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第一章　拳击基本站立姿势 1

拳击站立姿势 1

目录 1

身体各部位要求 2

错误动作及纠正方法 4

第二章　拳击基本步法 7

拳击基本步法 7

拳击基本步法要点 8

一、左直拳击头部 11

第三章　左直拳击法 11

二、左直拳击头部练习方法 12

原地左直拳击头部的打击技术 12

右手防守技术 17

闪躲技术 18

还击技术（防反） 21

左直拳击头部实战 23

主要动作错误及纠正方法 26

防守和还击方法 29

三、左直拳击胃部 37

四、左直拳击胃部练习方法 38

原地左直拳击胃的打击技术 38

右肘阻挡技术和右手向下格挡技术 39

主要动作错误及纠正方法 42

防守和还击方法 44

第四章　右直拳击法 46

一、右直拳击头部 46

二、右直拳击头部练习方法 47

右直拳击头部的打击动作 47

右直拳击头部的常用防守技术 48

左右直拳的拳组练习 50

左右直拳的强化训练 50

主要动作错误及纠正方法 52

防守和还击方法 55

三、右直拳击胃部 62

四、右直拳击胃部练习方法 63

主要动作错误及纠正方法 63

防守和还击方法 63

一、左下平勾拳击胃部 64

第五章　左勾拳击法 64

二、左下平勾拳击胃部练习方法 65

左下平勾拳击胃部的打击技术 65

左下平勾拳击胃部的防守技术 66

主要动作错误及纠正方法 67

三、左上勾拳击头部 70

第六章　右勾拳击法 73

一、右下平勾拳击胃部 73

主要动作错误及纠正方法 74

右下平勾拳击胃部练习方法 74

二、右上勾拳击头部 75

第七章　左侧勾拳 76

一、左侧勾拳击头部 76

二、左侧勾拳击头部的练习方法 77

左侧勾拳击头部的打击技术 77

左侧勾拳击头部的防守技术 79

主要动作错误及其纠正方法 81

三、左侧勾拳击肋 81

右侧勾拳击头部的打击动作 83

一、右侧勾拳击头部 83

第八章　右侧勾拳 83

右侧勾拳击头部的练习方法 84

右侧勾拳击头部防守技术和还击方法 84

二、右侧勾拳击肋 84

（附一）：左摆拳击头部 85

（附二）：右摆拳击头部 85

一、左右直拳（击头、击胃）主要拳组 87

二、短拳基本拳组 87

第九章　拳组配合 87

左右直拳和短拳配合的基本拳组 88

左直拳和右短拳配合的拳组 88

左直拳和左短拳配合的拳组 88

综合拳组 89

第十章　提高肌肉放松能力的方法 95

第十一章　生理和力学知识 95

一、运动生理部分 95

二、运动力学部分 98

附：拳击比赛部分规则 102