自我催眠术 心理亚健康解决方案 第2版pdf电子书版本下载

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引言 那若隐若现的心理亚健康 1

健康新表述 1

关于亚健康 2

心理亚健康的危害 4

愈演愈烈的心理亚健康 4

心理亚健康的现行应对方式 6

更为经济而有效的路径 9

解决心理亚健康问题工作路线图 10

第一章 催眠术与自我催眠术 12

催眠术是怎么回事 12

催眠术的应用范围 15

什么是自我催眠术 15

自我催眠术的功效 16

自我催眠术的特点 19

第二章 自我催眠的准备 22

场所的选择 22

时间的安排 24

良好的心态 25

了解你的催眠易感性 28

提高自我催眠易感性 30

强化你的动机 31

提出恰当的期望目标 36

制作催眠脚本 38

制作录音材料 40

确认自我奖赏的内容与方式 42

第三章 自我催眠的方法 43

专注与放松 43

自律训练法 51

渐进式放松催眠法 56

凝视催眠法 64

音乐催眠法 68

第四章 自我催眠实施中的若干问题 73

以什么姿势为宜 73

以多长时间为宜 74

睁着眼睛好还是闭着眼睛好 74

建立催眠后暗示与线索的必要性 75

一时进入不了状态怎么办 77

给出的暗示愈具体愈好 78

自我催眠时出现杂念怎么办 78

使用个性化的符号和表象 80

成功进入催眠状态信号 81

一定不要忘记觉醒程序 81

关于催眠暗示语脚本的使用 82

第五章 疲劳 85

简述疲劳 85

疲劳给我们带来什么 87

引发疲劳的种种原因 88

测查疲劳程度 90

问题清单与解决方案 96

应对疲劳的催眠暗示语脚本 99

其他应对疲劳的方法 105

第六章 失眠 109

简述失眠 109

对睡眠的种种错误认知 110

失眠给我们带来什么 113

引发失眠的种种原因 114

测查失眠程度 117

问题清单与解决方案 119

应对失眠的催眠暗示语脚本 122

催眠后暗示效应的利用 133

其他应对失眠的方法 133

第七章 冷漠 136

简述冷漠 136

冷漠给我们带来什么 138

引发冷漠的种种原因 139

测查冷漠程度 142

问题清单与解决方案 144

应对冷漠的催眠暗示语脚本 148

其他应对冷漠的方法 157

第八章 怯场 162

简述怯场 162

怯场给我们带来了什么 164

引发怯场的种种原因 166

测查怯场程度 167

问题清单与解决方案 170

应对怯场的催眠暗示语脚本 174

其他应对怯场的方法 182

第九章 焦虑 184

简述焦虑 184

焦虑给我们带来了什么 185

引发病态焦虑的种种原因 187

测查焦虑程度 189

问题清单与解决方案 192

应对焦虑的催眠暗示语脚本 196

其他应对焦虑的方法 205

第十章 压力 209

简述压力 209

压力给我们带来了什么 210

引发压力的种种原因 212

测查压力程度 214

问题清单与解决方案 218

应对压力的催眠暗示语脚本 221

其他应对压力的方法 232

第十一章 孤独 237

简述孤独 237

孤独给我们带来了什么 238

引发孤独的种种原因 240

测查孤独程度 243

问题清单与解决方案 244

应对孤独的催眠暗示语脚本 248

其他应对孤独的方法 255

第十二章 强迫 258

简述强迫 258

强迫给我们带来了什么 260

引发强迫的种种原因 261

测查强迫程度 263

问题清单与解决方案 264

应对强迫的催眠暗示语脚本 267

其他应对强迫的方法 276

第十三章 疑病 278

简述疑病 278

疑病给我们带来了什么 279

引发疑病的种种原因 280

测查疑病程度 282

问题清单与解决方案 285

应对疑病的催眠暗示语脚本 289

其他应对疑病的方法 296

第十四章 抑郁 298

简述抑郁 298

抑郁给我们带来了什么 299

引发抑郁的种种原因 301

测查抑郁程度 304

问题清单与解决方案 306

应对抑郁的催眠暗示语脚本 310

其他应对抑郁的方法 318

参考文献 320