图书介绍

功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计pdf电子书版本下载

功能性训练  提升运动表现的动作练习和方案设计
  • (美)胡安·卡洛斯·桑塔纳著;王雄,袁守龙译 著
  • 出版社: 北京:人民邮电出版社
  • ISBN:7115449580
  • 出版时间:2017
  • 标注页数:267页
  • 文件大小:29MB
  • 文件页数:284页
  • 主题词:

PDF下载


点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快] 温馨提示:(请使用BT下载软件FDM进行下载)软件下载地址页 直链下载[便捷但速度慢]   [在线试读本书]   [在线获取解压码]

下载说明

功能性训练 提升运动表现的动作练习和方案设计PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台)。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如 BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用!后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载!

(文件页数 要大于 标注页数,上中下等多册电子书除外)

注意:本站所有压缩包均有解压码: 点击下载压缩包解压工具

图书目录

第一部分 功能和功能性训练 3

第1章 功能性训练的定义 3

什么是功能性力量 3

为什么需要功能性训练 4

关于功能性训练的迷思 5

功能性训练热门器材 8

第2章 功能性训练的基础 13

人体运动的四大支柱 13

四大运动技能 15

运动环境 25

运动爆发力的高速通道 27

第3章 运动表现的整体连续性 33

功能性和有效训练的标准 33

控制功能性训练的强度 35

运动模式评估 38

第二部分 动作练习 53

第4章 精要性练习 53

自重 53

弹力带和拉力器 70

哑铃和壶铃 90

第5章 补充性练习 109

药球 109

稳定球(瑞士球) 123

其他工具 133

传统力量练习 143

第三部分 训练方案 155

第6章 训练方案设计 155

训练变量 155

训练周期 156

整体合并 167

第7章 纯粹功能性训练 169

将功能性训练整合到训练计划之中 169

随取即用方案 170

快速方案 173

一般健身方案 180

新陈代谢方案 186

第8章 混合训练方案 193

三层整合体系(3TIS) 194

复合式混合训练 196

混合训练方案 202

训练方案示例 203

第9章 运动专项训练方案 207

高强度间歇类运动 208

球拍类运动 212

击球、投掷和接球类运动 216

跑步类运动 221

搏击类运动 226

长距离场地类运动 233

排球 240

高尔夫 245

滑板类运动 250

游泳 255

滑冰者相关类运动 260

关于作者 267

精品推荐