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前言 1

第一章 大道论 4

第一节 道的概念及特性 5

一、道是什么 5

二、为啥要学道 6

三、如何学道 7

四、怎样能得道 10

（一）修炼环节 11

（二）阴阳平衡 11

（三）性命双修 12

（四）修道需体道 12

（五）术语的理解 13

（六）修真得道 13

五、道法自然 14

（一）初修的方法 14

（二）道在人中，人在道中 15

（三）道不远人，修之则应 17

六、《道德经》的哲学理论 19

（一）“返璞归真”思想的现代意义 19

（二）“返璞归真”的含义 20

（三）“返璞归真”的缘由 20

（四）“返璞归真”的途径 21

（五）“返璞归真”的意义 22

（六）道的自然观 23

第二节 道教的起源 23

第二章 道教养生概说 26

第一节 通论 26

一、养生偈 29

二、打坐之时 30

三、神仙补益法 31

四、龙虎铅汞说 32

五、记丹砂 32

六、调气 33

七、从师袪惑 33

八、琐闻逸事 35

九、先哲论养生 35

十、何为道家功法 38

十一、内炼与外炼的关系 38

第二节 道教养生生理学基础 39

一、经络理论 39

（一）经脉与络 39

（二）奇经八脉 40

二、丹田理论 45

（一）何为丹田 45

（二）丹田作用 45

（三）丹田重要性 46

（四）丹田的位置 46

（五）为啥意守丹田 46

三、论精气神 46

（一）气之真义 46

（二）血之真义 47

（三）人之三宝：精气神 47

第三节 道教养生功法 48

一、相关术语 48

（一）内炼的内涵及境界 48

（二）什么是气 49

（三）人体的气机 50

（四）气机的反应 51

（五）坐势论 59

（六）静坐之法 61

二、道教养生功法论 62

（一）吐纳法 62

（二）纳气法 63

（三）导引法 65

（四）禅定法 65

（五）存想法 65

（六）闭五行 66

（七）内丹功（周天法） 66

（八）养生与静坐 66

（九）摄生消息 67

（十）调理脏腑法 71

（十一）重阳祖师养生五论 72

（十二）运用周身经脉诀 74

第三章 内丹论 77

第一节 丹道论 77

一、何为丹道 77

二、正邪之说 77

三、关于长生不老 78

第二节 内丹源流 79

一、内丹的提出 79

二、功法释义 80

第三节 内丹法秘密的产生根源 80

一、人为的原因 80

二、天然的原因 80

三、客观的原因 81

第四节 道以养生琐谈 81

第五节 内丹学相关理论 82

一、阴阳学说 82

二、坎离之说 84

三、借易析理 84

（一）丹鼎的象征 85

（二）周易参同契 85

（三）象数符号与丹道 86

四、内丹三要素 88

（一）总论 88

（二）鼎炉 89

（三）药物 90

（四）精气神的关系 92

（五）火候论 93

第六节 内丹功法 95

一、相关术语 95

（一）意通与气通 95

（二）周天与河车搬运 105

（三）九返七还 106

（四）玉液与金液还丹 106

（五）走火入魔 106

（六）炼精化气小周天 107

（七）炼气化神大周天 110

（八）幻丹与捉丹 111

（九）百窍与华池神水 111

（十）采取与交会 112

（十一）泄天机之说 113

（十二）积气开关 113

二、坐功姿势 114

三、修炼的基本过程 114

（一）筑基与炼己 115

（二）炼精化气 115

（三）炼气化神 118

（四）炼神还虚 120

第七节 女丹功 120

一、孙不二女丹功法 120

（一）女丹特点 120

