让人生停止灰暗的艺术pdf电子书版本下载

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第一部分 我们可以改变：认知疗法的基本原理 3

第一章 每个人都可以改变自我 3

第二章 改变你的思维模式 13

第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词 25

第四章 别做自欺欺人的完美主义者 41

第五章 十大非理性信念 59

第六章 为什么认知疗法对有些人无效？ 63

第二部分 必要的思维锻炼：认知疗法怎么做 75

第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯 75

第八章 形象化疗法：摆脱“需求症” 85

第九章 思考死亡：最有效的抗压法 109

第十章 树立典范：向那些强者学习 119

第三部分 生活中的13个思维开关：认知疗法的应用 133

第十一章 不要害怕孤独 133

第十二章 克服对被嘲笑的恐惧 147

第十三章 改善人际关系 161

第十四章 抑制怒火，安慰他人 173

第十五章 影响周围的人 181

第十六章 缓解工作压力 193

第十七章 坦然面对挫折 209

第十八章 摆脱责任的束缚 219

第十九章 轻松愉快话健康 229

第二十章 学会憧憬美好未来 241

第二十一章 让恐惧随风而去 251

第二十二章 刚刚好的自尊 259

第二十三章 坚持还是改变 271