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第一章 为什么拖延症偏偏看上我？ 1

总有一种病，你有我有全都有——拖延症 3

“明天”，一个不能让拖延症患者听到的词汇 6

“再给我一点时间，它还能更完美”——完美主义更爱拖延 12

挫败感缠身怎么办？拖得一天是一天！ 19

没错，有种误会叫“越拖延越开心” 26

第二章 跟拖延症玩拔河：抢回你自己的时间 35

朋友，每拖延一分钟，生命就浪费了60秒呀！ 37

拖延症患者的自白：发呆是我的主要工作 42

从前有个时间海绵——高效利用每个“十分钟” 52

第三章 责任感是什么？不好意思，我不懂 61

拖延症一来，责任感就逃跑了 63

听说拖一拖也无所谓？你的麻烦大了！ 68

当你开始找借口，就犯了拖延症 72

别总把锅丢给别人背！——负责的人从不推脱 78

工作不是玩抽奖，我们不爱“再来一次” 84

抽不到敬业福？那是你还不够认真负责 88

第四章 生活热情杀灭剂——你不在意的拖延习惯 95

习惯性拖延让我们失去激情 97

工作上，你得有个急性子 103

未雨绸缪和笨鸟先飞：解决拖延的一大秘方 108

亲爱的，别对自己的效率有任何高估 114

甭管做什么，不行动就是错的 119

第五章 相信我，惰怠者是全职场的公敌 129

拖延症还有个双胞胎，名字叫“懒惰” 131

信任很难获得，失去却相当容易 137

他们能把事情做到位，你能吗？ 142

职业倦怠感：一种突如其来的忧郁 146

最傻的就是把力气用在抱怨上 151

第六章 来，列个计划跟拖延说“再见” 159

没有计划的人生，不拖延才怪 161

那个，你的目标是不是有点太高了？ 166

在你的计划表里规划每一分钟 172

劳逸结合懂不懂？简单放松可以让效率更高 177

思考=犹豫：完成计划不需要大脑 181

第七章 执行力等于一切，有了它再不怕拖延 189

什么是执行力：别等了，快去做！ 191

职场就是战场，学会服从才是天职！ 195

学会做工作计划：越少才越好 200

拖延警报：传说中的“任务中段拖延症” 204

你大脑中的表坏掉了吗？——时间观念决定你的执行力 208