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目录 1

第一章　体育与健康 1

第一节　健康概述 2

第二节　体育锻炼与健康 4

第三节　学校体育与竞技运动 8

第四节　营养与健康 10

第五节　校园体育文化 18

第六节　奥林匹克运动 21

第七节　普通高等学校对体育教育的要求 24

第二章　健身健美锻炼与身体健康 27

第一节　健身健美锻炼对心血管系统的作用 28

第二节　健身健美锻炼对呼吸系统的作用 29

第三节　健身健美锻炼对运动系统的作用 30

第四节　健身健美锻炼对神经系统的作用 31

第五节　健身健美锻炼对体形体态和矫正畸形的作用 32

第六节　健身健美锻炼伤病的治疗与预防 34

第七节　身体健康的测量与评价 37

第三章　健身健美锻炼与心理健康 47

第一节　心理健康的标准与保持 48

第二节　健身健美锻炼与心理健康 54

第三节　健身健美锻炼与应激 62

第四节　提高心理健康的健身健美锻炼方法 63

第五节　心理健康的测量与评价 65

第四章　健身健美锻炼与社会适应能力 71

第一节 健身健美锻炼与价值观念、竞争意识和竞争手段 72

第二节 健身健美锻炼与协作意识、社会角色、个性形成及人际关系 73

第三节　健身健美锻炼与民主意识 76

第四节　健身健美锻炼与现代生活方式 77

第五节　社会适应能力的测量与评价 78

第五章　健身健美锻炼运动的发展 85

第一节　健身健美运动的发展概况 86

第二节　体型健美的类型和标准 88

第六章　健身健美锻炼的基础知识 95

第一节　人体的肌肉系统 96

第二节　健身健美锻炼常用动作术语与名词概念 99

第三节　健身健美锻炼者的水平划分 104

第四节　健身健美锻炼前的准备和要求 105

第五节　健身健美锻炼应注意的问题 109

第六节　如何制定健身健美锻炼计划 112

第七章　人体各部主要肌肉的锻炼方法 117

第一节　发展背部肌肉 118

第二节　发展胸部肌肉 124

第三节　发展颈部肌肉 128

第四节　发展肩部肌肉 130

第五节　发展上臂肌肉 133

第六节　发展前臂肌肉 138

第七节　发展腹部肌肉 140

第八节　发展腰部肌肉 144

第九节　发展下肢肌肉群 146

第八章　健身健美竞赛的组织 157

第一节　健身健美比赛组织的内容 158

第二节　竞赛动作 163

第三节　选编和表演自选动作 166

第四节　混双自选动作 167

第九章　健身健美竞赛的欣赏 169

第一节　健身健美欣赏概述 170

第二节　健身健美竞赛欣赏的生理心理机制 172

第三节　健身健美竞技欣赏评价标准 174

参考资料 179