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上篇 理论篇 2

第一章 体育与健康 2

第一节 健康的概述 2

一、现代健康观 2

二、影响健康的因素 4

三、健康的生活方式 5

第二节 体育概述 5

一、体育的概念 5

二、体育的产生 6

三、体育的主要功能 6

第三节 体重控制和合理饮食 7

一、减肥常识 7

二、均衡营养，对抗肥胖 8

第四节 高职学院的体育与健康教育 8

一、高职学院体育与健康的任务 8

二、高职学院体育的目标 8

第五节 实现体育目标的基本途径与要求 9

一、体育与健康课程 9

二、上好体育课 10

三、课外体育活动 10

四、现代人的终身体育意识 11

第二章 体育锻炼的科学规律 12

第一节 体育锻炼的基本原理与基本原则 12

一、体育锻炼的益处 12

二、体育锻炼的基本原理 12

三、体育锻炼的基本原则 13

第二节 体育锻炼的基本内容与方法 14

一、体育锻炼的基本内容 14

二、体育锻炼内容的选择 15

三、体育锻炼的方法 16

第三节 体育锻炼的注意事项 17

一、选择适宜的环境锻炼 17

二、体育锻炼，贵在坚持 17

三、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机强度 18

四、体育锻炼的个人卫生 19

第四节 运动处方 20

一、运动处方的概念 20

二、运动处方的主要特点 20

三、运动处方的种类与制定程序 20

四、运动损伤产生的原因 21

五、运动损伤的预防 22

六、常见运动损伤的处置 22

七、运动损伤的急救 24

第三章 提高运动能力 27

第一节 提高奔跑能力 27

一、跑的分类 27

二、短跑练习的方法 27

三、中、长跑练习的方法 28

第二节 提高跳跃能力 29

一、跳跃的分类 29

二、提高水平速度练习 29

第三节 提高投掷能力 30

一、投掷的分类 30

二、高“预动”速度练习 31

中篇 实践篇 33

第四章 田径运动 33

第一节 田径运动概述 33

一、田径运动概念 33

二、田径运动项目 33

第二节 跑 34

一、短跑 34

二、接力跑 36

三、中长距离跑 37

四、跨栏跑 38

第三节 跳跃 39

一、跳远 39

二、跳高 40

第四节 投掷 43

一、推铅球 43

二、掷铁饼 45

三、掷标枪 46

第五章 球类运动 49

第一节 篮球运动 49

一、篮球运动概述 49

二、篮球运动基本技术 50

三、篮球的基本战术 53

第二节 排球运动 60

一、排球运动概述 60

二、排球的基本技术 61

三、排球运动基本战术 65

第三节 足球运动 70

一、足球运动概述 70

二、足球运动基本技术 71

三、足球运动基本战术 74

第四节 乒乓球运动 76

一、乒乓球运动概述 76

二、乒乓球运动基本技术 76

三、乒乓球运动基本战术 79

第五节 羽毛球运动 79

一、羽毛球运动概述 79

二、羽毛球运动基本技术 80

三、羽毛球主要打法和战术简介 84

第六节 网球运动 86

一、网球运动概述 86

二、网球运动基本技术 86

三、网球运动基本战术 89

第六章 游泳运动 93

第一节 基本知识与技能 93

一、游泳的分类 93

二、熟悉水性 93

第二节 竞技游泳 96

一、蛙泳 96

二、自由泳 98

三、仰泳 100

四、蝶泳 102

第三节 实用游泳 104

一、踩水 104

二、潜泳 105

三、侧泳 106

第四节 水上救护 107

一、野外溺水的原因 107

二、水上救生 107

三、岸上急救 111

四、安全游泳的原则 112

下篇 拓展篇 115

第七章 形体运动 115

第一节 形体健美的标准 115

一、形体健美的客观标准 115

二、身体成分的测量与评价 115

三、形体健美锻炼的方法 116

四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法 117

第二节 健美操运动 118

一、健美操新兴运动项目简介 119

二、健美操的锻炼价值 119

三、健美操基本徒手动作 121

四、健美操组合动作 123

第八章 休闲运动——瑜伽 124

一、瑜伽概述 124

二、瑜伽基本技术 124

三、动作组合练习 126

第九章 体育舞蹈 129

第一节 体育舞蹈步型规范 129

一、姿态与手的作用 129

二、开步和并步 130

第二节 体育舞蹈基本动作简介 131

一、华尔兹 131

二、布鲁斯 131

三、探戈舞 132

四、吉特巴 132

五、狐步舞 132

六、快步舞 132

七、伦巴 133

八、恰恰恰 133

附录 134

参考文献 138