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PART 1 安心备孕，等待“幸孕”敲门 2

孕前基础知识课堂 2

各司其职的生殖器官 2

受精卵着床，生命由此开始 4

胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4

脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4

羊水：胎宝宝的保护膜 5

生男生女的秘密 5

神奇的遗传密码 6

血型的遗传 7

安全期并非绝对安全 8

如何推测排卵期 8

抓住最佳生育年龄，不当高龄产妇 12

有最佳受孕季节吗 12

注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12

孕前心理调整 13

接受即将为人母的事实 13

好心情，让子宫和卵子成为好客体 13

释放压力，让身体的激素平衡 13

生娃事业两不误 14

孕前身体调理 15

调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15

排排毒，为胎宝宝提供干净无毒的“居所” 16

过胖或过瘦都不利于受孕 17

呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17

有些病调理得当，一样顺利怀孕 18

孕前生活保健 22

孕前1～2个月停止服用避孕药 22

早产、流产后2～3个月可以怀孕 22

备孕女性照X线时，要做好防护 22

新装修的房子不要马上住进去 22

女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23

保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24

孕前需要调换岗位的工作 24

孕前口腔保健 25

这些运动，能让女性盆腔动起来 26

预防感染，孕前注射疫苗 27

孕前营养课堂 28

彩虹饮食，保证精强卵肥 28

女性备孕饮食 29

男性备孕饮食 31

二孩进行时 32

已放置避孕环的女性这样做 32

顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32

剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33

怀二孩的年龄别太大 33

孕前检查 34

备孕女性要做的检查 34

备孕男性要做的检查 35

专题 孕期重要数据早知道 36

PART 2 孕早期（0～12周）顺利踏上了“幸孕”旅程 38

孕早期（0～12周） 38

母婴体重增长规律 38

不增反降的孕早期 38

孕早期产检早知道 38

孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39

0～4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39

5～8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40

9～12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41

孕早期每日饮食推荐 42

最初2周 44

胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44

孕妈妈：身体没有什么变化 44

生活保健 45

为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧 45

骑车出行讲究多 45

雾霾天孕妈妈应如何防护 46

营养课堂 49

孕早期饮食宜忌 49

孕早期关键营养素 49

猪肚大米粥 补益气血 50

香菇油菜 增强免疫力 50

胎教课堂 51

如何正确理解胎教 51

古代的胎教思想 51

第3周 52

胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52

孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52

生活保健 53

发现怀孕的征兆 53

别把怀孕征兆误当感冒 53

洗澡时水温不宜太高 53

验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54

中药≠安全 54

营养课堂 55

继续口服叶酸补充剂十分必要 55

漏服叶酸不需要补回来 55

吃些富含叶酸的食物 55

怀孕了，不必刻意进补 55

番茄鸡蛋打卤面 缓解疲劳 56

韭菜炒绿豆芽 开胃 56

胎教课堂 57

胎教让女性更美丽 57

胎教能激发胎宝宝的潜能 57

胎教让胎宝宝身心健康 57

第4周 58

胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58

孕妈妈：可能有感冒或腹泻的症状 58

生活保健 59

尽量远离人群聚集地方 59

养成规律作息，从胎儿期做起 59

适合自己的运动，才能提高身体机能 60

算算预产期，憧憬天使的诞生 60

营养课堂 63

吃些缓解疲劳的食物 63

孕妇奶粉，不一定喝 63

蒜蓉西蓝花 缓解疲劳 64

苦瓜煎蛋 减轻孕吐 64

胎教课堂 65

胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65

第5周 66

胎宝宝：大脑发育的第一个高峰 66

孕妈妈：月经过期不至 66

生活保健 67

黄体酮的利与弊 67

只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67

和上司说怀孕这事，需要技巧 67

国家关于孕妇聘用保护的制度 68

孕妇享有不被降低工资的权利 68

关于女职工的休假时间 68

营养课堂 69

嗜酸的孕妈妈要注意节制 69

每天1～2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69

香椿苗拌核桃仁 促进胎宝宝大脑发育 70

黑芝麻大米粥 补血益气 70

胎教课堂 71

孕妈妈应该避开的胎教误区 71

实施胎教需要注意的事儿 71

产检课堂 72

如何挑选适合自己的医院 72

最好将产检医院作为你的生产医院 73

自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73

第6周 74

胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小劳儿 74

孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74

生活保健 75

怀孕了，坚持上班有益身心 75

孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75

刺激内关穴，减轻孕吐 75

营养课堂 76

应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76

吃些黑色食物，防治贫血 77

少量多次吃猪肝，补血效果更好 77

豆芽椒丝 缓解孕吐 78

子姜炒肉 减轻孕吐 78

胎教课堂 79

情绪胎教让胎宝宝性情平和 79

让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79

