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Chapter1 当心！拖延正在毁掉你 1

对号入座：你有拖延症吗 2

害人不浅的“习惯性怪圈” 6

小事拖延也能酿成千古恨 10

知道吗？越拖延，越颓废 13

犹豫的人只会活在恐惧里 15

不珍视今天的人没有明天 18

总也甩不掉的“亚历山大” 21

梦想是经不起等待的东西 24

Chapter2 是什么在“拖累”你的人生 27

拖延带来的“劣质快感” 28

我只是不想对后果负责 32

没勇气面对失败的事实 36

对远离心理舒适区的阻抗 39

害人不浅的完美主义情结 43

趋乐避苦是人的本性 46

Chapter3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性 51

懒惰比你想得更具杀伤力 52

循序渐进，扔掉舒适度 56

再大的成功也得一步步来 60

多点儿耐性，少点儿浮躁 63

精于专注，让拖延无处遁形 66

有合理的期望才不会犯懒 70

和懒懒散散的人保持距离 74

Chapter4 人生态度当如是，不找任何借口 79

借口是个自欺欺人的东西 80

少给自己设置束缚和限制 84

想象中的困难比实际大得多 87

切断后路，让自己无路可退 91

只去想如何，不去想如果 94

培养一份负责任的态度 97

第一次就把事情做到位 102

敢于平凡，战胜完美主义 105

Chapter5 跳出完美主义的陷阱吧 109

适应不良型的完美主义 110

调整对“完美”的认知 113

害怕犯错，其实是最大的错 116

不要过分强调细枝末节 120

接受自己不完美的真相 124

打破禁锢，退出“应该”模式 128

Chapter6 想好就去做，不给拖延留机会 133

一个行动胜过一打计划 134

立刻去做，秒也不拖延 138

放弃万事俱备再开始的想法 142

以最快的速度处理完任务 146

犹豫的人找不到最好的答案 150

把讨厌的事宜贴上A＋标签 154

Chapter7 重视时间，逃出拖延的魔爪 159

从拖延手里抢回时间吧 160

学会让时间变得“超值” 164

遵循四象限法则来做事 168

别为不值得的事浪费功夫 173

找到属于自己的黄金时间 177

把闲散的时间利用起来 181

让你的deadline提前一点儿 185

Chapter8 忙而有方，告别混乱的状态 189

高效率来自合理的计划 190

为每天的事情列一个清单 194

学会“田忌赛马”的方法 198

不让凌乱的小岔拖了后腿 203

为自己设置明确的目标 206

将大目标拆分成若干小目标 211

Chapter9 打造自驱力，终结拖拉恶习 215

把注意力收回到自己身上 216

自造绝境，提升意志力 220

用正向信念进行自我激励 224

避免过度合理化效应 228

借助奖惩措施来改善行为 231

多给自己一些积极的暗示 235

后记：再见，拖延症 239