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第一章 概述 1

第一节 形体训练的目的、要求 1

第二节 形体美的概念 3

第三节 形体训练应遵循的原则 7

第四节 形体训练的社会功能 8

第二章 形体基本素质训练 14

第一节 热身操 14

第二节 身体各部位动作训练 18

第三节 地面素质训练 30

第四节 中间基本动作小组合 41

第五节 舞蹈小组合 44

第三章 基本技能训练 51

第一节 开、绷、直、立 51

第二节 手、脚的位置 52

第三节 把杆训练 54

第四节 中间动作组合训练 65

第五节 现代舞厅舞 67

第四章 健美运动 82

第一节 人体肌肉常识 82

第二节 常用名词概念 84

第三节 健美练习常用动作 85

第四节 健美运动训练方法 95

第五节 制订个人训练计划 100

第五章 健身健美操 102

第一节 健身健美操的分类 102

第二节 徒手健身健美操基本动作 104

第三节 健身健美操编排原则 116

第四节 健身健美操组合动作 118

第六章 大众艺术体操 128

第一节 大众艺术体操的特点 128

第二节 大众艺术体操的基本动作 129

第七章 瑜伽 151

第一节 瑜伽基本知识 151

第二节 瑜伽练习的准备 155

第三节 瑜伽的姿势功法 159

第八章 个人仪态行为模拟训练 173

第一节 个人仪态概论 173

第二节 站姿要领及训练 176

第三节 坐姿要领及训练 179

第四节 走姿要领及训练 182

第五节 表情姿态要领及训练 184

参考文献 191