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自控力 做自己的情绪掌控师pdf电子书版本下载

自控力  做自己的情绪掌控师
  • 王福振编著 著
  • 出版社: 北京:中国城市出版社
  • ISBN:9787507427196
  • 出版时间:2013
  • 标注页数:278页
  • 文件大小:76MB
  • 文件页数:290页
  • 主题词:情绪-自我控制-通俗读物

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图书目录

前言 1

第一章 破解探秘:走进情绪百草园情绪的内涵 2

魔镜效应:情绪是内心世界的反映 4

情绪的三大基本特征 6

影响情绪的四种因素 9

谁来决定你的情绪 11

探寻情绪背后的意义 13

情绪是行动中的力量 16

第二章 叩开正能量的大门:驱逐坏情绪,获得好心情情绪转移——转换情绪,天使就在你身边 20

情绪传导——理性的情绪表达 23

情绪释放—适当宣泄,与情绪共舞 25

情绪选择——描画好自己的“情绪地图” 28

情绪表达——巧识情绪风向标 30

情绪演绎——戴上情绪面具,合理保护自己 32

情绪掌握——做自己的情绪管家 34

情绪控制——学会情绪“刹车”,避免失控 36

情绪优化——培养健全情绪,发挥自我潜能 38

第三章 拒做“火药桶”:克制愤怒情绪你的小宇宙经常“燃烧”吗 42

熊熊怒火如何控制 44

找出怒火中烧的诱饵 46

别让毒性的愤怒伤害你 48

修正攻击型的愤怒 51

理性表达负面情绪,而不是“玩命”对抗 53

提高自己的容忍力 56

延长愤怒的“导火索” 58

保持冷静,换一种视角看问题 60

测试:你的愤怒“燃点”有多高? 62

第四章 营造心灵避风港:克服恐惧情绪恐惧的产生是人之常情 66

恐惧情绪自检清单 68

要控制情绪,先克服恐惧 71

挑战“社交恐惧症” 73

惹不起,躲得起 75

别为自己制造恐慌 77

现代女性惧怕什么 79

七尺男子汉也会害怕 82

接受不可避免的事实 84

测试:恐惧心理的测试 87

第五章 拯救快要死掉的微笑:走出悲伤情绪为何会悲伤 90

痛不欲生究竟有多痛 92

伴随悲痛的不止有泪水 94

什么会触动心底的柔软 96

沉淀悲痛,找寻力量 99

做一个内心强大的人 101

脚步放轻松,才能欣赏沿途美景 103

如何让内心回归平静 106

希望的阳光可以穿越黑暗 108

测试:你会化悲痛为力量吗? 110

第六章 不做热锅上的蚂蚁:抵制焦虑情绪为什么会产生焦虑情绪 114

身体不听话,都是焦虑惹的祸 116

快节奏是现代人“焦虑之源” 118

职场打拼要避开焦虑的陷阱 120

焦虑“割伤”家人 123

中庸之道是治疗焦虑的良药 125

快乐总是自找的——走出焦虑情绪的定律 128

心灵瑜伽,让你摆脱焦虑困扰 130

走出焦虑,学会沉淀自我 132

测试:你焦虑了没有? 135

第七章 人生需要淡定:化解烦躁情绪为什么会感到焦躁不安 138

亲爱的,我们别吵了 140

戒除烦躁才能脚踏实地 142

如何消除职场烦躁感 144

烦躁是左右心情的祸害 147

心灵需要宁静 149

别为小事抓狂,心情烦躁化解有方 151

为心灵做个“养生操” 153

平淡看待一切 156

测试:无聊烦躁的时候,你在做什么? 158

第八章 阳光心态,远离黑洞:赶走忧郁情绪忧郁心理从何而来 160

靠近一点看忧郁 162

接纳不完美的自己,心灵才会自由 164

善感的“林妹妹”惹人愁 167

换掉抑郁的短路板 169

拥抱忧郁,以退为进 171

让泪水拥有新的诠释 173

试着让柔软的内心坚强一点 176

追逐阳光,去掉心灵阴影 178

测试:忧郁对你伤害有多大? 180

第九章 搬走前进路上的绊脚石:击败挫折情绪易受挫的心理因何形成 184

有挫折,人生才美丽 187

失败是成功的必经阶段 189

打击所带来的不只是痛苦 191

别让挫折乱了你的手脚 193

陷入困顿,如何解开心结 195

不断努力,让逆境化为顺境 198

忍一时,积蓄力量就是希望 200

凤凰涅槃,从挫折中走向新生 202

测试:你的抗挫折能力有多强? 204

第十章 用美好的期盼扩展心灵内存:告别绝望情绪是谁让我绝望 208

绝望是心灵的废墟 211

去除杂草,让希望茁壮生长 213

绕开人生的死胡同 215

失望不等于绝望 218

越看不到曙光,越要相信曙光 220

机会就在下一秒 222

青鸟就在你肩上 224

打开心门,才能沐浴阳光 226

测试:你的绝望到了第几层? 229

第十一章 挥掉笼罩在心头的阴霾:远离抱怨情绪抱怨情绪的生成 234

果真一无是处吗 237

悦纳自己,善待别人 239

你盯着深渊,深渊就会盯着你 241

抱怨者,人远之 243

别让喋喋不休的抱怨毁了你 245

不抱怨=积极思维+管住嘴 248

抱怨不如改变 250

不抱怨的婚姻很幸福 252

测试:你中抱怨的“毒”有多深? 254

第十二章 世上没有后悔药:改变后悔情绪容易后悔是人的本性吗 258

男人、女人为何会陷入后悔情绪 260

别让后悔为自己戴上枷锁 261

如何从后悔情绪中解脱 264

攀比是后悔的根源 265

后悔有时是一种动力 267

为后悔做一道减法 269

后悔,得不偿失 271

后悔药,到底有没有 273

测试:你做事容易后悔吗? 275

后记 277

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