情绪掌控学 自控力提高与训练大全pdf电子书版本下载

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第一篇 发现你的情绪，认识内在的能量有多大 3

第一章 你所不知道的情绪真相 3

你的情绪从哪里来 3

查一查你有几种情绪 4

是什么让你的情绪发生变化 6

心境、激情、热情、应激反应 8

不可思议的情绪平方定律 10

第二章 你所不知道的情绪病毒 13

坏情绪会让人失控 13

坏情绪会相互传染 15

坏情绪会影响健康 18

坏情绪会让人伤心 20

坏情绪会让人失和 21

坏情绪会降低效率 24

坏情绪会耽误大事 26

坏情绪会让人失智 29

第三章 你所不知道的情绪力量 31

情绪好，心态更积极 31

情绪好，为人更乐观 34

情绪好，做事更高效 36

情绪好，容颜更美丽 38

情绪好，身体更健康 39

情绪好，事业更顺畅 41

情绪好，人际更融洽 44

情绪好，家庭更和睦 45

第二篇 掌控你的情绪，任何场合都不能失态 51

第四章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己 51

发怒影响人的正常思维 51

生气的时候不要做决定 53

坏脾气真的改不了吗 55

脾气暴躁，伤人伤己 57

别为小事生气而失控 61

别让怒火来得太猛烈 65

浇灭心中的愤怒之火 67

记住，冲动是魔鬼 69

控制冲动情绪的有效方法 71

找出问题的症结所在 73

与其生气，不如争口气 75

被领导批评也不大动肝火 77

备忘录：冷静冷静再冷静 79

第五章 抛开焦虑情绪——别想太多，接受现实 82

焦虑引起的身心异常 82

应对应激反应的方法 84

走出职业焦虑的陷阱 86

走出知识焦虑的漩涡 88

走出社交焦虑的困局 89

焦虑症自我防护 91

远离人脉焦虑症 93

第六章 赶走忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过 97

灰色，是抑郁的统一色彩 97

抑郁症：精神流行性感冒 99

越压抑，情绪越糟糕 101

晒晒你的“心情账单” 103

消除抑郁的六大方法 105

有效实用的心理疗法 107

五种简单的自我疗法 109

第七章 扫除悲伤情绪——只为不开心的事流泪一次 111

不为昨天的逝去而流泪 111

苦难是生活的必修课 113

坦然面对挫折和逆境 115

逆境是上苍的礼物 118

在逆境中选择微笑 120

你的不幸多半是自作自受 122

拥抱挫折，提高挫折承受力 125

不要让悲观占据你的心灵 129

好好活着，治愈失亲之痛 131

每天给自己一个新的希望 133

让快乐成为一种习惯 135

第八章 丢掉抱怨情绪——不完美才有无限可能 138

抱怨随时随地都会发生 138

抱怨太多讨人嫌惹人厌 140

不公平，是生命的一部分 142

世事从来没有一帆风顺 144

别为琐事抱怨不休 146

机会都将在抱怨中流逝 148

抱怨和反思，结果不一样 151

平淡中体会幸福滋味 154

第九章 缓解紧张情绪——自我减压，轻松面对生活 156

生活压力是不可避免的 156

过度紧张有损身心健康 157

做事要学会忙中偷闲 160

进行必要的放松训练 163

在游山玩水中放逐心灵 164

悠闲，也是一种品位 166

深呼吸，放松一分钟 168

消除紧张的五条妙计 170

第十章 告别恐惧情绪——怕，就会输一辈子 172

恐惧感潜伏在身体的骨子里 172

正常恐惧与非正常恐惧 174

克服怯懦与恐惧，打起精神 176

用行动来缓解恐惧感 179

消除内心恐惧，平静地面对 180

心中无畏，才会无往而不胜 183

向上跳，超越心理的高度 184

敢想敢做，敢于尝试失败 186

不卑不亢，挺直腰杆成大事 188

第三篇 管理你的情绪，做自己的心理调节师 192

第十一章 情绪选择——让积极变成性格的一部分 192

