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冥想5分钟,等于熟睡一小时pdf电子书版本下载
- (美)汉森,(美)蒙迪思著 著
- 出版社: 上海:上海锦绣文章出版社
- ISBN:9787545207842
- 出版时间:2011
- 标注页数:239页
- 文件大小:49MB
- 文件页数:248页
- 主题词:成功心理学-通俗读物
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图书目录
第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时 1
学冥想第1课:初学冥想5分钟 2
仰望头顶的星空,你就体验过冥想了 5
冥想,就是大脑的觉醒 7
佛在冥想前,一样有痛苦 8
佛不是生来就有的,是冥想锻炼出来的 9
冥想需要约束、学习和选择 11
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 13
站在自己一边,掌握自己的未来 14
世界悬在刀锋上,我们可不能悬在刀锋上 16
大脑常识课NO.1:大脑的基本说明书 18
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站 21
学冥想第2课:“定”的冥想法 22
背着3个与生俱来的包袱,不痛苦才叫奇怪 26
你不仅仅是你的,还是人类的,社会的,亲朋好友的 28
一切都在不停地变,包括你 31
蜥蜴躲危险,松鼠衔松果,猴子找香蕉……这就是你 35
大脑在疯狂地制造幻象 41
理解痛苦,你才会更好地冥想 44
大脑常识课NO.2:大脑最重要的子系统——神经元 46
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍 49
学冥想第3课:数呼吸冥想法 50
你扔的欲望标枪,总扎到自己 54
了解痛苦的生理基础,过上“慢生活” 56
做5个深呼吸,再次体验冥想的巅峰状态 59
了解痛苦的4个阶段,让生活慢下来 60
大脑常识课NO.3:大脑的进化史 62
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐 65
学冥想第4课:甜蜜冥想法 66
对着镜子宣誓:和一切不愉快战斗到底! 70
治愈痛苦,拔掉悲观蒲公英 71
积极主动,像海绵那样吸收快乐 75
大脑常识课NO.4:大脑的进化升级 78
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势 83
学冥想第5课:强化内心冥想法 84
7个方法,先从神经开始强大 88
从自身出发,获得背靠菩提树的安全感 95
不想受伤,就住进“大脑庇护所” 100
培育良性欲望,把握满足的力量 102
内心强大的感觉,像野兽,像雄鹰 105
大脑常识课NO.5:大脑的关键零件 109
第六章 宇宙冥想法·进入深度冥想空间,拥有超常理解力 111
学冥想第6课:宇宙冥想法 112
保持“定”,不为琐事烦心 116
处于“定”境,大脑就会有超常的理解力 117
把不安宁的事全列出来,一个一个处理掉 119
爱与恨都是进化出来的 124
和你的爱之狼融为一体 125
警告你的恨之狼,别伤害他人成习惯 127
大脑常识课NO.6:大脑的“四大金刚” 134
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系 137
学冥想第7课:自我同情冥想法 138
强化移情能力,让你拥有呼风唤雨的人际关系 141
和别人亲密接触,4种方法就够了 146
每天同情5种人,你将会很快乐 148
做正确的事,按自己的道德标准生活 150
掌握有效的沟通法则,轻松交朋友 154
大脑常识课NO.7:用脑就像磨刀,越磨越快 159
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈 161
学冥想第8课:善意回归冥想法 162
爱他人也需要掌握细致的方法 166
用善意,溶解你对他人的恶意 169
画一个圈子,圈住整个世界 176
大脑常识课NO.8:大脑里的神经化学物质 179
第九章 专注冥想法·强化你的注意力 181
学冥想第9课:专注冥想法 182
注意力凝结起来就是一股超强激光束 188
3方面平衡下,注意力最强 190
人和人不同,你得知道什么最适合你 192
先设定意图,每次只做一件事 195
保持清醒,别让身体太疲惫了 196
安静下来,让身体顺流而去 198
大脑常识课NO.9:你为什么会焦虑和抑郁 201
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好 205
学冥想第10课:忘我冥想法 206
别迷恋自我,这会让你很自私 212
淡化自我,就是在远离烦恼 218
说话时,试着别说“我”、“我的” 219
可以羡慕,但别嫉妒 220
心里有窟窿,就用谦卑去堵 221
融入世界,你的天空就会很晴朗 225
爱你身边的人,一边祝福万物,一边幸福生活 227
大脑常识课NO.10:大脑主要神经系统的运作机制 230
附录 大脑的美食菜单 233