瞬间放松法七日通 第2版pdf电子书版本下载

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目录第1部分　引言　 1

目标：七天掌握瞬间精神放松法　 2

放松过程的要点（基础放松状态）　 6

瞬间放松精神的可能性　 7

多久才能达到基础放松状态　 9

第2部分　七天瞬间放松法　 13

第一天：呼吸放松法　 14

呼吸练习　 14

呼吸振作法　 15

腹部呼吸振作法　 18

走路时达到基础放松状态　 21

行走呼吸：吸气和呼气　 22

行走呼吸：意念腹部　 25

第一天小结　 30

第二天：姿势放松法　 33

姿势练习　 33

姿势对照表　 34

放松的坐姿练习　 36

放松的站姿练习　 40

站立姿势调整　 42

第二天小结　 47

第三天：视觉放松法　 50

目光凝视动作　 50

目光凝视四物体练习　 51

目视时钟放松练习　 56

目视词语联想练习　 59

第三天小结　 63

第四天：肯定语言放松法　 67

自我肯定——放松的理念和语言　 67

呼吸的自我肯定练习　 69

行走呼吸的自我肯定练习　 70

姿势的自我肯定练习　 71

凝视的自我肯定练习　 72

自我承诺的肯定练习　 74

让自我肯定语言起作用　 76

第四天小结　 80

第五天：内心想像放松法　 82

心灵想像肯定练习　 82

心灵想像肯定词语　 83

想像放松思考练习　 93

第五天小结　 110

第六天：诱导放松法　 112

心理干预练习　 112

放松提示物　 117

运用放松提示物举例　 120

在实践中检验你的放松提示物　 121

第六天小结　 123

第七天：语言放松法　 125

使用令人放松的语言　 125

语句对照表　 127

使用令人放松的隐喻　 129

变消极的习惯性语汇为积极的语汇　 129

第七天小结　 132

第3部分　个人放松计划　 135

放松工具箱　 138

放松信号　 138

放松提示物　 143

清晨放松例行动作　 147

清晨放松提示物　 149

附加的清晨放松提示物　 155

日问放松提示物　 157

附加的日间放松提示物　 159

晚间放松例行动作　 160

在家中营造你理想的放松环境　 163

在办公室营造你理想的放松环境　 165

总结　 169

七天放松计划　 170

个人放松计划　 173

全身心的放松　 179

结论　 182