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第一章 绪论 6

第一节 幸福课的理论渊源：积极心理学 6

一、心理学研究的转向：从消极到积极 6

二、积极心理学的定义 7

三、积极心理学的研究内容 8

第二节 幸福教育与积极心理学 10

一、幸福教育与积极心理学 11

二、幸福教育的内涵 12

三、幸福理念的提出 13

第三节 幸福是可以学习的 15

一、通过学习幸福课，引导人们树立正确的幸福观 15

二、通过学习幸福课，培养积极心态，发挥个性优势 19

三、通过学习幸福课，培养积极的道德人格 20

四、幸福课的学习，有利于社会的稳定与和谐，以及中国梦的实现 21

第二章 幸福 25

第一节 幸福的概述 25

一、幸福的定义 26

二、幸福的理论 31

第二节 幸福的标准 35

一、寻求快乐 35

二、投入工作 36

三、人生价值 37

四、追求成功 37

第三节 幸福的障碍 39

一、对愉快情境的习惯化和适应 39

二、消极的社会比较 39

三、对同等收益和损失的不对等反应 40

四、适应性的痛苦情绪 40

第四节 增进幸福的方法 41

一、善于运用人格优势 41

二、积极改善人际关系 45

三、营造轻松舒适环境 46

四、成为一个健康的人 46

五、迎接挑战性的工作 46

六、处理习惯化和适应 46

七、学会正确和人比较 47

八、做好必要的心理准备 47

九、调试处理痛苦的情绪 47

第三章 认识自我悦纳自我——幸福的开端 52

第一节 自我意识概述 52

一、自我意识的定义 52

二、自我意识的分类 54

第二节 自尊自我效能感 58

一、自尊 59

二、自我效能感 62

第三节 健康自我意识的培养 66

一、常见的自我意识的类型 67

二、接纳自我悦纳自我 69

第四章 做情绪的主人——幸福的种子 80

第一节 情绪概述 80

一、情绪的概念 80

二、情绪的基本类型 82

三、情绪的功能 84

四、关于情绪的几点误区 86

五、情绪与身心健康的关系——情绪是一把双刃剑 86

第二节 大学生情绪的特征及常见的情绪困扰 88

一、大学生情绪的特征 88

二、大学生常见情绪困扰 90

第三节 情绪管理及自我调节 93

一、情绪调节的“三部曲” 93

二、情绪管理及自我调节的具体方法 95

第四节 品味 101

一、什么是品味 101

二、如何养成品味的好习惯 102

第五章 积极心态——幸福的土壤 107

第一节 积极心态 107

一、心态的概述 108

二、积极心态的价值体现 109

三、用积极心态对待一切 112

四、心态调整技巧 116

第二节 乐观 118

一、乐观的定义 119

二、乐观的作用 124

三、学会乐观的认知技术——ABCDE技术 126

四、提升乐观的其他方法 128

第三节 希望 131

一、希望的定义 133

二、希望可能存在的缺陷 133

三、希望的提升 134

第六章 感恩与宽恕——幸福的萌牙 139

第一节 感恩与幸福 139

一、感恩概述 139

二、感恩与幸福的关系 142

三、感恩能力的培养 146

第二节 宽恕与幸福 154

一、宽恕概述 155

二、宽恕与幸福的关系 157

三、宽恕能力的培养 159

第七章 人际交往的艺术——幸福的养料 168

第一节 人际交往概述 168

一、人际交往的含义 168

二、人际交往的重要性 168

三、人际交往的规律 169

四、人际关系的建立和发展 170

第二节 人际交往中的心理效应 173

一、首因效应 173

二、近因效应 175

三、晕轮效应 176

四、投射效应 176

五、刻板效应 177

第三节 人际交往中常见的心理问题及调适 181

一、孤独心理及其调适 181

二、猜疑心理及其调适 181

三、自卑心理及其调适 182

四、嫉妒心理及其调适 182

五、报复心理及其调适 183

第四节 人际交往能力的培养 184

一、人际交往的促进策略 184

二、保持良好人际关系的途径 189

第八章 爱情——幸福的催化剂 197

第一节 爱情概述 197

一、爱情的定义 197

二、爱情的特征 198

三、爱情的特殊类型 199

四、爱情三角理论 202

第二节 为什么相爱 204

一、青春的本性使然 204

二、社会大众文化的刺激和示范 205

三、成人社会对大学生恋爱的宽容 205

第三节 有趣的爱情效应 206

一、首因效应：第一次见面最重要 206

二、罗密欧与朱丽叶效应：爱情受到的挫折越多，感情越深 206

三、投射效应：为什么会网恋 206

四、吊桥效应：心动并不一定就会是真爱 207

五、古烈治效应：喜新厌旧 207

六、契可尼效应：初恋最难忘 209

七、多看效应：日久生情 209

八、恋父恋母情结：为什么会爱上大龄的他／她 209

九、黑暗效应：光线昏暗的地方更容易产生恋情 209

第四节 如何去爱 210

一、学会表达爱 210

二、学会拒绝爱 211

三、学会接受爱 212

四、学会发展爱 212

第五节 爱的结束 214

一、失恋带来的缺失 214

二、失恋的心理调适 214

三、好好说再见——分手的处理 215

四、失恋以后不应缺失的方面 217

第六节 如何平衡爱情和学业的关系 218

一、应以学业为主 219

二、珍惜情谊 219

三、注重精神 219

第九章 学会学习——幸福的源泉 223

第一节 学习概述 223

一、学习的定义 223

二、现代社会学习的特点 224

第二节 学会学习 228

一、甄选学习内容 228

二、调适学习动机 231

三、科学高效记忆 234

四、时间管理 237

五、科学用脑 238

六、自主学习 243

第三节 终身学习 246

第十章 直面挫折——幸福的重生 252

第一节 挫折概述 252

一、挫折的含义 252

二、挫折的性质及其转化 253

三、大学生挫折心理产生的原因 254

四、大学生常见的挫折类型 257

五、逆境商（挫折商） 258

第二节 挫折心理反应 261

一、挫折的原始性反应 261

二、挫折的自我防卫反应 265

第三节 挫折承受能力的培养 268

一、什么是挫折承受力 269

二、挫折承受力的培养 269

第十一章 健康——幸福的基石 277

第一节 健康的意义 277

一、健康的宿敌——疾病 277

二、健康的概念 278

三、健康是人全面发展的基础 282

第二节 生理健康 285

一、生理健康概述 285

二、生理健康和心理健康的关系 287

第三节 心理健康 289

一、心理健康概述 289

二、心理健康的基本特征 290

三、在理解和运用心理健康的特征和标准时要注意的问题 292

第四节 身心维护及保养 295

一、科学文明的生活方式 295

二、提高自己的德行 300

参考文献 303