美容瑜伽 排毒美容一身轻pdf电子书版本下载

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chapter 1 优雅美丽，从排毒养颜开始 2

测试：你是否遭遇了“毒手” 2

排毒养颜瑜伽的神奇功效 3

为瑜伽排毒养颜做好准备 5

chapter 2 美容瑜伽进行时 8

热身运动不能少 8

积极心态 9

时间 11

地点 13

音乐 15

衣着 18

由简到难 19

饮食 22

禁忌 23

chapter 3 呼吸与坐姿，时刻绽放容颜 26

胸式呼吸 26

腹式呼吸 28

完全瑜伽呼吸 30

喉式呼吸法 32

莲花坐 34

半莲花坐 36

简易坐 38

吉祥坐 40

霹雳坐 42

至善坐 44

chapter 4 瑜伽与冥想 48

冥想及其方法 48

五个身体层与人的身体脉轮 50

冥想的预备练习 53

冥想和古那 55

打开人体脉轮 57

冥想练习 59

冥想五持戒 62

冥想脉轮 64

chapter 5 肝脏排毒，皮肤红润俏容颜 68

直角式 68

眼镜蛇式 70

海豚式 72

身躯转动一式 74

桥式 76

滑翔式 78

卧角式 79

双角式 81

猫伸展式 83

铲斗式 85

犁式 87

chapter 6 胃肠排毒，为美丽除去杂质 90

月亮式 90

吉祥身印式 92

摇篮式 94

上体前屈式 96

弓式 98

chapter 7 瑜伽生活，日常排毒养颜方案 102

一周排毒养颜计划 102