普拉提核心功能解剖学 核心稳定性高效训练图解pdf电子书版本下载

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普拉提核心功能解剖学 核心稳定性高效训练图解PDF格式电子书版下载

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致谢 5

缩写 7

1 普拉提原则介绍 9

遗失的肌肉运动意识智慧 10

21世纪的普拉提 12

普拉提6大原则（重新阐释） 13

来自筋膜和大脑研究的其他启示 17

2 功能性核心：胸盆间筒状区的角色 19

神经系统 20

骨韧带系统 24

肌筋膜（肌肉＋筋膜）系统 29

小结 47

3 发展核心稳定性 49

稳定性的定义 50

发展高效的核心稳定策略 54

重新训练理想的呼吸策略 66

腰大肌 86

小结 91

4 核心功能失调 93

神经发育 94

创伤 98

习惯 104

小结 110

5 对不理想的核心稳定策略的反应 111

对自主神经系统的影响 111

对姿势和深层肌筋膜系统的影响 113

缺乏理想控制时的代偿策略 116

紧缩 119

紧缩策略的短期和长期影响 134

小结 137

6 将普拉提原则融会贯通 139

普拉提动力核心的运动感觉标志 140

建立运动意识的指导方法 143

发现运动时感觉有困难的区域 145

探索运动感觉标记的锻炼 148

术语表 167

参考文献 170