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第一章什么在吞噬你的身心健康 3

1.精神失常的原因 3

2.忧虑会腐蚀你的青春 6

3.忧虑在危害你的健康 10

4.忧虑与你的生活方式无关 13

第二章不要让忧虑禁锢你的人生 19

1.付出的代价“到此为止” 19

2.你的人生取决于你的思想 24

3.每个人都有快乐的理由 28

4.保持自我本色 31

5.看到事情最好的一面 35

6.热忱帮你实现梦想 39

第三章消除忧虑的方法 45

1.“活在今天的方格中” 45

2.不要为明天忧虑 48

3.如何快速克服忧虑 51

4.如何彻底摆脱忧虑 54

5.如何减轻工作上的烦恼 58

6.让自己保持忙碌 61

7.用概率法排除忧虑 64

8.注意力不应停留在琐碎小事上 67

9.吐露你的“心事” 71

10.为他人创造喜悦 75

第四章解放自我，回归快乐 81

1.没有人会踢一只死狗 81

2.把柠檬做成柠檬汁 84

3.接受不完美的自己 87

4.设计快乐的心情 90

5.善待他人 93

6.施恩勿望报 95

7.打开心扉，拥抱生活 98

8.“假装”的艺术 101

第五章不为别人的批评不快乐 107

1.勇于承认错误 107

2.顾及他人颜面 110

3.将批评置诸脑后 113

4.争论之中没有赢家 116

5.用幽默化解危机 120

6.乐于接受有益的批评 123

7.把教训铭记，把犯的错忘记 126

8.宽恕你的仇敌 129

第六章如何保持旺盛的生命力 135

1.疲倦源于负面的情绪 135

2.在感到疲劳之前就休息 139

3.不要因为失眠而焦虑 142

4.寻找工作与生活的平衡 145

5.人人都需要点鼓励 148

6.乐观的情绪可以益寿延年 152

7.养成良好的工作习惯 156

8.增加点快乐来源 160

9.懂得生活的艺术 164

附录人们如何获得快乐 171

1.莫名烦恼的来袭 171

2.阅读历史可以消除烦恼 173

3.改变人生的四件事 174

4.克服忧虑的五个方法 177

5.度过了昨天，就能熬过今天 180

6.我曾以为活不到明天 182

7.运动可以解忧 184

8.我曾是忧虑的受害者 185

9.一句解救我的经文 187

10.我听到一个声音 188

11.我做过世上最苦最累的工作 190

12.我曾是世上最大的笨蛋 192

13.留有退路心不慌 194

14.当我跌至谷底 197

15.忧虑是我最凶悍的对手 200

16.我不让忧虑有机可乘 202

17.可笑的小药丸 204

18.看我太太洗盘子 207

19.时间可以化解烦恼 209

20.和死神说再见 211

21.我找到了答案 213

22.排忧三件事 215

23.停止忧虑使我长寿 216

24.我曾经慢性自杀 218

25.找寻生命中的绿灯 220

26.我克服了胃溃疡 222

27.忧虑使我18天无法进食 224

28.我生命里的奇迹 226

29.我如何克服忧虑 228

编写说明 230