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第一章 你是“受害者天堂”的座上客吗 2

1．总觉得别人都过得比你好 2

2．总觉得全世界都亏欠你的 5

3．觉得世界充满了虚伪、欺骗与黑暗 9

4．问题都是你们的，美德都是我的 13

5．自己常有理，可以安心做坏事 17

6．排排坐，分享凄惨故事会 21

7．混不出名堂活不出幸福总是怨天尤人怪制度 24

8．总担心自己没面子 28

第二章 “受害者心态”的心理根源 32

1．不能便宜了别人，见不得别人比自己好 32

2．一棍子打死一船人：天下男人没一个好东西？ 35

3．谁的生活都有伤疤，别太把自己当回事儿 38

4．把自己想象成雄踞道德高地上的“王者” 41

5．只许别人百般好，不许别人一次差 45

6．致力于向别人索要存在感 48

7．太看重结果，而不懂得享受过程 51

8．别人都可以吃苦，凭什么你不能 56

第三章 “受害者心态”毁害你的几种方式 60

1．感觉“他人即是地狱”，除了上帝所有人都欺负你 60

2．扼杀你的积极性，变成“活死人” 64

3．变成一个“尽责感”缺失的蠢货 67

4．让有“托付心理”的女人毫无安全感 70

5．明明豆腐心，为何偏偏刀子嘴 74

6．你自己混得不好，非说人家“有钱人”挡道 77

7．受害者心态让你成为“恶富集” 81

8．让你衰到没朋友，差到不可救 84

第四章 角色转换练习，从“受害者”变身“掌控者” 88

1．从被迫者到主动者——请确保你的每一次付出都心甘情愿 88

2．从不好意思者到直性者——“中国式好人”一点都不快乐 92

3．从逃避者到挑战者——困难不会因为你穷叨叨就自动消散 96

4．从受害者到征服者——把羞辱你的“贱人”，变成生命的贵人 99

5．从毒舌者到口吐莲花者——改变你的说话习惯，就能讨人喜欢 103

6．从抱怨者到睿智者——每一个问题背后都有特定原因，弄明白再抱怨也不迟 107

7．从偏见者到客观者——不要随意指责别人的生活 110

8．从敏感型人格到潇洒型人格——简单就能不受伤 113

9．从报复型人格到包容型人格——别把大好时光浪费在怨恨上 116

第五章 情绪控制练习，主动出击，拯救“情绪困兽” 120

1．幸福的人，一定是懂得管理自己的情绪的 120

2．决定你喜怒哀乐的不是事情本身，而是你看待事情的态度 123

3．不要被情绪“强奸”后，还继续为它“下崽” 126

4．不要为自己控制不了事情，无谓地纠结难过 129

5．致力于解决问题，就会自我感觉美美哒 132

6．你现在看起来要命的事，一年后根本不是事 135

7．不是生活让你难过，是你自己让你难过 139

8．别让肉眼继续欺骗你，你有多少次误会了朋友 142

9．给情绪设定“红黄绿灯” 146

第六章 改变你的思维方式，推倒思维里的“倒霉墙” 150

1．启用“自我意识”这把钥匙 150

2．推翻“统一思维”：妄图全世界和自己保持高度统一 153

3．推翻“索债心理”：我怎么对你，你就该怎么对我 156

4．推翻“自恋思维”：适度自恋是女神，过度自恋是女神经病 160

5．推翻“暧昧思维”，力不从心时请用最直接的方式拒绝 163

6．树立“过事”思维：朋友之间，总是要“过事”的 167

7．树立“辩证思维”：你眼里任何光鲜的生活，都有阴影 171

8．树立“自责思维”，学会凡事先从自己身上找问题 175

9．有时候，不知道是一种自我保护 179

第七章 改变你的心智模式，让乐观成为自然 184

1．你的人生价值排序决定你的生命感受，请矫正它 184

2．养成正性思维模式，凡事都往好处想 188

3．多使用正面积极的字眼，你嘴里说出来的话代表了你的人生 191

4．养成对自己说“说不定是好事儿呢”的习惯 195

5．其实凡事都有转机，且看你等得起等不起 198

6．幸福的人，并不是手里都攥着一把好牌 202

7．“毛色相同的鸟聚成一群”，和你糟糕的朋友圈断舍离 205

8．主动求新求变，生活的魅力在于通往玫瑰园的路上 208

9．不敢的人都活成什么样？衰得没人样 210

第八章 闪电“除害”行动，只需“一次”就能够 216

1．为什么那些看起来在笑的人，却纷纷哭着离去 216

2．每个人内心都住着一个永久长不大的孩子 220

3．痛快哭一次，让心中藏匿的老巫现原形 223

4．出走一次，展示你自由的羽衣 226

5．发脾气一次，激发对自己的“尽责感” 229

6．做一次减法，减出一身轻盈 232

7．隔离一次，别在朋友圈里撕，让心碎了一地 235

8．和自己对着干一次，不是别人龌龊，是你自己不磊落 238

9．重要的事情说三遍：你混得不好，全是你自己的问题 241