放弃，是另一种生存智慧 192

少些欲望束缚，多些日常欢乐 194

不做无事生非、自寻烦恼的人 196

生活是一面镜子，你笑它就笑 199

豪迈人生，大不了从头再来 201

得意失意，都要做好自己的事 202

保持童心，我们还是孩子 204

第十二章 情绪调节——修炼你的情商智慧 207

心情好坏完全由你自己决定 207

掌握情绪周期性变化规律 209

情绪如影随形，关键在调控 210

情绪转换器调到最佳状态 213

接受并体察你的情绪变化 214

善用情绪带来的正向能量 218

人生不满百，常怀千岁忧 220

以饱满的精神面对每一天 221

换个角度看得失，豁然开朗 224

量力而为和量“需”而为 226

第十三章 情绪转移——状态不好时换个事来做 229

别在不愉快的事情上纠缠不休 229

躲避与转移外界的刺激 231

用读书来调节自己的情绪 232

遇事学会变通，不钻牛角尖 235

进行情绪锻炼，做情绪的主人 236

多和自然接触，出去散散步 238

多听听音乐，舒缓自己的心情 240

煮一杯咖啡，品苦涩酸甜 242

把不良情绪都写进日记里 243

放下手中事，享受闲暇 245

第十四章 情绪疏导——不被外界的事物迷惑 247

世上本无事，庸人自扰之 247

先改变看法，后改变想法 249

宠辱不惊，去留无意 252

简单是美，是智慧 254

学会淡泊，平平淡淡才是真 256

别人有美丽花园，你有自我乐土 257

比上不足是挑战，比下有余是开悟 259

此路不通，就寻找另外的出口 261

第十五章 情绪释放——给坏脾气找一个出口 264

地球不会围绕着你转圈 264

情绪是不可以长期积压的 265

为情绪开一扇门，回归平静 267

调适心理，重视生活细节 269

在大自然中释放自己的心情 271

去海边郊外执竿垂钓 273

在水墨丹青中寻找乐趣 275

第四篇 改变你的情绪，成为一个很厉害的人 278

第十六章 别带着情绪说话——一开口就让人喜欢你 278

羞辱别人是降低自己的人格 278

充满真诚，说话打动人心 280

纠正错误时注意方式方法 282

淡定应对各种责难 284

拒绝，但不使人难堪 285

碰到无赖，耐心周旋 287

遇到羞辱时保持冷静 290

语言暴力随机化解 293

多说“我们”少说“我” 294

得体地使用敬语和谦词 296

让你的话语动听再动听些 298

第十七章 别带着情绪工作——做最有价值的员工 303

面对困难，要解决别逃避 303

学历与能力，不能划等号 305

从小事做起，从细处入手 306

从底层开始，一步一脚印 308

加薪升职成长，勤奋是催化剂 310

化解敌意，在同事中更受欢迎 313

嫉贤妒能毁掉自己的一生 316

隐藏喜怒哀乐，化解怨气 318

正当竞争，避免相互攻击 319

多加赞赏，切勿揭短 322

眼里能容得下沙子 325

不要迷信单打独斗 327

第十八章 别带着情绪交际——跟谁都是好朋友 330

欣赏对手能赢得人心 330

关键时刻帮人一把 332

置身社会，将心比心 335

有仇不报是君子 337

给“敌人”一点宽容 339

只有坦诚才能化解误会 341

尊重所有人，包括不喜欢的人 343

不必太认真，勿过分挑剔 346

对朋友的小过错能放就放 348

第十九章 别带着情绪恋爱——男人来自火星女人来自金星 351

相爱是一个互相磨合的过程 351

吵架很正常，但不能彼此伤害 352

女孩儿也要大胆追求爱 354

为了爱情，好马也吃回头草 357

和“不完美”的人白头到老 359

失恋会让一个人更成熟 361

第二十章 别带着情绪管人——以奋斗者为本 364

企业即人，以人为本 364

令行禁止，为制度护航 366

是奖是惩都要给个理由 368

左边红脸，右边黑脸 370

情感管理，攻破人心 373

鼓励和支持是最好的管理 375

别对下属存有成见和偏见 377

开除这事儿需三思而后行 379