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第一章 认识焦虑 1

时代病 4

越来越多的人感到焦虑 6

战胜焦虑，有可能吗？ 8

你有焦虑症吗？ 10

焦虑症能治吗？ 13

这本书教给你什么？ 14

第二章 适应焦虑 17

进化：焦虑是一种自我保护 18

焦虑有什么作用？ 28

我们的思维方式如何进化而来 29

焦虑的本能 32

第三章 焦虑的心理运作机制 37

焦虑的心理运行规则 38

焦虑规则背后的信念 41

你的大脑需要“安全检查”！ 51

破除规则 53

质疑你对焦虑的看法 66

小结 68

第四章 特定对象恐惧症：“我害怕高楼” 71

什么是特定对象恐惧症？ 72

特定恐惧是怎样产生的？ 75

恐惧的心理运行规则 78

克服特定对象恐惧症 82

不恐惧规则手册 104

小结 106

第五章 恐慌症：“我要失控了” 107

什么是恐慌症？ 108

惊恐初次发作 112

恐慌症从何而来？ 113

恐慌症规则手册 116

克服恐慌症 118

小结 137

第六章 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法” 141

什么是强迫症？ 142

什么是强迫观念和强迫行为？ 144

强迫症有多严重？ 145

强迫症从何而来？ 147

强迫症规则手册 148

克服强迫症 156

小结 177

第七章 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事” 183

什么是广泛性焦虑？ 184

广泛性焦虑从何而来？ 188

焦虑思想 193

焦虑规则手册 197

克服你的广泛性焦虑症 201

小结 218

第八章 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往” 221

什么是社交焦虑症？ 222

悲伤，从何而来？ 225

什么是社交焦虑思维？ 229

社交焦虑症规则手册 239

克服你的社交焦虑症 242

小结 258

第九章 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生” 261

什么是创伤后应激障碍？ 262

创伤后应激障碍带来了什么？ 266

创伤后应激障碍概述 270

创伤后应激障碍规则手册 273

克服创伤后应激障碍 275

小结 294

第十章 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多 297

附录 305

附录A渐进性肌肉放松训练 306

附录B失眠症干预措施 310

附录C饮食和锻炼 316

附录D药物治疗 322

附录E正念 329

附录F克服抑郁症的良方 334

附录G诊断测试 343

附录H如何界定你的焦虑思想 354

附录I运用你的情绪智力 358

附录J如何应对焦虑想法 365