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序：开始之前 1

1．魅力从肌肤开始 5

什么时候开始保养 5

必须了解的皮肤保养常识 6

判断你的皮肤类型 7

皮肤的生理年龄标志 8

关系皮肤的种种不利因素 10

2．皮肤的日常保养 13

如何清洁面部 13

手的保养 22

全身皮肤的保养 26

不同季节的皮肤保养措施 30

睡眠 33

有益于改变肤色的建议 35

不要过分除去皮肤的油脂 37

情绪与皮肤 38

便秘使任何美肤方法失效 38

运动是健美皮肤的根本 39

3．面部按摩 40

面部按摩一般原理 40

按摩基本项目 43

面部点穴美容 60

几点建议（5分钟面部按摩操） 66

4．肌肤与营养 69

食品的美容性能 69

蛋白质的美容地位 71

维生素与容颜 73

水与肌肤 80

几种效果明显的美肤食品 83

多食含矿物质食品 87

营养食物一日摄入量 89

蒙蒂纳减肥食谱 91

八种有关大脑发育的营养 92

几种皮肤病的食疗 92

为肌肤解“毒” 96

5．自制美容营养液 97

不同睡乳的用途及制法 97

神奇面膜的制法 109

可口的美容饮料 114

6．面容化妆 118

化妆用品及其选用 118

化妆的审美原则 128

化妆的基础：打底色 130

唇部的化妆 135

眉的化妆 140

眼部的化妆 145

眼部化妆策略 153

面颊的化妆 159

鼻部的化妆 165

颚部的化妆 167

面部妆的匀称与谐调 168

追求富有个性的形象 170

7．乌黑亮丽的头发 174

乌发的护养 174

发式的选择 184

8．医疗美容及建议 195

再创美丽的眼睛 195

鼻的美容术 199

美容医疗 201

粘贴牵引术 204

9．健而美的体形 207

节食保持及改善体形 207

减肥体操——骨盆操 211

健美运动 213

10．服饰与魅力 237

色彩与服饰 237

服装的选择 243

香水与饰物的魅力 257

项链与耳环 258

11．魅力内在机制 261

气质、仪态与魅力 262

自信与魅力 275