篮球无器械体能训练pdf电子书版本下载

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篮球无器械体能训练PDF格式电子书版下载

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概论 1

体能金字塔 2

基础训练 3

竞技能力训练 4

训练的原则 5

专栏1「练成不易受伤的身体」 6

第1章「为了不受伤，请练好柔软的身体」 7

直立拉伸menu 1～12 8

步行拉伸menu 13～20 10

跳跃拉伸menu21～29 12

自我拉伸menu30～38 14

辅助拉伸menu39～48 16

髋关节＆肩胛骨menu49～54 18

专栏2「僵硬的身体与生俱来？」 20

第2章「重视训练的基本，练成状态稳定的身体！」 21

腹式呼吸menu55～57 22

支撑练习menu58～60 24

卷腹系menu61～63 26

仰卧起坐系menu64～65 27

抬腿系menu66～69 28

体侧屈系menu70～71 30

扭转系menu72～73 31

背肌系menu74～77 32

专栏3「何谓“核心肌肉训练”？」 34

第3章 练成灵活、敏捷的身体！ 35

冲刺menu78～80 36

反应menu81～83 38

双脚灵活menu84～92 40

移动变向menu93～96 44

身体控制menu97～102 48

专栏4「用“手工器材”提高训练效率」 52

第4章 用安全的训练来练成一个强健的身体吧！ 53

上肢menu103～114 54

下肢menu 115～126 62

哑铃训练menu 1 27 70

专栏5「练肌肉不长个儿？」 72

第5章 通过足够正确的训练以不知疲倦的身体参加比赛吧！ 73

能量供给系统 74

长：运动场menu128～130 75

长：球场循环menu131～132 76

长：球场往返跑menu133～134 77

中：往返跑menu 135～139 78

中：步法menu 140～142 80

专栏6「怎么练能减肥？」 82

第6章「自我身体诊断之后，进行组合训练吧！」 83

柔韧性检测1～5 84

运动能力检测6～12 86

终章 91