13天：护理脐带防感染 182

脐带什么时候脱落 182

护理要点提示 182

第14天：警惕感觉刺激过度 183

刺激过度反而不利于早教 183

感觉刺激过度的征兆 183

如何帮助刺激过度的宝宝 183

第3周 184

第15天：痛痛快快洗个澡 184

洗澡准备工作要做好 184

如何清除宝宝的头皮痂 184

洗澡小贴士 184

开始洗澡 184

第16天：宝宝哭声的“翻译”与处理 186

非疾病性哭闹 186

疾病性哭闹 186

第17天：方便的纸尿裤 187

纸尿裤的优点 187

纸尿裤使用注意事项 187

纸尿裤对男宝宝无害 187

第18天：宝宝睡得香，身体快快长 188

跟妈妈睡还是单独睡 188

新生儿不需要枕头 188

新生儿睡多久才正常 188

宝宝睡觉时，家人都要蹑手蹑脚吗 188

尽量不要抱着睡 189

舒适的姿势让宝宝睡得更香 189

第19天：宝宝“便便”里的学问 190

正常“便便” 190

问题“便便” 190

“便便”与“疾病” 190

新生儿腹泻怎么办 191

新生儿便秘怎么办 191

第20天：抚触，爱的法宝 192

什么是抚触 192

婴儿抚角虫的目的 192

操作准备 192

抚触手法 192

第21天：建立良好的亲子依恋 193

关于依恋的研究结果 193

产生安全依恋的宝宝将来会 193

没有安全依恋的宝宝将来会 193

父母怎样做 193

第4周 194

第22天：带宝宝去做空气浴和日光浴 194

怎样做空气浴 194

怎样做日光浴 194

第23天：做做抬头训练 195

三种方法练习抬头 195

平时怎样做抬头练习 195

做抬头训练的注意事项 195

第24天：宝宝的穿衣之道 196

宝宝衣服的选料要求 196

宝宝衣服式样 196

衣服注意安全性 196

如何清洗宝宝的衣服 197

新生儿穿多少衣服合适 197

不要给宝宝佩戴饰物 197

第25天：干净清洁很重要 198

修剪指甲 198

眼屎 198

鼻塞 198

耳垢 198

第26天：特别呵护女宝宝的小屁屁 199

怎样护理女宝宝的外阴 199

清洗女宝宝外阴的注意事项 199

第27天：男宝宝的生殖器护理 200

男宝宝生殖器护理第一步：温柔解开 200

男宝宝生殖器护理第二步：轻轻擦拭 200

男宝宝生殖器护理第三步：小心清洁 200

男宝宝生殖器护理第四步：防护处理 200

第28天：穿脱衣服 201

穿上衣 201

穿连体衣 201

第5周 202

第29天：宝宝皮肤老是脱皮 202

为什么会脱皮 202

新生儿脱皮多长时间 202

宝宝脱皮时怎样护理 202

第30天：出满月了 203

不要给宝宝剃满月头 203

办“满月酒”的注意事项 203

不要用闪光灯给宝宝拍照 203

第31天：免疫很重要 204

接种疫苗前的注意事项 204

新生儿常见的接种项目 204

特殊的接种项目 205

第32天：湿疹和尿布疹 206

婴儿湿疹的症状 206

婴儿湿疹的预防 206

婴儿尿布疹 206

尿布疹的预防和护理 206

第33天：怎样和宝宝交谈 207

妈妈要多和宝宝说话 207

注意交谈的数量及质量 207

日常生活中的交谈方法 207

第34天：宝宝进入了“猛长期” 208

了解宝宝的“猛长期” 208

如何应对“猛长期” 208

第35天：恼人的痱子 209

痱子的形成 209

痱子的类型 209

怎样预防宝宝生痱子 209

第6周 210

第35天：为宝宝准备一个小药箱 210

家庭常备药箱 210

打针还是吃药 211

怎样给新生儿喂药 211

新生儿用药注意事项 211

第37天：囟门的变化 212

囟门有三种 212

囟门与疾病 212

保护囟门的措施 212

第38天：小心宝宝震动综合征 213

哪些情况易发生震动综合征 213

摇晃、抛举宝宝的危害 213

积极预防震动综合征的发生 213

宝宝哭闹时的哄抱方法 213

第39天：宝宝夜啼别发愁 214

宝宝夜啼的原因 214

宝宝夜啼的应对方法 214

第40天：正确对待宝宝的枕秃 215

什么是枕秃 215

为什么会形成枕秃 215

枕秃的预防 215

第41天：进入有规律的生活 216

建立良好生活制度的好处 216

规律生活参考方案 216

帮宝宝规律生活的方法 216

第42天：聊聊宝宝的笑 217

反射性的笑 217

社会性的笑 217

逗笑的意义 217

家人怎样逗宝宝笑 217

附录：新生儿的启蒙训练 218

看的能力 218

歌声中的红皮球 218

看妈妈的脸 218

看黑白图案 218

听的能力 219

精选早教音乐 219

随音乐摇摆 219

运动能力 220

快乐被动操 220

充满母爱的抚触 222

与外界的交流 223

我是妈妈 223

模仿吐舌 223