产检课堂 80

孕6周，需要办理准生证了 80

高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80

第7周 81

胎宝宝：脑垂体开始发育 81

孕妈妈：早孕反应加剧 81

生活保健 82

预防感冒，看看过来人有哪些小妙招 82

轻松应对孕期感冒 82

感冒了，3种情况下不能吃药 82

白带增多是正常的 83

减少日常辐射的四个办法 83

营养课堂 85

补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85

补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85

板栗烧白菜 补充DHA 86

海带结烧豆腐 促进大脑神经发育 86

胎教课堂 87

运动胎教的好处 87

第8周 88

胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88

孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因最重要 88

生活保健 89

孕早期运动以缓慢为主 89

孕期性生活，不是洪水猛兽 90

从怀孕开始控制体重 91

营养课堂 92

体重下降该怎么吃 92

看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92

葱香糯米卷 补充碳水化合物 93

鳕鱼豆腐羹 促进身体新陈代谢 93

胎教课堂 94

音乐胎教对胎宝宝的好处 94

产检课堂 95

孕8～12周，可以到医院建档了 95

建档需要做哪些检查 95

第9周 101

胎宝宝：从小种子变成小人儿了 101

孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101

生活保健 102

关于内衣购买的几个小建议 102

断舍离，提升孕期生活质量 102

简单家务，身体和心灵的双修 103

营养课堂 104

孕期饮水很讲究 104

孕妈妈要养成喝水的好习惯 105

土豆烧牛肉 提供基础能量 106

一品鲜虾汤 强身健体 106

胎教课堂 107

美育胎教的好处 107

如何进行美育胎教 107

第10周 108

胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108

孕妈妈：小心孕期抑郁 108

生活保健 109

孕期化妆，越简单越好 109

抑郁，可能是体内激素在作怪 109

简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109

职场压力，过来人给的小建议 110

工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111

营养课堂 112

上班族孕妈最实用的午餐方案 112

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113

香蕉粥 缓解抑郁 114

海带绿豆汤 补水 114

胎教课堂 115

让语言胎教更有效的方法 115

第11周 116

胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116

孕妈妈：早孕反应明显减轻 116

生活保健 117

预防妊娠纹，看看过来人有哪些妙招 117

为什么会出现孕期焦虑 118

5招摆脱孕期焦虑 118

营养课堂 119

远离妊娠纹的“明星”食物 119

碳水化合物，孕期不可或缺 120

麻酱花卷 补充碳水化合物 121

猪蹄皮冻 补充胶原蛋白 121

胎教课堂 122

语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122

情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122

产检课堂 123

孕11～13周，需做早期排畸检查 123

第12周 124

胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124

孕妈妈：流产的可能性大大降低 124

生活保健 125

孕妈妈安全驾车注意事项 125

别盲目的产检 125

营养课堂 126

健康小零食，赶走孕期饥饿 126

粗粮虽好，不可贪多 126

肉炒魔芋 增强饱腹感 127

花生炖猪蹄 预防妊娠斑 127

胎教课堂 128

情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128

音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128

PART 3 孕中期（13～28周）舒舒服服，度过孕中期 130

孕中期（13～28周） 130

母婴体重增长规律 130

稳步上升的孕中期 130

孕中期产检早知道 130

孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131

13～16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131

17～20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132

21～24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133

25～28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134

孕中期每日饮食推荐 135

第13周 136

胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136

孕妈妈：初现怀孕体态 136

生活保健 137

适合孕中期的运动 137

孕期生理性腹痛，无需治疗 138

营养课堂 139

孕中期饮食宜忌 139

孕中期关键营养素 139

猪血炖豆腐 预防贫血 140

水晶虾仁 促进宝宝大脑发育 140

胎教课堂 141

语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141

第14周 142

胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142

孕妈妈：终于可以穿孕妇装了 142

生活保健 143

舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143

孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144

将孕期腹泻扼杀在摇篮中 144

营养课堂 145

进食早晚餐要均衡 145

吃火锅一定要煮熟 145

增加主食的摄入量，增强体力 145

南瓜金银花卷 增强体力 146

蛋香萝卜丝 健胃消食 146

胎教课堂 147

情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147

第15周 148

胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148

孕妈妈：能分泌初乳了 148

生活保健 149

缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149

做做有氧操，一扫烦躁的情绪 150

营养课堂 151

肥胖孕妈妈该怎么吃 151

胃口变大了，但要注意克制 151

黑豆紫米粥 缓解疲劳 152

百合芦笋汤 清心安神，缓解疲劳 152

胎教课堂 153

美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153

第16周 154

胎宝宝：我会打嗝了 154

孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154

生活保健 155

第一次胎动时的感觉是怎么样的 155

预防胎动异常的方法 155

胎心监护仪有必要吗 156

不同月份的胎动表现 156

营养课堂 158

节日聚餐中西餐吃法有讲究 158

孕妈妈赴宴须知 159

芹菜炒鸭血 排毒、补血 160

红米排骨汤 补血又补钙 160

胎教课堂 161

音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161

产检课堂 162

孕15～20周，要做唐氏筛查 162

做唐氏筛查的注意事项 163

哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163

孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163

第17周 164

胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164

孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164

生活保健 165

缓解背部和肩部疼痛的运动 165

防治孕期脱发的小妙招 166

营养课堂 167

不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167

不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167

不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167

蔬菜饼 促进食物消化 168

白菜粉丝汤 促进肠胃蠕动 168

胎教课堂 169

抚摸胎教前的准备工作 169

抚摸胎教的方法 169

哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169

第18周 170

胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170

孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170

生活保健 171

孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171

隐形眼镜可以收起来了 171

和准爸安排一次小小的旅行吧 172

营养课堂 173

合理安排饮食，预防肥胖 173

多食用“完整食物”，营养更均衡 173

饮食预防鼻出血 173

鲜奶玉米汤 提高钙质吸收 174

竹笋炒鸡丝 增强免疫力 174

胎教课堂 175

情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175

第19周 176

胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176

孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176

生活保健 177

什么是孕期水肿 177

预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177

进出厨房的注意事项 178

营养课堂 179

这样吃可缓解水肿 179

孕妇饮食请用植物油 179

芸豆卷 开胃、利水消肿 180

红烧冬瓜 缓解水肿 180

胎教课堂 181

音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181

第20周 182

胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182

孕妈妈：腰痛、失眠来叨扰 182

生活保健 183

孕期散步，好处多 183

什么是孕期失眠 184

对付孕期失眠，过来人有哪些小妙招 184

营养课堂 185

喝杯温牛奶助眠 185

吃些助睡眠的食物 185

忌长期采用高脂肪饮食 185

牛奶小米粥 开胃安眠 186

红枣山药粥 静心安神 186

胎教课堂 187

情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187

第21周 188

胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188

孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188

生活保健 189

孕期乳房护理 189

乳房按摩操，增加产后的泌乳功能 190

孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190

营养课堂 191

多吃促进乳房发育的食物 191

适当摄取胆碱含量高的食物 191

番茄枸杞玉米 促进乳腺通畅 192

芋头猪骨粥 缓解乳房疼痛 192

胎教课堂 193

语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度 193

情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193

产检课堂 194

孕21～24周，需要做B超，进行大排畸 194

第22周 195

胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195

孕妈妈：体重增长加速 195

生活保健 196

孕妈妈洗脸洗头有讲究 196

睡会儿午觉，精神好 196

孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197

住高楼的孕妈要注意增加运动量 197

生活保健 198

补充卵磷脂，保护胎宝宝脑细胞正常发育 198

补充牛磺酸，促进视网膜发育 198

琥珀核桃 促进胎宝宝脑部发育 199

番茄炒鸡蛋 健脑益智 199

胎教课堂 200

美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200

第23周 201

胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201

孕妈妈：肠蠕动减慢 201

生活保健 202

什么是孕期便秘 202

缓解孕期便秘，过来人有哪些小方法 202

孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203

孕妈妈的站姿 203

孕妈妈的坐姿 203

营养课堂 204

饮食缓解孕期便秘 204

多吃促进排便的食物 204

油菜土豆粥 缓解孕期便秘 205

红薯牛奶汁 润肠通便 205

