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概述 1

（一）中医养生的理论基础 1

1.谨慎起居 1

2.形神共养 1

3.和调脏腑 1

4.动静适宜 1

5.协调阴阳 1

6.养正祛邪 2

7.养生保精 2

8.综合调理 2

9.气血通调 2

10.三因摄生 2

（二）中药的养生类型 3

第一章 精神与养生 5

（一）以德养神 8

（二）情志摄神 9

1.以情制情法 9

2.移情法 12

3.升华超脱法 12

4.暗示法 13

5.说理开导法 13

6.节制法 14

7.疏泄法 14

（三）节欲安神 15

（四）清静养神 16

（五）蓄精保神 17

1.收心神 19

2.节情欲 19

3.老年应断欲 19

4.调七情以防阴精损伤 20

5.省操劳以防耗血伤精 20

6.积精的食补 20

7.积精的药补 21

（六）四季调神 22

1.春季养神 22

2.夏季养神 23

3.秋季养神 24

4.冬季养神 25

第二章 睡眠与养生 26

（一）睡眠的作用 26

（二）睡眠的时间 27

（三）睡前的准备 27

（四）睡眠的环境 28

（五）睡眠的方位 28

（六）睡眠的姿势 29

（七）睡具的选择 29

（八）午睡的学问 30

（九）睡眠与衰老 31

（十）病人与睡眠 32

第三章 房事与养生 34

（一）性保健 34

（二）性与衰老 35

（三）房事与年龄 36

（四）性与饮食 38

1.能使性功能下降的饮食 39

2.能使性功能加强的饮食 39

（五）行房的条件 40

1.灵敏的神经反应 40

2.足量的性激素 41

3.适当的性刺激 41

4.健全的性器官 42

（六）健康行房秘诀 42

1.要有性氛围 42

2.保持性魅力 43

3.注意性诱导 43

4.不求性次数 44

5.相互性主动 44

（七）壮阳滋阴食疗 45

（八）防性衰的举措 50

1.行房有度 50

2.补精益肾 51

3.还精补脑 51

（九）房事禁忌 51

1.情绪不佳 51

2.身体疲倦 51

3.气候异常 52

4.醉酒贪杯 52

5.患病体弱 52

6.特殊时期 52

7.性伴侣专一 53

第四章 休闲旅游与养生 54

（一）休闲养生 54

1.养花 54

2.饲鸟 56

3.摄影 57

4.集邮 57

5.书画 58

6.弈棋 59

7.音乐 60

8.跳舞 63

9.烹饪 63

10.逛街 64

11.读书 65

（二）旅游 65

1.旅游的意义和目的 65

2.旅游中的保健 67

第五章 服饰容貌与养生 86

（一）服饰养生 86

1.衣服 86

2.胸罩 88

3.帽子 90

4.领带 91

5.腰带 91

6.鞋子 92

7.眼镜 93

（二）容貌养生 95

1.美容人“五脏”做起 95

2.面部清洁 97

3.面膜美容 97

4.美发养发 101

5.美容除皱术 103

6.防治老年斑 107

第六章 沐浴按摩与养生 108

（一）沐浴 108

1.热水浴 108

2.温泉浴 109

3.冷水浴 111

4.桑拿浴 113

5.日光浴 114

6.森林浴 115

7.沙浴 116

8.其他浴法 117

（二）按摩 118

1.眼部按摩 119

2.鼻部按摩 119

3.耳朵按摩 120

4.面部按摩 121

5.颈部按摩 121

6.胸部按摩 122

7.腹部按摩 122

8.腰部按摩 123

9.阴部按摩 123

10.按摩上肢 124

11.按摩手掌 125

12.按摩下肢 125

13.按摩足部 125

第七章 气功与养生 127

1.内养功 127

2.松静功 128

3.站桩功 128

4.保健功 129

5.六字诀 131

6.周天功 131

7.强壮功 132

8.诱导功 133

9.拍打功 134

10.减肥功 135

第八章 饮食与养生 137

（一）常喝茶 137

1.喝早茶 137

2.代茶饮料 138

3.茶入馔 139

4.饮茶禁忌 139

（二）排毒食物 141

1.绿豆 141

2.猪血 141

3.茶叶、海带等 141

4.其他 142

（三）瓜蔬野菜与养生 143

（四）水果与养生 218

第九章 随时随地可以进行的养生方法 303

1.握手 303

2.叩齿 303

3.梳头 303

4.咽津 304

5.转膝 304

6.击掌 305

7.吹掌 305

8.足浴 305

9.提肛 306

10.敲脚 306

11.晃脚 306

12.拍打 307

13.行走操 307

14.坐位操 307

15.站位操 308