再见吧，拖延症！pdf电子书版本下载

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Chapter 1 你为什么会拖延？ 8

小测试：你有拖延症吗？你属于哪一种拖延症患者？ 8

完美主义者：完成比完美更重要 10

自我毁灭者：别让借口毁了你 15

习惯冒险者：按部就班，分解任务 20

信心缺失者：你的能力超乎想象 27

自欺欺人者：直面问题才能解决问题 33

Chapter 2 有目标，不拖延 40

小测试：你的拖延症到哪种程度了？ 40

目标创造能量，找回行动的力量 42

专注目标，创造执行的力量 48

分解目标，定时定量 54

让目标落地，你需要一份有行动力的计划 61

要事第一，按部就班执行计划 66

Chapter 3 懒惰、借口，通通甩掉！ 74

小测试：你的行动力如何？ 74

别再找借口了，你远比自己想象的强大 77

直面现实，勇敢踏出第一步 82

少想多做，一点一点吃掉困难 88

降低执行难度，杜绝懒惰逃避 94

多种方式，启动战拖状态 99

Chapter 4 告别完美主义，完成更加重要 106

小测试：你的事业发展前景如何？ 106

世上从来没有完美，立即行动更重要 110

微出轨，尝试舒适区之外的精彩 116

找回自信，不拖延，不抱怨 121

击溃拖延模式，跟逃避说再见 125

人人都会失败，大不了从头再来 131

Chapter 5 修习自控力，终结拖延症 138

小测试：你的执行力如何？ 138

提升自控力的捷径——养成好习惯 140

从一个微不足道的行为开始 145

社交激励，把目标公告天下 151

加入战拖小组，一起戒掉拖延症 158

战拖就要有“迫力”，利用外力告别拖延 163

Chapter 6 高效管理时间，彻底和拖延说再见 169

小测试：你的时间管理能力如何？ 169

专注时间块，杜绝拖延的秘密武器 172

番茄工作法，让专注更高效 177

告别低头族，让手机成为战拖好帮手 183

时间不够用，你试过整理碎片时间吗？ 188

树立时间观念，让个人时间追上钟表时间 194