（二）女丹功法简述 121

二、全真女丹功 123

（一）仙姑派 124

（二）真人派 124

（三）元君派 124

（四）夫人派 125

（五）谌姆派 125

（六）老母派 125

（七）双修派 126

（八）虚无派 126

三、全真女丹功功法 127

（一）丹道入手 127

（二）炼形化气 127

（三）斩龙全功 129

（四）采取运炼 130

（五）炼结还丹 131

（六）炼炁化神 131

（七）调养出神 132

（八）待度飞升 132

四、刘一明《女丹诗》 133

第八节 内丹名家学说 133

一、王重阳全真功法 133

二、丘处机大小周天歌诀和功法 136

（一）小周天歌 136

（二）小周天功法 137

（三）“大周天”功法 137

（四）丘处机大丹直指 138

三、张果老“九转大还丹” 149

（一）“九转大还丹”功理 151

（二）“九转大还丹”功法 151

四、钟离权功法 153

（一）钟离权三成丹法 153

（二）钟离权“八段锦”总诀 155

五、吕洞宾炼丹示人“敲爻歌” 156

（一）巧取姓名寓功理 157

（二）炼丹示人《敲爻歌》 157

六、魏伯阳《周易参同契》 158

七、张伯端《悟真篇》 160

（一）“金液还丹”功理 161

（二）“金液还丹”功法 162

八、《入药镜》注解 164

九、《灵宝经》注解 181

上卷·小乘安乐延年法四门 181

（一）匹配阴阳 181

（二）聚散水火 182

（三）交会龙虎 183

（四）烧炼丹药 183

中卷·中乘长生不死法三门 184

（五）肘后飞金晶 184

（六）玉液还丹 185

（七）金液还丹 187

下卷·大成超凡入圣法三门 188

（八）朝元炼气 188

（九）内观交换 189

（十）超脱分形 190

十、尹真人《性命双修口诀》解 190

（一）涵养本源救护命宝（内附退藏淋浴、玉液炼形二法） 190

（二）第二节 口诀 安神祖窍翕聚先天（内附法轮自转、龙虎交媾二法） 193

（三）第三节 口诀 蛰藏气穴众妙归根（内附行、住、坐、卧四法） 195

（四）第四节 口诀 天人合发采药归壶（内附闭任开督，聚火藏金二诀） 197

（五）第五节 口诀 乾坤交媾去矿留金（内附卯酉周天口诀） 199

（六）第六节 口诀 灵丹入鼎长养圣胎（内服火候） 202

（七）第七节 口诀 婴儿现形出离苦海（内服真空炼形法） 202

（八）第八节 口诀 移神内院端拱冥心 203

（九）第九节 口诀 本体虚空超出三界 204

十一、陈抟《无极图》丹法 207

十二、白玉蟾丹法十九诀 210

（一）白玉蟾丹法十九诀 211

（二）金液还丹赋 211

十三、张三丰内丹功法 212

（一）炼己功夫 212

（二）得药口诀 213

（三）火候细微 214

十四、王夫之咏内丹功、气的一元论 216

（一）炼己 216

（二）黄婆 217

（三）水中金 217

（四）子时 217

（五）弦月 217

（六）采药 218

（七）龙吞虎髓 218

（八）虎吸龙精 218

（九）进火 218

（十）退符 219

（十一）沐浴 219

（十二）刀圭入口 219

（十三）后天气接先天气 220

（十四）三五一 220

（十五）光透帘帏 220

（十六）大还 220

第四章 外丹论 222

第一节 金丹总论 222

一、仙丹妙药说 222

二、道之玄妙 222

三、外丹之源 224

四、金丹理论 225

五、炼丹过程及流派 226

六、先哲论病理 228

七、仙丹妙药解 229

八、黄白术的实践和化学成就 231

九、主要药物应用 242

第二节 黄白药说 249

