中国式情绪管理pdf电子书版本下载

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壹 正视多变的情绪及影响 3

愤怒是心理压力的宣泄 3

难过是一种普遍情绪 6

无力感是沮丧的表现 9

无助感是环境造成的 13

焦虑是一种复杂的情绪 18

勇敢面对罪恶感才好 24

羞愧感源自父母、师长 28

忧郁是过度忧虑的表现 31

负面情绪有害健康 35

贰 理性情绪并非不动感情 43

人而无情，何以为人 43

情绪使人正确因应内外情境 45

非理性情绪有两大类 48

情绪需适当疏解与宣泄 55

叁 情绪来时怎么做 61

明白情绪才能处理情绪 61

了解影响情绪的四个因素 63

要练习体会内在的感觉 69

不要过分注重向外看 72

注意情绪的“中间层” 74

肆 改变观念，稳定情绪 79

不要把生气当成坏事 79

观念正确，情绪就稳定 81

运用三分法思维会更快乐 84

二分法易产生非理性观念 89

摆脱是非分明的思维方式 92

伍 自己才是情绪的主人 97

对自己的所作所为负责任 97

要学会“随遇而安” 100

期望越高，失望越大 104

情绪由己不由人 107

尊重人与人的个别差异 110

陆 中国人的情绪根源 119

情绪变化特别大 119

自尊心强，总有自己的主意 122

个性能屈能伸 125

生气时完全不讲理 127

柒 自己是情绪负债的制造者 131

情绪的最高境界是自由自在 131

人从小就被迫背上情绪债务 133

情绪负债源自三种性格 137

改变自己，摆脱情绪负债 141

有理想，情绪才能被控制 144

毒性教条加重情绪负债 147

无意识选择导致情绪负债 156

捌 用理智指导情绪 165

对情绪要谋定而后动 165

培养合理的思考能力 169

给自己一个清晰的目标 175

用传统文化滋养心灵 177

有意识演变，摈弃旧习惯 183

改变自己可改变别人 189

玖 情绪管理的方法 195

几种常见的治标方法 195

ABC理性情绪疗法 198

治本和治标可同时并进 206

调整心态，效果持久 211