胎教课堂 206

折千纸鹤的手工课堂 206

第24周 207

胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207

孕妈妈：要做好乳房护理 207

生活保健 208

什么是妊娠期糖尿病 208

哪些人容易得妊娠糖尿病 208

“糖”妈妈的应对策略 208

孕期游泳，好处多 209

乳房分泌少量液体是正常现象 209

营养课堂 210

忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210

灵活加餐，不让血糖大起大落 210

降低食物生糖指数的烹调方法 211

小窝头 延缓餐后血糖上升 212

荞麦双味菜卷 平稳血糖 212

胎教课堂 213

美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213

产检课堂 214

孕24～28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214

第25周 215

胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215

孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215

生活保健 216

什么是静脉曲张 216

缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小方法 216

孕妈妈出门要有家人陪同 217

孕中期普拉提运动 217

营养课堂 218

调节饮食，缓解静脉曲张 218

补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218

小米花生粥 补脑益智 219

清炒鳝鱼 补充DHA和卵磷脂 219

胎教课堂 220

情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220

第26周 221

胎宝宝：我开始迅速增重 221

孕妈妈：遭遇了坏情绪 221

生活保健 222

过来人教你缓解这些孕期疼痛 222

养胎不必整天卧床休息 222

什么是高危妊娠 223

出现高危妊娠该怎么做 223

孕妈妈切忌过度情绪化 223

营养课堂 224

孕妈妈食用鱼肝油要适量 224

吃些苦味食物，降降火 224

番茄口蘑汤 富含多种维生素 225

蒜蓉苦瓜 清热降火 225

胎教课堂 226

情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情操 226

第27周 227

胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227

孕妈妈：出现频繁地胎动 227

生活保健 228

什么情况下会出现腿抽筋 228

应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229

营养课堂 230

多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和牙齿 230

怎样让钙质的吸收利用达到最大 230

燕麦南瓜粥 促进肠胃蠕动 231

黄豆排骨蔬菜汤 补充蛋白质 231

胎教课堂 232

美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232

第28周 233

胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233

孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233

生活保健 234

职场工间操，放松全身 234

哪些情况需要使用托腹带 235

营养课堂 236

孕妈妈吃鱼有讲究 236

吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236

小米红豆粥 补血安神 237

猪肝番茄豌豆羹 补肝养血 237

胎教课堂 238

语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238

PART 4 孕晚期（29～40周）有条不紊，等待天使的诞生 240

孕晚期（29～40周） 240

母婴体重增长规律 240

增长迅速的孕晚期 240

孕晚期产检早知道 240

孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241

29～32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241

33～36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242

37～40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243

孕晚期每日饮食推荐 244

第29周 246

胎宝宝：我会眨眼了 246

孕妈妈：出现不规则宫缩 246

生活保健 247

孕晚期普拉提运动 247

胎膜早破要冷静处理 248

腹部瘙痒，也不用太急 248

身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248

营养课堂 249

孕晚期饮食宜忌 249

孕晚期关键营养素 250

小米黄豆粥 缓解孕晚期便秘 251

葱香花卷 提供充足热量 251

胎教课堂 252

情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252

第30周 253

胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253

孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253

生活保健 254

什么是妊娠期高血压疾病 254

哪些人容易得妊娠期高血压疾病 254

高血压孕妈妈的应对策略 254

预防早产 254

营养课堂 256

调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压疾病 256

食物品种多样化 257

洋葱炒鸡蛋 降低血管外周压力 258

海带黄豆粥 抑制血压升高 258

胎教课堂 259

美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259

产检课堂 260

孕29～30周，需要做妊娠期高血压疾病筛查 260

第31周 261

胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261

孕妈妈：孕期不适又来了 261

生活保健 262

什么是孕期痔疮 262

缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262

战胜分娩的恐惧感 263

营养课堂 264

吃些缓解痔疮的食物 264

可适量喝点淡绿茶 264

花生南瓜汤 有利于顺产 265

家常茄子 预防早产 265

胎教课堂 266

音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266

第32周 267

胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267

孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267

生活保健 268

什么是孕期胃灼热 268

预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268

身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268

臀位胎儿如何纠正 269

如何应对仰卧位综合征 269

早产征兆和假宫缩的区别 269

营养课堂 270

补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270

补充铜元素能预防早产 270

清炖鲫鱼 预防早产 271

滑炒豆腐 清洁肠胃 271

胎教课堂 272

音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272

第33周 273

胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273

孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273

生活保健 274

为什么会出现尿频、漏尿 274

尿频、漏尿的应对策略 274

是时候准备一下待产包了 275

准爸爸，随时在家待命吧 275

营养课堂 276

牛奶是补充钙质的最佳来源 276

不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276

南瓜牛奶大米粥 补充钙质 277

金针肥牛补充优质蛋白质 277

胎教课堂 278

情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278

产检课堂 279

孕33～34周，通过B超评估胎宝宝多大 279

第34周 280

胎宝宝：我在快速“发福”着 280

孕妈妈：水肿更厉害了 280

生活保健 281

会阴侧切没那么可怕 281

做一做分娩热身操，有助于顺产 281

营养课堂 284

补充维生素K，预防产后大出血 284

吃牛肉补益强身 284

小米粥 养血、安神 285

蒜蓉空心菜 调整肠胃功能 285

胎教课堂 286

情绪胎教：欣赏散文《雨》，享受和宝宝的亲密接触 286

第35周 287

胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287

孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287

生活保健 288

了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288

自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289

提前安排好坐月子时的看护工作 289

营养课堂 290

吃些清淡、易消化的食物 290

补充维生素C，可降低分娩危险 290

金橘菠菜豆浆 补充维生素C 291

青菜虾仁粥 增强免疫力 291

胎教课堂 292

情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292

产检课堂 293

孕35～36周，决定分娩方式 293

第36周 294

胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294

孕妈妈：体重已达到峰值 294

生活保健 295

关于无痛分娩，听听专家怎么说 295

练练缩紧阴道的分腿助产运动 296

科学的分娩姿势，缩短产程 297

营养课堂 298

吃些缓解产前焦虑的食物 298

多吃膳食纤维防止便秘，促进肠道蠕动 298

莲子大米粥 静心安神 299

芒果蜂蜜牛奶饮 缓和烦躁情绪 299

胎教课堂 300

情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的亲情 300

第37周 301

胎宝宝：我是足月儿了 301

孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301

生活保健 302

了解临产征兆，不再手忙脚乱 302

哪些特殊情况，需要提前住院 302

不要进行坐浴，避免感染 303

分娩前要保证充足的休息 303

分娩前排净大小便很重要 303

分娩时禁止大声喊叫 303

营养课堂 304

多吃高锌食物有助于自然分娩 304

孕晚期正常饮食即可 304

雪菜炒蚕豆 促进消化 305

松仁玉米 缓解疲劳 305

胎教课堂 306

音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306

产检课堂 307

孕37周，检测胎动、胎心率 307

第38周 308

胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308

孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308

生活保健 309

提前了解三大产程，做到心里有数 309

本月尚未入盆，应该多运动 310

远离临产七忌，安心待产 311

营养课堂 312

待产期间适当进食 312

第一产程：半流质食物 312

第二产程：流质食物 312

香菇胡萝卜鸡蛋面 促进消化 313

香椿拌豆腐 消除水肿 313

胎教课堂 314

语言胎教：读读《荷叶母亲》，感受母爱的伟大 314

产检课堂 315

孕38～42周，每周一次产检 315

第39周 317

胎宝宝：这时候我安静了许多 317

孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317

生活保健 318

拉梅兹呼吸法，加速产程 318

分娩巧用力，有利于缩短产程 320

营养课堂 321

剖宫产孕妈妈手术当天不要进食 321

剖宫产前不宜吃的食物 321

皮蛋瘦肉粥 消除疲劳 322

羊肉丸子萝卜 滋补身体 322

胎教课堂 323

语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的敏感 323

情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323

第40周 324

胎宝宝：我随时都会来“报到” 324

孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324

生活保健 325

缓解分娩痛苦的放松法 325

高龄初产妇必须剖宫产吗 326

待产房与产房的区别 326

过了预产期的应对策略 326

营养课堂 327

分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327

喝些蜂蜜水，可缩短产程 327

肉末豆角手擀面 补充体力 328

番茄苹果汁 增强食欲 328

胎教课堂 329

运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329

情绪胎教：小天使如约而至 329

附录1：孕期产检速查 330

附录2：孕期安全用药指导 331

附录3：母乳喂养姿势与技巧 332