一、制作丹砂水法 252

（一）作丹砂水法 252

（二）金楼先生所从青林子受作黄金法 252

（三）治作赤盐法 252

（四）角里先生从稷丘子所授化黄金法 252

（五）治作雄黄水法 252

（六）小筒作黄金法 253

二、道教其他法则 254

（一）身不寒不热之法及体用 254

（二）不热之法 254

（三）坚固牙齿之道 254

（四）聪耳之道 255

（五）明目之道 255

（六）登峻涉险，远行不极之道 255

第三节 仙药说 256

一、石芝类 257

二、木芝类 259

三、草芝类 259

四、菌芝类 260

五、云母类 261

第四节 道己养生 271

一、论药食门 271

二、辩服金石 272

三、果类 273

四、八谷并菜 273

五、腥类 274

六、服饵法 274

附录一：长寿滋补方剂 283

一、滋阴类 283

（一）清热除烦、滋阴：牛膝粥 283

（二）调理诸虚百损：虫草酒 283

（三）补肾润肺：双耳汤 283

（四）滋补佳品：桑葚膏 283

（五）开胃下气利湿解毒：酸奶蒸蔓菁 284

（六）化燥气补阴：井中浸荔 284

（七）提神醒脑：山楂酒 284

（八）治老年人体衰：黑芝麻粥 284

（九）滋补又清火：玉兰花糕 284

（十）补虚止嗽润肠：甜浆粥 284

（十一）滋阴养肾：竹荪银耳汤 285

（十二）滋阴润肺养胃补虚：银耳汤 285

（十三）调补抚早衰：芝麻糖冲剂 285

（十四）补脾养肾：红枣黑丸 285

（十五）炎夏补益：水晶蛋 285

（十六）滋补养血：龙眼蛋汤 286

（十七）治血虚体弱：首乌鸡蛋汤 286

（十八）补益肾虚：棉花籽煮鸡蛋 286

（十九）清热润肺：豆腐包子 286

（二十）补肝益肾：银耳鹌鹑蛋 286

二、补阳类 287

（一）补命门火：故纸核桃膏 287

（二）滋阴养肾：一品山药 287

（三）滋肾虚补阳：鹿茸酒 287

（四）补肾壮阳：苁蓉大枣粥 287

（五）强筋骨：巴戟胡桃粥 288

（六）壮阳强身：韭菜炒虾仁 288

（七）补益温中顺气：官桂羊肉汤 288

（八）疗血虚：当归羊羔肉羹。 288

（九）温肾益气：龙马童子鸡 288

（十）补益气血：豆腐羊肉汤 288

（十一）治骨髓虚损不能久立：地黄乌允鸡 289

（十二）温中益气，补精添髓：母鸡汤 289

三、补血类 289

（一）补气血填精髓：琼玉膏 289

（二）热饮补血理虚：莲藕汤 290

（三）大补元气：十全大补丸 290

（四）延年益寿：返老还童茶 290

（五）仙家养身法：南烛饮 290

（六）强身健体：桑葚酒 290

（七）滋润补身：莲子蛋 290

（八）补气补血：豆浆鸡蛋汤 291

（九）治神经官能症：鹌鹑蛋 291

（十）强心益智：仙人汤 291

（十一）治结核干咳：莲子百合汤 291

（十二）常保健康：茯苓包子 291

（十三）补精血不足：首乌山鸡 292

四、益气类 292

（一）补中气安心神：人参汤圆 292

（二）补气益脾：人参莲肉汤 293

（三）补脾肾益气血：玫瑰枣糕 293

（四）补气养胃：参枣糯米饭 293

（五）大补诸虚：奶油珍珠 293

（六）益肺止咳：燕窝参 293

（七）久食多力健行：大麦粥 294

（八）补气血增食欲：炒榛仁 294

（九）调理滋补五脏：软炸鹌鹑蛋 294

（十）益气活血助消化：啤酒 294

五、补肾气方 294

（一）治肝肾阴虚：清脑羹 295

（二）治腰痛：姜汁水胶膏 295

（三）治老人腰腿痛：栗子 295

（四）治腰腿酸痛：栗子米粥 295

（五）治腰酸腿痛：蘑菇糖稀丸 295

附录二：道学与丹道词语释读 297

跋 440

后记 447